در نگاه اول، چرخش حلقه یک فرایند نسبتا ساده است، اما هر کس چنین فکر نمی کند. چگونه آسان و سریع یاد بگیرند که انگشت خود را در کمر بچرخانند - بعدا در مقاله.
اول از همه، شما باید درست بکشید. پاها لزوما باید با هم جمع شوند. اگر قرار داده شوند، عضلات شکمی بارگیری نخواهند شد و از تمرینات اثر نخواهد داشت. پشت باید دقیقا نگه داشته شود تا بتواند به ستون فقرات آسیب برساند. دست آن بهتر است که متحد شوید و در پشت سر و یا در سطح قفسه سینه قرار دهید. در این موقعیت، شما باید چرخش انجام دهید.
اکنون می توانید شروع به چرخاندن حلقه کنید. لگن، باسن و تمام بدن بایستی ثابت بماند و تنها کمر را حرکت دهد. آن را به عقب به عقب بچرخانید و حلقه ها را تشکیل می دهید. حرکت و حرکت ناگهانی غیر قابل قبول است. بهتر است چرخش در جهت عقربه های ساعت، اما برخی از آنها می خواهند یاد بگیرند که چگونه در هر دو جهت چرخش حلقه. در این مورد، شما باید بسیار سخت تلاش کنید. اگر حلقه سقوط کند، ناراحت نشوید، باید به طور مداوم سعی کنید سرعت خود را افزایش دهید و حرکات را تنظیم کنید.
چگونه می توان به درستی آموزش داد؟
برای به سرعت یادگیری چگونگی چرخش انگشت، و آموزش با آن موثر بوده است، مهم است که چندین قانون اساسی را رعایت کنید.
- مهم است که کلاسها را از چند دقیقه شروع کنید، هر روز زمان را افزایش دهید.
- حداقل زمان برای چرخاندن حلقه 10 دقیقه است، اگر زمان کمتری را به آن بدهید، نتیجه نخواهد بود.
- مدت زمان کلاس ها نباید بیش از 20 تا 30 دقیقه باشد.
- انجام هر روز باید باشد یاد بگیرید که برای از بین بردن چرت زدن و کاهش وزن یک بار در هفته این کار را انجام دهید - این احمقانه است. بهتر است آن را برای اعطا نمی کنید.
- بلافاصله پس از خوردن و معده خالی ورزش نکنید.
- زمان خاصی برای آموزش باید بسته به نوع روز و اشتغال تعیین شود. تنها چیزی که می توانید قبل از استراحت شب نتوانید حلقه را بچرخانید.
- وقتی کبودی ها ظاهر می شوند، لازم نیست که تمرین را ترک کنید. این به اندازه کافی برای کاهش بار و قرار دادن در لباس های متراکم خواهد بود - این کمک خواهد کرد برای جلوگیری از حتی بیشتر تروما. پوست حساس و نازک توسط یک کمربند مخصوص محافظت می شود.
- برای گرم کردن ماهیچه ها توصیه می شود قبل از شروع تمرین به آرامی گرم شوید.
حتی اگر شما نمی دانید که چگونه چنگ زدن به حلقه، شما می توانید یاد بگیرند، اگر شما تمام قوانین را دنبال کنید. و با تسلط بر تکنیک این ورزش، می توانید بدن را بدون رفتن به ورزشگاه کامل کنید.