با وجود این واقعیت که مردم در برخورد با مسائل ورزشی و بهداشتی بهتر و بهتر می شوند، مربیان گاهی اوقات از سوالاتی در مورد چگونگی پمپ کردن باسن برای یک هفته یا چگونگی کاهش وزن در باسن ها و غیره سوال می کنند. پاسخ به این سوالات وجود ندارد: برای تشکیل یک توده عضلانی، هفت روز به وضوح کافی نیست، و کاهش وزن محلی غیر ممکن است - هر فرد به طور کامل از دست دادن وزن و نه در یک بخش خاص از بدن است. درباره این که چگونه می توانید بطری های زیبا را پمپ کنید، این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
چگونه به سرعت به پمپ کردن باسن؟
بسیاری معتقدند که برای رسیدن به یک اثر سریع، به اندازه کافی برای تمرین هر روز است. با این حال، این چنین نیست. برای به حداکثر رساندن نتایج، پیروی از چنین اصولی ضروری است:
- تنظیم رژیم غذایی خود را - از بین بردن آرد و شیرین، اضافه کردن پنیر، گوشت، ماهی، شیر و محصولات لبنی، پنیر و تخم مرغ. بدون مقدار کافی پروتئین، ماهیچه ها نمی توانند تقویت شوند و رشد کنند.
- تربیت 3 بار در هفته انجام می شود و به مدت حداقل 40 دقیقه به حس خستگی کامل می رسد.
- در تمام تمرینات، از بزرگترین بار ممکن برای شما استفاده کنید - در وزن ایده آل وزن دمبل یا نوار باید حدود 6 تا 12 کیلوگرم باشد.
بلافاصله می توان گفت "بسیار سریع" در مورد ایجاد توده عضلانی - این است که از 3 ماه یا بیشتر. البته، عضلات به تدریج سفت و جذاب تر می شوند اما یک نتیجه واقعا لوکس در حدود شش ماه - یک سال ظاهر می شود. برای مدت طولانی خود را تنظیم کنید و باور نکنید که عضلات در چند روز ممکن است بر روی بدن شما ظاهر شوند.
سریع ترین راه برای پمپ کردن باسن
بنابراین، بیایید نگاهی به تمریناتی که در شکل دهی باسن های زیبا به عنوان موثر ترین شناخته شده است:
- اسکات ها با دمبل با عقب انداختن عقده ها، 3 مجموعه 15 بار.
- اسکات "پلی" یا "سومی" با پاهای به طور گسترده ای طلاق گرفته، 3 مجموعه 15 بار.
- بالا بردن پای راست از موقعیت "در همه چهار"، 3 مجموعه 15 بار.
- بالا رفتن زانو در زانو از موقعیت "همه چرخ ها"، 3 مجموعه 15 بار.
- از موقعیت "دروغ گفتن بر روی پشت خود را با زانو های خم" جدایی باسن از کف - ابتدا با زانو جدا، و سپس با کاهش می یابد. در مجموع، 2 رویکرد 15 بار در آن و در نسخه دیگری است.
- ورزش در شبیه ساز اسمیت، 3 مجموعه 15 بار.
- ورزش در دستگاه Gakka، 3 مجموعه 15 بار.
- حملات کلاسیک با دمبل، 3 برابر 15 بار.
- حملات عمیق با دمبل، 3 مجموعه 15 بار.
- قرار دادن پای خود را در شبیه ساز، 4 مجموعه از 12 بار در هر پا.
- از این تمرینات در هر تمرین حداقل باید نصف شود. هرچه فعال تر از عضلات شما کار می کنید، هرچه زودتر نتیجه را ببینید.