ما تصمیم گرفتیم طناب طولی را بسازیم، سپس باید برای کار سخت آماده شوید. یک فهرست مشخص از قوانین وجود دارد که به برنامه ریزی برای مدت کوتاهی کمک می کند. کشش برای بدن انسان مفید است.
طناب طولی و عرضی
تحقیقات انجام شده نشان داده است که برای ساخت یک طناب طولی ساده تر از عرضی است. همچنین جالب است که در بیشتر موارد راحت تر از یک طرف به سمت دیگری نشسته است. بدست آوردن آنچه که پیچ و مهره سبک تر از طولی یا عرضی است، لازم به ذکر است که مردان برای انجام این تمرین دشوارتر از زنان هستند و همه به دلیل این واقعیت است که همسترینگ باسن خود را برای استراحت مشکل تر است.
استفاده از طناب
آموزش منظم برای بدن مفید است، بنابراین کشش از بین بردن مشکلات ستون فقرات و ترویج وضعیت مناسب است. طناب درست می کند انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد، و این موجب کاهش خطر آسیب های مختلف می شود. مزایای دیگری از جمله کشش عبارتند از: مبارزه با وریدهای واریسی، جلوگیری از مشکلات سیستم ادراری، عادی سازی چرخه قاعدگی و ساده سازی روند تولد، و همه به لطف افزایش تن عضلات لگن. علاوه بر این، پیچ و مهره پاها را باریک و قوی می کند.
چند روز می توانید روی یک رشته بنشینید؟
پاسخ دقیق به این سوال وجود ندارد، زیرا نتیجه به عوامل بسیاری بستگی دارد. مهمترین آنها سطح آموزش است، بنابراین اگر کشش منظم است و فرد به خوبی از نظر جسمی توسعه یافته است، سپس در 1-2 ماه است. شما می توانید نزدیک به نخ ریسی نزدیک شوید. مهم است که درک چگونگی یادگیری چرخه طولی و انجام تمام قوانین آموزش موثر داشته باشیم. عوامل موثر بر نتیجه: جنسیت، سن، سطح آمادگی جسمانی، منظم آموزش، هماهنگی و مدت زمان تمرین.
انواع قیچی
دو نسخه اصلی از پیچ و مهره: عرضی و طولی، اما همچنین زیر گونه، که شامل:
- کلاسیک یک پیچ ساده که از کف ساخته شده است. در طول اجرای آن، زاویه بین باله های پاها 180 درجه است.
- سست (منفی) ساختن پیچ در منفی، زاویه بین پاها بیشتر از 180 درجه است. برای اجرای آن، شما باید یک یا دو پشتیبانی، مثلا کتاب ها، بلوک ها یا صندلی ها، که در آن پاهای قرار گرفته اند.
- عمودی این طناب طولی بر روی یک پا ایستاده و اندام دوم بر علیه بدن افزایش می یابد و فشار می یابد.
- در دستانش در این مورد، پیچ و مهره در یک قفسه بر روی دست و یا روی آرنج انجام می شود.
- در هوا . برای ایجاد چنین پیچشی یک فرد باید پرش کند و این کار را از ابتدای راه رفتن و یا از یک مکان انجام دهد.
- در طبقه فرد بر روی پشت او قرار می گیرد و یا پاهای خود را به یکدیگر متصل می کند تا یک نخ ریسی را بسازد، یا یک پا را به بدن بکشاند، و دیگری در جای خود قرار می گیرد.
- نیمه ریسمان این تمرین این است که کشش را بهبود بخشد ، که عضلات را برای یک طناب طولی کامل آماده می کند.
چگونه روی شکاف طولی نشستن؟
بسیاری از مردم حتی نمی دانند که پیچ و مهره به درستی انجام می شود و شایع ترین اشتباه، موقعیت غلط مفصل ران پا است که به عقب بر می گردد. در نتیجه، این می تواند منجر به آسیب به رباط ها و ایجاد احساس های دردناک شود. برای رد کردن آن، مهم است که بدانید که چگونه به درستی در یک پیچ قرار گیرید:
- پای عقب افتاده نباید به طرفین منتقل شود، اما پا نباید به سمت جلو، به سمت داخل حرکت کند.
- به زانو نگاه کنید تا به سختی نگاه کنید، نه به سمت.
- چرخش صحیح طولی، نوبت لگن همراه با پایه است که خارج می شود. این باید در موقعیت مستقیم طبیعی باشد.
گرم کردن برای طناب
برای شروع کشش بدون نگه داشتن یک گرم یک اشتباه جدی است. نکته این است که عضلات و رباط ها باید برای کار آماده شوند، در غیر این صورت شما می توانید خود را به طور جدی آسیب برسانید. کشش بر روی طناب طولی پلاستیک عضلات و گردش خون را بهبود می بخشد، همچنین فیبرهای عضلانی اکسیژن را تامین می کند و مقدار اسید لاکتیک را کاهش می دهد. همچنین باعث افزایش کارایی می شود. برای گرم کردن، بهتر است از تمرینات قلبی استفاده کنید: در حال اجرا، پریدن در محل، چرت زدن با سرعت و نوسان پاها.
تمرین برای طناب طولی
می خواهید کشش خود را بهبود ببخشید، سپس از تمرینات زیر استفاده کنید:
- روی زمین نشستن و پاها را از هم جدا کنید کشیدن جوراب و انجام تمایل به پاها و به مرکز. در هر جهت، شما باید حداکثر نیم دقیقه در حداکثر کشش بمانید.
- برای تمرین بعدی، از ابتدا بجای زدن، بلند شوید، اما فقط پاهای خود را در مقابلتان قرار دهید. جوراب و زانو باید به سمت بالا اشاره شود. آیا قدم زدن به جلو برای رسیدن به پاها. حداکثر کشش را برای یک دقیقه نگه دارید.
- پای راست بگذارید، پاهای خود را از فاصله کوتاه فاصله بگیرید. یک شیب، تلاش برای رسیدن به زانو انجام دهید. مهم است که پای خود را حتی در حداکثر تنش، یک دقیقه نگه دارید.
- بر روی زانوی خود بکشید و یک پا را به جلو بکشید. کشش به بینی، بدون حرکت دادن پاها. فراموش نکنید موقعیت را برای یک دقیقه در حداکثر کشش ثابت کنید. سعی کنید پاهای خود را اندکی گسترش دهید، دستها را روی زمین بگذارید. در هر دو طرف انجام شود
چگونه می توان به مدت یک هفته در تقسیم طولی قرار گرفت؟
من باید ناامید شود، زیرا در چنین مدت کوتاهی برای نشستن بر روی نخی کار نمی کند. حداقل باید یک ماه یا حتی بیشتر خرج کنید. مهم است که توجه داشته باشیم که کشش مجاور و شدید می تواند صدمات جدی را ایجاد کند، به عنوان مثال، شکستگی عضلات و رباط ها. اگر می خواهید روند را تسریع کنید و تمرینات را تا آنجا که ممکن است موثر باشد، باید بدانید که چقدر سریع در تقسیم طولی قرار دارید:
- مهم است که به طور منظم تمرین کنید و روز به روز وقت بیشتری را برای تمرین روزانه بگذرانید و صبح و عصر بیدار شوید. جالب توجه است، در نیمه دوم روز عضلات و رباط ها به کشش بیشتر پاسخ می دهند، زیرا آنها برای روز تمرین می کنند.
- بار باید به تدریج افزایش یابد تا بدن از آن استفاده شود.
- در اتاق هایی که تمرین برگزار می شود، باید گرم باشد، زیرا هوای سرد ماهیچه ها را درگیر می کند.
- یک راز مفید دیگر - برای 10 دقیقه. قبل از آموزش، اگر ممکن است، عضلات را با دوش گرم گرم کنید، که باعث افزایش کشش آنها و تسریع روند کشش می شود.
- از آن استفاده نکنید، پس تمرینات را انجام دهید تا زمانی که درد ملایم، اما قابل تحمل داشته باشید.
- توصیه می شود در لباس های راحت که عروق خونی را فشار نمی دهند تمرین کنید.
- برای پایان دادن به کشش ماساژ آرامش بخش است که عضلات و مفاصل را تسکین می دهد.