بسیاری از جنبه های منصفانه، پیچیده ای برای آموزش، به دلایلی تمرینات را برای دست دادن و اشتباه جدی انجام می دهند. عضلات این قسمت از بدن با سن شروع به سفت شدن می کنند و پوست پوستی می شود. به نظر می رسد جذاب نیست، حتی اگر پاهای بلند و باریک و مطبوعات داشته باشید. لازم است بدانید که چگونه عضلات دست راست را پمپ کنید، زیرا بسیاری از آنها می ترسند که تمرینات به شکل گیری امداد زشت منجر شود. این ترس کاملا غیر منطقی است. اول، زنان تستوسترون زیادی ندارند، و در مرحله دوم، شما نیاز به آموزش سخت و خوردن پروتئین و مکمل های دیگر برای این.
چقدر سریع به فشار دادن دست خود را فشار دهید؟
کلاسیک فشار بالا . بسیاری از روزهای مدرسه، فشارهای بالا شناخته شده اند. این تمرین کمک می کند تا نه تنها به پمپ کردن دست، بلکه از پاها، مطبوعات و پشت استفاده می کند. انواع مختلف push-ups وجود دارد که بارهای کمی متفاوت را ارائه می دهند. برای اجرای نسخه کلاسیک، شما باید تاکید کنید که دروغ گفتن است. مهم است که بدن یک خط مستقیم را تشکیل دهد. نفوذ و فرو رفتن به طبقه نزدیک، خم شدن آرنج به طوری که بدن موازی با کف است. بازگشت به موقعیت شروع. چندین روش را 15 بار انجام دهید. اگر می خواهید بار را افزایش دهید، سپس دمبل ها را بردارید و روی آنها تمرکز کنید. شما همچنین می توانید یک پا را از طرف دیگر قرار دهید یا آنها را بر روی تپه قرار دهید.
فشار دادن فشار دادن با درک اینکه سرعت دست دادن یک دختر به سرعت چگونه است، لازم است با فشار گرفتن از پشت بازوها، فشار دادن را یادآوری کنیم. این تمرین را بر روی صندلی یا روی نیمکت انجام دهید. با تشکر از شما شما می توانید triceps پمپ. پشت با صندلی خود ایستاده، روی لبه آن نشسته و دست ها را ببندید. پاها به جلو حرکت می کنند، بقیه روی پاشنه ها ببندند. آرنج باید اشاره کرد. دست های خود را خم کنید تا زمانی که فاصله از ساقه تا کف تقریبا 5 سانتی متر باشد. بازگشت به موقعیت شروع. تعداد تکرارها هم همینطور. برای افزایش بار، پاشنه خود را در برخی از ارتفاع قرار دهید.
چگونه دست ها را به سرعت پمپ کنید؟
به منظور سرعت بخشیدن به عضلات دست، آموزش منظم با بارگذاری به درستی توزیع شده و، البته، یک رژیم مناسب، که باید به پروتئین اختصاص داده شود - مواد ساختمانی عضلات - ضروری است. خیلی سریع به نتایج عالی دست نخواهید یافت، زیرا بدن نیاز به زمان برای ایجاد فیبرهای عضلانی جدید دارد.
چگونه به سرعت با دست انداز کردن دستان خود را در خانه بپوشانید؟
این تجهیزات ورزشی برای هر کسی در دسترس است، اما می توان آن را به معنای دست ساز، به عنوان مثال، بطری آب یا شن و ماسه جایگزین کرد. تمرین های مختلفی با استفاده از دمبل ها وجود دارد:
- دمبل ها را که وزن آن نباید بیش از 3 کیلوگرم باشد، ببافید. آرنج خود را در سطح کمر قرار دهید و آنها را در طول تمرین کامل تغییر ندهید. آرنج خود را خم کنید، دمبل ها را به سینه خود بکشید. 3 بار به 12 بار برسد
- ورزش زیر کمک می کند تا پراکنده ترینسپس و مناسب برای کسانی که علاقه مند در چگونگی پمپ کردن عضلات سفتی دست. توصیه می شود که این تمرین را با یکی از قبلی ترکیب کنید تا نتایج خوبی حاصل شود. پا را در عرض شانه های خود قرار دهید و زانوها را خم کنید، و در دست گرفتن دمبل ها . چپ به جلو، شانه ها را در همان سطح نگه دارید، پشت باید صاف باشد. آرنج ها را خم کنید و دمبل ها را به سمت شما بکشید، سپس دست های خود را پایین آورده و دوباره بکشید.
- نشستن را فشار دهید دمبل ها را بشکنید و آنها را در آرنج خم کنید تا زاویه ی مناسب را بگیرید. سلاح های خود را به سمت دو طرف بریده و صاف کنید و سپس به عقب برگردید. همه چیز را همزمان انجام دهید. 3 مجموعه 15 بار.
برای دستیابی به نتایج مطلوب، لازم است حداقل سه بار در هفته آموزش داده شود، بخش دوم تمرینات عمومی یا انجام تمرینات جداگانه، فقط برای کار بر روی دست، اختصاص یابد.