ورزش برای دست زنان اغلب به نظر نمی رسد عنصر مهم است. دختران عادت دارند مردان را با دستهای قوی و بادکنک که عضلات تمدد اعصاب را شیک پوشانده اند، تحسین کنند، اما اغلب آنها را فراموش می کنند که دست های سفت و سخت هماهنگ با شکل زن هستند. مجموعه ای از تمرینات برای دست ها از عضلات در تنه حمایت می کند و دست ها را شکل و کششی زیبا می دهد، به طوری که شما در مورد دست های "خرد" در عکس ها را فراموش کرده اید!
تمرینات استاتیک برای دست
همه تمرینات برای تقویت دست نیاز به تعداد زیادی تکرار دارد. تمرین های استاتیک نیز وجود دارد که نیاز به گرفتن یک موقعیت خاص دارد و برای مدتی ذخیره می شود. به این معنی، چند تمرین خود را اثبات کرده اند که علاوه بر دستان نیز شکم، پشت و باسن را سخت می کند. بنابراین، این تمرین ها را برای تقویت عضلات دست ها در نظر بگیرید:
- ایستادن در معرض قرار گرفتن، به عنوان اگر شما قصد داشتید آن را فشار دهید. از این موقعیت، دستان خود را روی آرنج خود قرار دهید. پشت و پاها باید یک خط باشد. عضلات بازو خود را تکان دهید و تا زمانی که ممکن است، در این موقعیت قرار بگیرید.
- این تمرین نیاز به یک صندلی یا صندلی دارد. با چشمان خود در خصوص ویژگی های خود بچرخانید و روی اسلحه پیش بروید تا فقط پاها و ریش ها روی مدفوع یا فیتبل بمانند. عضلات بازو را تکان دهید، پشت و پاها را با یک خط مستقیم نگه دارید. ماندن تا زمانی که ممکن است
- تمرینات استاتیک بر روی دست می تواند با تمرینات دیگر ترکیب شود. به عنوان مثال، با انجام حملات، شما می توانید سلاح های خود را به طرفین گسترش دهید و دمبل ها را با وزن 1.5 کیلوگرمی نگه دارید. درست مثل اینکه با دست های طلاق خود ایستاده اید خیلی خسته کننده است، بنابراین شما در همان زمان برم و باسن را تنظیم خواهید کرد.
این تمرینات برای دست ها برای زنان باید مرتب انجام شود، آنها کاملا دست ها را تقویت می کنند، آنها را قوی تر می کنند، و شما - سختی. در حال حاضر تقریبا در هر مدل تلفن دارای یک کرونومتر است: اگر شما چقدر در موقعیتی که مدیریت می کنید چقدر می نویسم، متوجه خواهید شد که این زمان به سرعت در حال افزایش است.
دستمالی: تمرینات
تمرینات در دست برای دختران می تواند با این شبیه ساز انجام شود، که مخصوصا در دهه 90 میلادی مورد استفاده قرار می گیرد. یک جفت دستگیره و گروهی که آنها را به هم متصل می کند این است که این ابزار ساده اما موثر باعث می شود دست هایتان زیبا تر شود.
- پای خود را در وسط باند الاستیک با دستان خود نگه دارید. بازوهای خود را مستقیما در جلوی شما قرار دهید، به سطح شانه یا کمی بالاتر برسید، سپس پایین (اما نه به طور ناگهانی). تکرار 3 بار 15 بار؛
- در همان موقعیت، دست ها را در دستان خود برداشته و انجام می دهید. تکرار 3 بار 15 بار؛
- دست ها را در دست بگیرید، سینه ها را راست کنید، در جلوی شما مستقیما در سطح سینه قرار گیرید. نژاد و دست خود را تا آنجا که ممکن است. تکرار 3 بار 15 بار؛
- انبساط بر روی دیوار را در سطح قفسه سینه قرار دهید. گام به دور از دیوار با بازوها گسترش یافته به طوری که لوله ها کمی تیز هستند. انجام لگن و گسترش سلاح به خودتان. تکرار 3 بار برای 15 بار.
چنین تمرین هایی برای توسعه عضلات دست به شما کمک خواهد کرد که دست ها را جذاب و سفت و سخت پیدا کنید.
تمرین های جایگزین برای دست
تمرین های معمول تمرین برای دست ما در نظر گرفته شده است. اما هیچ کس انکار نمی کند که دست در بسیاری از فعالیت های دیگر دخیل است:
- طناب پریدن؛
- اشتغال در یک شبیه ساز بیضوی؛
- اسکی
- در حال اجرا (تحت شرایط کار آگاهانه توسط دست)؛
- انواع ایروبیک؛
- شرقی و بسیاری از انواع دیگر رقص.
بنابراین، اگر تمرینات پشت و یا جلوی دست به شما لذت زیادی ندهد، هیچ مشکلی برای خودنمایی کردن شما وجود ندارد - شما می توانید آنها را با آنچه که ترجیح می دهید جایگزین کنید.