این پل یک تمرین عالی است که به بسیاری از گروه های عضلانی بار می کند، ستون فقرات را تقویت می کند و تمام بدن را تن می کند. برای یادگیری نحوه انجام این تمرین، شما نیاز به آماده سازی فیزیکی و کشش دارید. بلافاصله به این شاهکار بروید و سعی کنید در موقعیت ایستاده روی پل ایستاده، زیرا می توانید آسیب جدی بگیرید.
چگونه می توان یک پل از یک موقعیت مستعد ایجاد کرد؟
قبل از رفتن به آموزش، باید عضلات خود را گرم کنید و کشش دهید . مچ پا، مچ دست و همیشه را بردارید.
دستورالعمل نحوه یادگیری برای پاکسازی پایینی:
- دروغ گفتن بر روی زمین. اگر برای اولین بار این تمرین را انجام دهید، توصیه می شود آن را روی چیزی نرم انجام دهید، به طوری که اگر چیزی نباشد، سقوط آن دشوار نخواهد بود. پاها باید به زانو خم شوند تا یک زاویه راست تشکیل شود. دستهای خود را به طرف سر از طرف دیگر قرار دهید تا انگشتانتان به سمت پاها هدایت شوند. مهم است که راحت باشد، لازم نیست که به درد شدید برسید. آرنج باید به سقف هدایت شود.
- پس از تخلیه موقعیت اولیه باید اطلاعاتی در مورد چگونگی آموختن پل به دست آید. فشار دست خود را از زمین با دستان خود بردارید و بدن را بلند کنید، مهم این است که این کار را به طور مساوی انجام دهید. حرکت به سمت بالا، در حالی که دست راست نیست، اما پاها باید کمی خم شود. برای جلوگیری از آسیب، روی قلم مو تمرکز نکنید.
- پس از ساخت پل مناسب، مدت زماني در موقعيت بالاتري قرار داشته و سپس به آرامي پايين برويد. پس از استراحت کوتاه، دوباره تمرین را تکرار کنید. خودتان را از دست ندهید، زیرا می توانید پشت خود را پاره کنید.
چگونه به سرعت یاد بگیریم که یک پل برآید؟
اول، سعی کنید در مقابل دیوار تمرین کنید. پشت او ایستاده و در دو مرحله از آن دور شوید. پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به آرامی پایین بیاورید و یک پل ایجاد کنید. اگر این هدف به دست آید، می توانیم به مهمترین وظیفه ادامه دهیم.
همانطور که در خانه، یاد بگیرید چگونه یک پل را از موقعیت ایستاده بگیرید:
- پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید و دستان خود را بالا ببرید، انگشتان دست خود را به سقف دهید.
- شروع به آرامی در حال غرق شدن، خم شدن در پشت و هدایت مفصل گردن به جلو. دست ها باید دراز بکشند و از مسیر انتخابی تغییر نکنند.
- پایین بروید تا دستانتان را با کف دست کامل لمس کنید. دید باید بین دست ها باشد.
- پس از ایستادن در پل برای چند دقیقه، شما باید به آرامی به زمین غرق شوید.
برای دستیابی به موفقیت در این زمینه توصیه می شود که به طور منظم تمرین کنید.