شاید شما را شگفت زده کند، اما ضعیف ترین قسمت بدن، پشت شخص است. هر سال تعداد افرادی که از درد در این منطقه رنج می برند، افزایش می یابد. به همین دلیل مهم است که بدانید که چگونه برای جلوگیری از مشکلات خودتان را تقویت کنید. شما می توانید چند تمرین در مجموعه خود را، و یا شما می توانید آموزش پشت خود را یک زمان جداگانه.
چگونه می توان پشت خود را تقویت کرد - تمرینات ساده
برای دستیابی به نتایج خوب، توصیه می شود به طور منظم و در هر تمرین برای حداقل 12 تکرار تمرین کنید. آموزش با گرم کردن برای گرم کردن عضلات و مفاصل شروع کنید.
چه تمریناتی پشت را تقویت می کند؟
- پل برهنه است پشت سر خود بگذارید و پاهای شما باید در زانو خم شود. پاهای خود را به کف قرار دهید و آنها را روی عرض شانه قرار دهید. دستها را می توان در طول بدن مرتب کرد، اما می تواند از هم جدا شود. تسكين عضلات گلوتيو، بلند كردن لگن و باسن. در نتیجه، بدن از زانو به شانه ها باید به یک خط مستقیم بپردازد. یک تاخیر کوتاه و به آرامی نزول کنید.
- فشار خون بالا این تمرین، که باعث تقویت عضلات پشتی می شود، یکی از موثرترین گزینه هاست. روی شکم قرار دهید، دستان دستانتان را به سمت داخل حرکت دهید و پاها کمی از هم جدا شوند. با پیشانی خود را ببندید روی کف. در معجزه، دست ها و پاها را بالا ببرید، بدون خم شدن آنها. بافت خود را بالا ببرید و باسن را فشار دهید. مهم است که سر خود را باز نگذارید، پیشانی خود را به موازات زمین بگذارید.
- گربه مرتب کردن بر روی هر چهار سوراخ، نگه داشتن سر خود را به طور مستقیم، به دنبال مستقیم. استنشاق، پشت خود را بچرخانید و سر خود را پایین بیاورید، نگاه کردن به ناخن. اگزالات، خم شدن در پشت، سر خود را بالا ببرید و به سمت بالا نگاه کنید.
اگر برای جبران کمر درد به ژیمناستیک بپردازید، باید هر روز تمرین کنید. در صورت نیاز به تمرین برای تقویت این منطقه، سه تمرین در هفته کافی است.