گرم شدن بخشی جدایی ناپذیر از آموزش در هر ورزش است. اگر به درستی برای آموزش آماده شود، ممکن است عضلات گرم شود، مفاصل کشش ایجاد شود، در نتیجه از جراحات و صدمات جلوگیری شود.
قبل از آموزش در ورزشگاه، ابتدا باید گرم شود، و بلافاصله آموزش در شبیه سازها را شروع نکنید، زیرا خطر ابتلا به خود و بدن آماده نیست. برای اینکه به عضلات و مفاصل آسیب نرسانید، لازم است تا چندین تمرین ورزشی مختلف را لغو کنید. مهم است منتظر بمانیم تا بدن و بدن به طور کامل به حالت طبیعی برسند. برای کسانی که فقط هر نوع ورزش را شروع کرده اند، گرمایش نقش مهمی ایفا می کند، همانطور که می توانید گرم کنید و آماده تمرین اصلی شوید. این امکان وجود دارد که به طور واضح و با اعتماد به نفس به سوال این که آیا قبل از آموزش لازم است گرم شدن باشد. وقتی تمرینات ورزشی به طور مستقل انجام می شود، لازم است بدانید که وجود روش های تمرینی جالب و مفیدی که به بهترین وجه انتخاب می شوند بسته به میل به دریافت نتایج.
چگونه قبل از آموزش به درستی گرم شوند؟
بسیاری از مردم اغلب تعجب می کنند که چگونه قبل از آموزش به درستی گرم شوند. گرمایش عمومی شامل موارد زیر است:
- تمرین برای توسعه انعطاف پذیری و تحرک مفاصل.
- تمرینات هوازی، از جمله در حال اجرا و پریدن.
- انواع تمرینات برای گرم کردن تمام بدن.
در حال اجرا، پریدن و تمرینات پویا با سرعت متوسط و بدون تنش عضلانی بیش از حد توصیه می شود. علاوه بر پریدن و اجرا در گرمایش باید شامل موارد زیر باشد:
- تمرینات در موقعیت خوابیده.
- چرخش تورم
- اسکات ها
- پیاده روی در محل
- دامنه
- بالا بردن زانو.
توصیه می شود شروع به کشش از عضلات گردن و همچنین با حرکات چرخشی گردن.