همه ما، دیر یا زود، با این واقعیت که شلوار جین مورد علاقه ما ناگهان کوچک می شود. و حتی اگر آنها هنوز هم بسته می شوند، شکم که روی کمربند آویزان است، خلق و خوی خوبی به ما نمی بخشد. البته، شما می توانید خودتان و دیگران را دوست داشته باشید و حتی کمد لباس را برای لباس های بی شکل تغییر دهید. اما اگر شما هنوز هم می خواهید در ساحل و با دوستان در حمام آرام باشید و حتی در مورد لوازم جانبی مد در ناخن چکار کنید، چه باید بکنید؟ پس کجا شروع میکنی؟
چگونه شکم را صاف کنیم؟
ورزش زیادی وجود دارد. اما اصلی ترین چیز را فراموش نکنید: شکم زیبایی نه تنها فعالیت بدنی است، بلکه یک رژیم غذایی با تمرکز بر کمبود کالری است. این به شما این امکان را می دهد که از سپرده های اضافی خلاص شوید و مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات تنها باعث می شود که معده تخت و تنگ شود.
واقعیت این است که عضلات شکم عضلات تنبل ترین هستند! آنها نمیتوانند به مدت طولانی در شیوه زندگی عادی کار کنند، اگر ما آنها را به طور خاص به آنها ندهیم. ساده ترین ورزش برای شکم تخت تنش و آرام سازی عضلات شکمی است. این را می توان در هر موقعیت و هر جا - در حمل و نقل عمومی و یا حتی نشستن در تلویزیون انجام می شود. نکته اصلی - این کار را به طور سیستماتیک انجام دهید!
البته، اگر تصمیم به چیزی گرفتیم، می خواهیم نتیجه مطلوب را بدست آوریم. اگر به اندازه کافی پایدار باشید تا همه چیز را به پایان برسانید و بعد از دو یا سه کلاس از آن استفاده نکنید، لازم نیست که برای یک مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید. شما میتوانید با استفاده از یک تمرین برای یک معده صاف، به طور موثر در خانه کار کنید. انتخاب روش های مختلف به سادگی در اینترنت و فروشگاه ها بسیار زیاد است. اصل اصلی در طبقات، منظم بودن است. حداقل 3 بار در هفته انجام دهید
چه باید بکنم؟
البته همه ما می خواهیم تمرینات مؤثر برای شکم را پیدا کنیم، به طوری که در هفته یک بار مسطح می شود. و، البته، این تمایل ما به استفاده از، تبلیغات بسته های آموزشی مختلف است. اکثر اثر سریع به وضعیت اولیه شما بستگی دارد و اینکه چقدر شما نیاز به تنظیم این رقم دارید. برای خودتان فکر کنید: اگر همه چیز خیلی ساده بود، ما می توانستیم برای مدت زمان طولانی و نه تنها بر روی صفحه نمایش تلویزیون، با ارقام ایده آل احاطه کنیم.
حتی اگر از بهترین تمرینات توصیه شده برای معده صاف استفاده نکنید، از بین نروید. طبیعت به این ترتیب است که ما تمایل به از دست دادن وزن به طور مساوی، اما هنوز سپرده بر روی کمر، کمر و شکم در آخرین مکان پرتاب می شود. پایدار باشید
و بیشتر! تمرینات موثر برای یک شکم صاف ضرورتا متنوع و طراحی شده برای کار کردن با عضلات مختلف مطبوعات است. آنها را به آرامی، بدون تکان دادن، اما شدت، حفظ ریتم تنفس. و به یاد داشته باشید: تمام تمرینات تنها توسط کار عضلات شکمی و تنها پس از گرم شدن انجام می شود.
ورزش برای معده صاف
البته، اکثر تمرینات برای یک معده تنگ، صاف برای همه شناخته شده است. این ها "قیچی"، "دوچرخه" و حتی "هنرمند" است که چهره های خیالی را جذب می کند. اما هنوز برخی از آنها را برای وضوح ارائه می دهند:
تمرین در گروه عضلانی فوقانی مطبوعات
موقعیت شروع: دراز کشیدن، خم شدن زانوها، بازوها بر روی شانه ها.
یک نفس عمیق بکشید و در حالت استراحت قفسه سینه را به تیغه شانه ها برسانید. هوا را به طور کامل از ریه ها بیرون بکشید.
ورزش برای عضلات شکمی شکم
موقعیت شروع: دراز کشیدن، پای خم در زانو. پای مچ پا خود را بگذارید و دست خود را روی طرف مقابل سر قرار دهید.
یک نفس عمیق بکشید و آرنج خمیدگی را به زانو بکشید.
سمت را تغییر دهید
ورزش برای گروه عضلانی پایین تر از مطبوعات
موقعیت شروع: دراز کشیدن، پاهای خم در زانو. یک نفس عمیق بکشید و پاهای خود را بالا بکشید. پاشنه ها را به سقف بکشید، بدون جابجایی از پشت به کف، جوراب ها به خودشان هدف می گیرند. به طور صاف پاها را خم کرده و آنها را روی زمین قرار ندهید.
ورزش ایزومتریک
موقعیت شروع: دراز کشیدن، خم شدن زانوها. یک زانو به طرف شما بکشید و دست دیگر را در خارج قرار دهید. در هنگام خروج، سعی کنید از حرکت زانو به سمت جلو جلوگیری کنید. در استنشاق ما استراحت می کنیم.
سمت را تغییر دهید
این تمرین را انجام دهید، دست خود را از داخل زانو قرار دهید، در برابر حرکت آن در داخل مقاومت کنید.
تکرار هر تمرین 10 تا 20 بار. بارگیری را به تدریج افزایش دهید، اما خودتان را حفظ نکنید، این کار را به طور مرتب انجام دهید - و نتیجه در آینده نخواهد بود.