سلامت بد، سردرد، خستگی ناگهانی - این همه نشانه هایی از افزایش فشار خون است. این بیماری بسیار مؤثر است، زیرا آن را به تدریج و ناگهانی آشکار می کند، و هنگامی که ظاهر شد، برای زندگی باقی می ماند. دانشمندان محاسبه کرده اند که هر سوم بالغ بر روی زمین از فشار افزایش یافته است و نیمی از آنها حتی آن را متقاعد نمی کنند. نتیجه دیگری از دانشمندان نشان داد که مثبت تر است: شما می توانید فشار را کنترل کنید، اگر به قوانین غذا خوردن سالم احترام بگذارید، میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید و وزن خود را تماشا کنید.
چه محصولاتی یک فشار را در فرد کاهش می دهد؟
برای اینکه فشار خون شما را ناراحت نکنید، رژیم غذایی باید شامل محصولاتی باشد که حاوی:
- ویتامین C (تمام مرکبات، فلفل شیرین، سگ رز، توت فرنگی، کشمش، کیوی، جعفری، جوانه بروسیا، بوتسن)؛
- ویتامین E (دانه های آفتابگردان، روغن های گیاهی غیر رفاهی، جعفری ، باسن، گندم، گوجه فرنگی، اسفناج، آجیل)؛
- پتاسیم (سیب زمینی، هویج، کلم، چغندر قرمز، حبوبات، میوه های خشک، انگور، موز)؛
- منیزیم (غلات و غلات، سبزیجات برگ، آجیل، انواع توت تازه)؛
- اسید فولیک (عملا تمام سبزیجات، قارچ، پنیر، پنیر، ماهی، آرد درشت، غلات)؛
- اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی، روغن های گیاهی خنثی، آجیل، آوکادو).
همه این ها محصولاتی هستند که فشار خون پایین را پایین می آورند و اگر در رژیم غذایی شما غلبه کنند، بعید است که فشار خون ناشی از رفاه شما باشد. البته شما شنیده اید که کاهش مصرف نمک باعث کاهش فشار خون بالا می شود. با این حال، افزایش مصرف پتاسیم نیز مهم است. دانشمندان نتیجه گرفتند که مصرف پایین پتاسیم با 4 تا 17 درصد افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا را بررسی می کند. در جوامع با مصرف سنتز پتاسیم بالا، فشار خون بالا معمولا شایع است. حتی بهتر است اگر شما می توانید مصرف پتاسیم را افزایش دهید و در عین حال مقدار سدیم را در رژیم غذایی کاهش دهید. هنگامی که شما شروع به خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر و غذای کمتری می کنید کاملا طبیعی به نظر می رسد.
محصولاتی که فشار را در طول بارداری کاهش می دهند
بسیاری از زنان که در "وضعیت جالبی" هستند، فشار بیشتری را متحمل می شوند. مشکل این است که جفت ارگ عضلانی اصلی است که بین رگهای خونی یک کودک و مادر آینده ارتباط دارد. از پارامترهای آن به طور مستقیم بستگی دارد که چطور بارداری ادامه خواهد یافت و سلامتی خرده پوسته. بنابراین، بسیار مهم است که این شاخص را در تمام دوران بارداری نظارت کنید. متأسفانه اغلب افزایش فشار همراه با سمی است و با احساس گرسنگی همراه است. با این حال، به رغم تهوع، در چنین مواردی توصیه می شود از میوه های اسیدی، آبمیوه های تازه، کراکرهای نجس استفاده کنید. درست مانند هویج خام و کلم، چای قوی نیست و یک تکه لیمو یا نارنجی است. در صورتی که فشار زیاد در اغلب موارد افزایش یابد، ضروری است که از رژیم غذایی چای، قهوه، چربی های حیوانی، نمک، شکلات رها شود.
محصولاتی که فشار داخل جمجمه را کاهش می دهند
سردردهای مکرر می توانند نشانه افزایش فشار داخل جمجمه ای باشند. برای از بین بردن این شرایط، کارشناسان توصیه می کنند برای استفاده از داروهای گیاهی آماده شده و یا چای سبز ، و همچنین بیشتر زردآلو، میوه های مرکبات، سبزیجات سبز و سیب زمینی وجود دارد. برای پیشگیری، توصیه می شود غذاهای کم چرب و شور را بخورید. ارزش توجه کردن به این واقعیت است که مشکل در نمک وجود ندارد، که ظرف شما را پخته می کنید. خطر واقعی محصولات فرآوری شده است. آنها حدود 75٪ از سدیم مصرف می کنند. بهترین راه برای کاهش مصرف سدیم این است که مواد غذایی فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.