درد پشت ممکن است به دلایل مختلف ظاهر شود، اما در بیشتر موارد این به دلیل موقعیت نادرست ستون فقرات در طول روز است. تا به امروز تمرینات مؤثر در تمرینات ورزشی برای پشت وجود دارد که به شما امکان می دهد از شر درد سندرم خلاص شوید. توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی درد را تعیین کنید.
ورزش از درد پشت
اغلب، درد در پشت، ناشی از فرورفتگی کمر است. تمرینات ساده پس از یک کار روز سخت یا پس از بلند کردن وزن کمک خواهد کرد. بیایید برخی از انواع که ممکن است پیچیده ایجاد کنیم.
- چرخش نشستن روی زمین، روی پشت، خم شدن زانوی شما. دست ها برای ایجاد تمرکز اضافی کنار گذاشته می شوند. پاهای خود را بالا ببرید، زانوهای خود را درست نکنید، سپس آنها را پایین بیاورید، سپس سمت چپ، سپس راست. در هر نقطه، 15 ثانیه نگه دارید. و در تمرینات بعدی زمان را افزایش می دهد. ورزش بدون استراحت بدون حرکت ناگهانی انجام دهید.
- مکه پا . تمرین زیر برای بازگشت و پیشگیری از بیمار مناسب است. در پشت خود قرار دهید و دستهای خود را زیر سرتان قرار دهید. بالا بردن یک پا و بدون تغییر ارتفاع، آن را به طرف دیگر بردارید. پس از همان روش، آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. مهم نیست که شانه هایتان را از کف در حین ورزش بردارید.
- «سبد» . برای خلاص شدن از درد پشت، شما نیاز به کشش. خود را در معده خود بگذارید و در عقب پایین خم شوید، پای خود را بگیرید. سعی کنید کشش دهید و در حداکثر ولتاژ باقی بمانید. شما می توانید به عقب و جلو راک
- کبرا خود را در معده خود بگذارید و با دستان خود روی کف، به آرامی در پشت خم شوید تا مانند کبرا تبدیل شود. سر باید به عقب کشیده شود. مدتی طول بکشید و بکشید مهم است که همه چیز را هموار کنید، پایین آوردن مهره پشت مهره ها. به یاد داشته باشید - بدون حرکت ناگهانی
تمرین با چوب برای پشت
- پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید، چوب خود را در دستان خود قرار دهید و آن را پایین بیاورید. تنفس کنید، دستان خود را بالا ببرید، چند ثانیه نگه دارید، و سپس خم شوید، تلاش کنید تا کف را با یک چوب لمس کنید. نیمی از دقیقه در این موقعیت متوقف شوید، اما نفس خود را حفظ نکنید. زانوهای خود را مستقیما نگه دارید
- تمرین بعدی برای پشت سالم کمک به حفظ وضعیت مناسب است. دست ها باید در آرنج خم شوند و چوب را بشکنند. بازوها را از جلوی خود بکشید و آنها را به موازات پاهای خود نگه دارید و به جلو بروید. در حالی که در نقطه حداکثر قرار داشته باشید، به موقعیت اولیه بازگردید.