ورزش نوار جهانی است، مناسب برای تقریبا همه است، هزینه تجهیزات و مقدار زیادی از زمان نیاز ندارد. نوار در حال اجرا برای چند دقیقه است، اما اثر این ورزش غول پیکر است.
اثر نوار ورزش چیست؟
پلانک می تواند از انواع مختلف - بر روی سلاح های طولی و ساعد برای مبتدیان، جانبی و پیچیده برای افراد آموزش دیده بیشتر است. در هر صورت، نوار اعصاب یک اثر رعد و برق را فراهم می کند: ماهیچه های کل بدن به تونوس می آیند، سفت می شوند، فروشگاه های چربی ذوب می شوند، انرژی و قدرت ظاهر می شوند.
به گفته بسیاری از کارشناسان، نوار اجازه می دهد تا شما را کاهش سلولیت ، tk. گردش خون در سراسر بدن بهبود می یابد. بسیاری از تمرینکنندگان این تمرین دارای درد پشت هستند، زیرا تقویت کرست عضلانی وجود دارد. چربی در هنگام انجام نوار حتی در مکان های دشوار - از پشت، باسن، ران، شکم می رود.
مبتدیان نوار کمتر از یک دقیقه انجام می دهند - 3 مجموعه از 10-20 ثانیه. طولانی تر نگه داشتن آن ارزش ندارد - عضلات غیر آماده می توانند با درد شدید پاسخ دهند. اما در طول زمان، طول نوار می تواند چندین دقیقه طول بکشد.
برای به درستی پیاده سازی نوار، شما باید قوانین را دنبال کنید:
- پایه نباید سفت شود
- معده و باسن باید محکم نگه داشته شود
- پاها در عرض شانه ها قرار می گیرند، اگر ما آنها را با هم جمع کنیم، نگه داشتن نوار بسیار مشکل خواهد بود؛
- پاها در طول ورزش به طور مستقیم و دراز مدت باقی می مانند؛
- دست ها فقط زیر شانه قرار می گیرند، در غیر این صورت ممکن است مفاصل رنج ببرند.
چه تاثیری بر نوار به مطبوعات می رسد؟
اگر شما قبل و بعد از تاثیر نوار ورزش را ارزیابی می کنید، در وضعیت مطبوعات بیشتر قابل توجه خواهد بود. این اثر به دلیل تنش بسیار شدید عضلات مطبوعات، که اجتناب ناپذیر است زمانی که تمرین به درستی انجام می شود، به دست می آید. بسیاری از مربیان توصیه می کنند که مطبوعات را فشار ندهید و روزانه برای انجام نوار - این برای پشت و ایمن تر است و موثرتر است. قدرت شروع تنش عضلانی روز بعد احساس نمی شود - عضلات مطبوعات بسیار مریض خواهند شد. این بدان معنی است که تمرین درست انجام شد.