یک شکوه زیبا و صاف، افتخار نیمه زیبایی بشریت است. مقابله با چربی در این قسمت از بدن به ویژه دشوار است، بسیاری از افراد علاقه مند هستند که به سرعت به پمپ خانه مراجعه کنند. راه حل هر مشکلی باید به شیوه ای جامع به کار رود و بنابراین ارزش مبارزه با سانتیمترهای بیش از حد در دو جهت را دارد: ورزش و تغذیه مناسب.
چگونه به درستی پمپ کردن خانه مطبوعات؟
در انتخاب تمرینات مهم است که در نظر بگیریم که عضلات شکم به سرعت احیا می شوند، بنابراین اغلب لازم است بار را تغییر دهیم. مهم است که روزانه تمرین کنید و حداقل سه بار تمرین کنید. بهتر است صبح تمرین کنید. ارزش گوش دادن به بدن شما و در صورت لزوم، کاهش تعداد تمرینات یا تکرارها است. برای دستیابی به نتایج خوب، شما باید به تدریج بار را افزایش دهید.
تمرینات اصلی چگونگی پمپ کردن یک دختر در خانه است:
- دروغ گفتن در پشت، زانوهای خود را خم کنید دستهای خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج خود را به طرفین گسترش دهید. بلند کردن کابینت بالا و پایین. بررسی کنید که نخی از کف خارج نشود
- بدون تغییر موقعیت شروع، بدن را بلند کنید و سعی کنید با آرنج خود به زانو مقابل برسید. انجام دو راه. با تشکر از این می توانید عضلات مورب را پمپ کنید.
- تمرین بعدی به پمپ کردن نه تنها مطبوعات، بلکه همچنین پشت، به عنوان عضلات پشت است. کف را روی زمین بگذارید و دستها به صورت موازی به بدن برسد. پاهای خود را به زاویه سمت راست برسانید و لگن را از کف جدا کنید. همه چیز را به آرامی، بدون حرکت ناگهانی انجام دهید. و آیا چنین گزینه ای است دروغ گفتن از پشت دست، کشیدن در طول بدن، پاشنه بلند کردن، و فشار دادن عضلات، لگن را از کف جدا کنید. آن را تا حد ممکن بالا ببرید، اما نه به طور ناگهانی، و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید.
- تمرین زیر کمک می کند تا عضلات بالا و پایین مطبوعات را پمپ کنید. دوباره، دروغ گفتن بر روی پشت، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. در عین حال، شکم خود را بلند کنید و زانوی خود را به سرتان بکشید.
- پایه را بر روی چهار سوراخ بگذارید تا پشتی موازی با کف باشد. در معجزه، معده را آرام کنید و تا آنجا که ممکن است به آن نفوذ کنید. نفس کشیدن در بینی خود را ادامه دهید، عضلات شکمی را سفت کنید. در حداکثر ولتاژ، 15 ثانیه نگه دارید. و استراحت کنید این تمرین باعث افزایش بار عضلات شکمی می شود.
رژیم غذایی خاص
درک موضوع چگونگی پمپ کردن خانه مطبوعات، باید توجه ویژه ای به تغذیه داشته باشیم، زیرا کالری بیش از حد به علت اصلی چربی بیش از حد در شکم است. مهم این است که از رژیم غذایی " کربوهیدرات ساده"، یعنی شیرینی، غذای سریع، نان سفید و غیره، حذف شود. منوی روزانه باید شامل 30٪ از کربوهیدراتهای پیچیده مانند گندم سیاه، سبوس، آجیل، سبزیجات و غیره باشد. 70٪ باقی مانده باید با غذاهای پروتئینی با مقدار کمی چربی: محصولات لبنی، ماهی، گوشت و غیره ارائه شود.