چگونه به درستی پمپ کردن مطبوعات؟

شایعترین قسمت مشکل در بدن زن، شکم است. بسیاری معتقدند که نوسانات مطبوعات، شما به سرعت می توانید نتایج خوبی به دست آورید. اشتباه این است که عضلات پمپ زیبایی تحت لایه چربی انباشته نمیشوند. بنابراین، درک چگونگی از دست دادن وزن و پمپ کردن مطبوعات ، شما باید توجه داشته باشید نه تنها به فعالیت بدنی، بلکه تغذیه.

چگونه به درستی پمپ کردن مطبوعات؟

تمرین برای مطبوعات به خوبی شناخته شده است، اما بسیاری از آنها نادرست عمل می کنند، بنابراین هیچ اثر دلخواهی وجود ندارد. برای رفع خطاها، باید آنها را بدانید:

  1. سریع ترین راه برای پمپ کردن مطبوعات، پیچاندن است. بسیاری از افرادی که این تمرین را انجام می دهند، سعی می کنند بدن را تا آنجا که ممکن است بالا برده، اما این اشتباه است. برای استفاده از عضلات مطبوعات، لازم است که "برابر شود". بسیاری از آنها دوست دارند که به چیزی برای پختگی خود برسند، اما این نیز توصیه نمی شود. پاهای بهترین زانوها هستند.
  2. یکی دیگر از ورزش های رایج برای مطبوعات، پاهای خود را از یک موقعیت مستعد می کند. برای به دست آوردن اثر، مهم است که پایه از کف خارج نشود، بنابراین نباید پاهای خود را کم کنید.
  3. اغلب افرادی که عضلات مورب را پمپ می کنند، دامنه ها را به دو طرف و حتی وزن می کنند. برای مبتدیان، این تمرین به طور کلی ممنوع است، زیرا شما مجروح می شوید. توصیه می شود این عضلات را به چرخش بکشید، بدن را چند سانتی متر تغییر دهید و سپس یک راه، و سپس دیگر.

همانطور که قبلا گفتیم، با توجه به موضوع چگونگی پمپاژ مطبوعات خانه، توجه به تغذیه ضروری است . از شیرین، آرد و چربی نجات دهید. رژیم غذایی را به طوری که شامل محصولات حاوی پروتئین، کربوهیدرات "پیچیده" و چربی های مناسب باشد، زیرا آنها برای عملکرد طبیعی بدن اهمیت دارند.

راهنمایی های مهم در مورد چگونگی پمپ کردن فشار فشاری:

  1. برای آموزش، اطمینان حاصل کنید که آب را با خود ببرید تا بتوانید تشنگی خود را خنک کنید.
  2. بهترین تمرینات را در صبح در معده خالی انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست، در نظر بگیرید که بار باید پس از حداقل 2 ساعت پس از خوردن غذا داده شود.
  3. حداقل 15 تکرار در 3 مجموعه انجام دهید. برای رسیدن به نتایج خوب، شما باید بار را به طور مرتب افزایش دهید. به یاد داشته باشید که مهم نیست به سرعت و خیلی زیاد، اما کیفی.
  4. ماهیچه ها توانایی استفاده از بار را دارند، بنابراین مربی توصیه می شود که به طور مرتب تمرینات را تغییر دهد.
  5. همه چیز را بدون هیچ گونه حرکت ناگهانی انجام دهید. تنش عضلانی باید بر روی الهام بخش و آرامش در خروج قرار گیرد.