بارهای هوازی در دهه 70 قرن گذشته محبوبیت فراوانی پیدا کرد و حتی شخصیت های معروف مانند آرنولد شوارتزنگر و سیلوستر استالونه که به طور فعال در حال تهیه آهن بودند شروع به توجه به آنها کردند. دانشمندان متوجه شده اند که این نوع ورزش ها به سوزاندن چربی فعال کمک می کند و به کنترل سطح چربی زیر جلدی کمک می کند.
بارهای ایروبیک، قلب و بی هوازی: تفاوت چیست؟
در بسیاری از منابع، تمرینات هوازی و قلب یکسان هستند، اما تفاوت وجود دارد. بارهای هوازی عمدتا هدف غنی سازی بدن با اکسیژن و قلب - برای آموزش سیستم قلبی عروقی است. در نهایت، این بارها با همان مجموعه نمایش داده می شود - در حال اجرا، پریدن طناب، تمرین در یک دوچرخه قدم زدن یا ایستاده و غیره.
در حقیقت، تنها هدف منطقه پالس در این موارد متفاوت خواهد بود و بنابراین شدت تمرین (با بار هوازی زیر، با قلب - بالاتر). به عنوان مثال، تمرین هوازی یک مسیر اندازه گیری شده برای فاصله طولانی یا متوسط است، و آموزش قلب و عروق یک مسابقه اسکیت است؛ برای قلب قلب با استفاده از بار بیشتر، و برای ایروبیک - با مدت زمان طولانی و غیره استفاده می شود.
بارهای بی هوازی بارهای نیرویی هستند، به عنوان مثال این گروه شامل تمرینات در شبیه ساز ها و تمرینات با وزنه می باشد. چنین بارهایی کمتر باعث سوزاندن چربی و بیشتر می شود - برای تقویت عضلات بدن. اگر ما در نظر داشته باشیم که در نهایت حضور عضلات توسعه یافته به افزایش مصرف روزانه کالری کمک می کند، بهترین گزینه برای از دست دادن وزن، ترکیب بارهای هوازی و بی هوازی است.
انواع ورزشهای هوازی
بارهای هوازی اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود. هر فرد می تواند یک ورزش را در محدوده این نوع بار انتخاب کند، زیرا طیف به اندازه کافی گسترده است:
- دوچرخه سواری
- اسکی
- انواع مختلف ایروبیک؛
- اسکیت و اسکیت غلتکی؛
- اندازه گیری در حال اجرا؛
- شنا کردن
- بسکتبال و سایر بازی های ورزشی؛
- پیاده روی ورزشی
- رقصیدن
- اشتغال در دوچرخه ثابت
- درس در تردمیل؛
- کلاس ها در یک stepper یا ellipsoid.
از این به بعد هر شخص می تواند نوعی میل را انتخاب کند. علاوه بر این، آسان است برای سازماندهی و بارهای هوازی در خانه - به عنوان مثال، در حال اجرا در نقطه، پریدن طناب و یا رقص مدرن با videoinstruktorom.
تغذیه برای ورزش ایروبیک
بارهای هوازی دشمن اصلی رسوبات چربی در تمام مناطق مشکل است. بلافاصله پس از آغاز تمرین، یک روند فعال سوختن گلیکوژن انباشته برای روز انجام می شود. این مدت حدود 20 تا 30 دقیقه طول می کشد، و پس از آن بدن به پروتئین ها و چربی ها سوخته می شود. یعنی تنها پس از 30 دقیقه تمرین فرایند فعال سوزاندن چربی شروع می شود. اگر درس کمتر از 40-50 دقیقه طول بکشد، چنین تأثیر مثبت به مدت 2 ساعت بعد از پایان بار ادامه دارد.
با این حال، اگر در عرض 2 ساعت بعد از تمرین شما بی ضرر می نوشید
همانطور که در بالا ذکر شد، پس از تقسیم قندها، مکانیسم تجزیه پروتئین باعث می شود - و این اصلی ترین مواد ساختمانی برای عضلات است و نمی توان از بین رفت. به منظور جلوگیری از این روند، توصیه می شود از مواد افزودنی مانند BCAA و L-کارنیتین خریداری کنید. آنها خیلی بی ضرر هستند که حتی برای دانش آموزان پس از دوره های تربیت بدنی توصیه می شود. BCAA از تجزیه پروتئین جلوگیری می کند (آن را بلافاصله قبل، در طول و بعد از ورزش گرفته می شود)، و L-کارنیتین باعث سوزش شدید چربی می شود (15 دقیقه قبل از تمرین 1.5 ساعت پس از اولین مصرف).