گرمایش - مجموعه ای از تمریناتی است که با هدف بسیج دستگاه مشترک - رباط می باشد. افسوس، 95٪ از کارآموزان قبل از تمرین تمرینات را برای گرم کردن نادیده می گیرند، زیرا این یک سرگرمی "خالی" محسوب می شود و به طور مستقیم به روند "پمپ کردن" عضلات می رسد.
گرم شدن چیست؟
- گرمای صحیح قبل از تمرین، ریتم ضربان قلب را تا 100 ضربان / دقیقه افزایش می دهد.
- به دلیل کشش و گرم شدن قبل از ورزش، گردش خون و جریان خون عضلات فعال می شوند؛
- گرم شدن باعث تسریع انتقال امواج عصبی و کمک به تمرکز ذهنی در تمرین می شود.
- گرمایش خوب قبل از تمرین، ما را با یک بار هوازی و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد؛
- در نهایت، ما را از آسیب ها محافظت می کند، چون ماهیچه های گرم شده بسیار آسیب پذیر هستند.
تمرینات
- گرم شدن ما قبل از آموزش برای دختران با گرم شدن مفصل مچ پا آغاز می شود، یعنی - جوراب. گام به گام، ما وزن را از یک جوراب به دیگری انتقال می دهیم.
- پاها را بلند می کنیم، در زانوها خم می کنیم، به طور متناوب به سمت بالا بر روی الهام گیری.
- پاها را کمی بزرگتر قرار می دهیم، انگشتان پا را در دو طرف خم می کنیم و کمی کمرنگ می شویم. در بازدم، بالا بردن دست راست خود را از بالای سر خود، به سمت چپ ملحق می شویم. ما به نوبه خود با سرعت هر دو طرف تکرار می کنیم.
- دست راست بالا در قفسه سینه، در کنار بدن به سمت چپ ظاهر می شود، ما در هر دو جهت به عقب می رویم.
- پاها به عرض شانه ها باز می گردند. در الهام گرفتن ما دستان خود را به سمت بالا می بریم، در بازدمی که پشتمان را می چرخانیم، دستانمان را در مقابلمان قرار می دهیم.
- ما حرکات دایره ای را با شانه های جلو و عقب انجام می دهیم.
- دستها روی کمربند، ما را به سمت راست و چپ چرخانده و سپس به شانه ها شیب.
- ما سوار بر پاهایمان می شویم
- تاخیر در پای راست، کمی از پاشنه بلند شده است. ما به قفسه آرچر تبدیل می شویم، خم می کنیم و زانو را باز می کنیم و سطح پشتی ران را کشش می دهیم. ما به مرحله دوم تکرار می کنیم.