هر یک از ما می خواهیم به چشمگیر، زیبا و باریک نگاه کنیم. مردم بیشتر و بیشتر توجه خاصی به ظاهر ندارند، بلکه به شیوه زندگی سالم نیز توجه دارند. در صبح که از پنجره نگاه می کنید، مطمئنا یک یا چند نفر از افراد در حال اجرا را خواهید دید. و این فقط ادای احترام به مد نیست. زیبایی و سلامت جدایی ناپذیر است. به ویژه مربوط به دویدن با یک شیوه زندگی مدرن، بیحوصله و، البته، با شروع فصل ساحل، سوال در مورد ساخت خود فرم بسیار حاد است. و ساده ترین و قابل دسترس ترین راه در حال اجرا است. چگونه در صبح انجام شود؟
از کجا شروع کنم؟
برای شروع لازم است به تدریج. اولین بار 10 دقیقه است. اگر اضافه وزن داشته باشید، می توانید سرعت عمل را تغییر دهید. دویدن صحیح صحیح در صبح روزانه نباید باشد. بدن را بیش از حد بار نکنید، برای شروع، کافی خواهد بود سه بار در هفته. از هفته دوم، شما می توانید زمان را به مدت 5 دقیقه افزایش دهید، به تدریج به نیم ساعت یک ساعت میرسید.
صبحانه مناسب باید صبح با تمرینات گرم کردن شروع شود. آیا برخی از نشستن، پرش، تبدیل شدن به پاهای خود را.
چه چیزی باید بدانید؟
قوانین بسکتبال صبحگاهی وجود دارد:
- بلافاصله پس از بیدار شدن شروع به بیدار شدن بکنید، بگذارید تمام بدن از خواب بیدار شود. کلاس ها را در 30-40 دقیقه شروع کنید. پس از آنها بیدار شد
- مقررات در حال اجرا در صبح اجازه نمی دهد آموزش در معده خالی باشد. این به این معنی نیست که شما باید صبحانه بخورید. یک فنجان چای داشته باشید
- انتخاب مناسب لباس. لباسهایی که در تماس با بدن قرار می گیرند باید از پارچه های طبیعی ساخته شده با هیروسکوپی خوب باشند. توجه خاصی به انتخاب کفش داشته باشید. مطلوب است که این کفش به طور خاص برای اجرا طراحی شده است. همچنین، کفش های ورزشی مناسب برای تناسب اندام . بسیاری از تولیدکنندگان کفشهای ورزشی را طراحی کرده اند تا ویژگی های این ورزش را در نظر بگیرند. تنه ی خاص و منحصر به فرد، کفی - تنش را از پا کاهش می دهد، در موقع حرکت، به جلوگیری از آسیب و آسیب می رساند.
- قوانین در حال اجرا در صبح، علاوه بر کشش، شامل استفاده از تکنیک های تنفس مناسب می باشد. حتما کنترل تنفس کنید. نفس کشیدن از طریق بینی خود، با دهان خود را بکشید. ریتم باید به گونه ای باشد که هیچ تنفسی وجود نداشته باشد. بهتر است به آرامی اجرا شود، اما حتی با تنفس. این یک تضمین است که شما از آموزش خود بهره مند خواهید شد.
- نظارت بر ضربان قلب مقادیر بهینه 120-150 ضربه در دقیقه خواهد بود. اگر بعد از 5 دقیقه پس از پیاده روی، پالس به حالت عادی باز نمی گردد، سپس بار خیلی زیاد است و باید کاهش یابد.
- قوانین در حال اجرا در صبح شامل یک موقعیت خاص از بدن در هنگام اجرا است. وضعیت بدن خود را تماشا کنید بازوها در آرنج در زاویه سمت راست خم می شوند.
- متوقف نکن اگر خسته هستید، برای پیاده روی بروید، اما در هیچ موردی متوقف نخواهید شد.
- اگر هدف شما این است که از دست دادن وزن، شدت در حال اجرا را جایگزین کنید. به عنوان مثال، 10 دقیقه. به طور متوسط سرعت 5 دقیقه. در سریع دوچرخه سواری صبحگاهی از لحاظ کاهش وزن از شبانه موثرتر است. مطمئن باشید که برای تنفس مناسب نگاه کنید.
دوختن صحیح در صبح منجر به تنه بدن می شود و برای تمام روز هزینه می کند. به تدریج فاصله و زمان تناوبی را افزایش دهید.
اگر بعد از اولین جلسه شما درد خود را در پاها احساس کنید، پس بار بسیار بزرگ است. ادامه آموزش، کمی بارگیری را کاهش می دهد. برای دستیابی به نتایج، سیستماتیک مهم است. مطالعات خود را قطع نکنید اجازه دهید تا زمان کمتری و شدید باشد، در زمان یادگیری توزیع نیروها، نظارت بر نفس خود و لذت واقعی از مطالعات خود را.
اگر مشکلات قلبی یا رگهای واریسی دارید، قبل از شروع جلسه، قبل از مشاوره با پزشک مشورت کنید. حالا شما می دانید چگونه در صبح اجرا کنید. همه چیز در دست شما است، یا به جای پای خود.