هیپ ها، به ویژه قسمت داخلی آنها، برای بسیاری از زنان یک منطقه مشکل هستند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که در این ناحیه جذاب نیستند و سعی می کنند با کمک تمرینات آنها را کنار بگذارند. این رویکرد دارای دانه های منطقی است اما جزئیات بسیار مهمی را از دست می دهد. چربی را از داخل ران خارج کنید.
چگونه چربی را از داخل ران حذف کنیم؟
رسوبات چربی در این مناطق در بدن انسان توزیع می شود و به همان ترتیب که در هر مورد خاص ژنتیکی قرار می گیرد. بنابراین، برخی از زنان از چین و چروک روی شکم رنج می برند، در حالی که دیگران با باسن مبارزه می کنند. تا به امروز، ثابت شده است که چربی محلی را نمی توان نادیده گرفت - شما در هر صورت وزن خود را به طور یکنواخت و با توجه به محل طبیعی کاهش می دهید. بنابراین، برای حذف چربی از داخل ران، تمرینات بی اثر هستند: آنها باید لزوما با تغذیه مناسب ترکیب شوند ، که این رقم را به طور کلی پدید می آورد و منطقه مشکل را بهبود می بخشد.
تغذیه برای کاهش وزن
برای مقابله با رسوبات چرب، مهم است که به تغذیه مناسب بپردازید: محدود کردن شیرین، آرد و چربی و مصرف کربوهیدرات در بعد از ظهر. یک رژیم تقریبی به نظر می رسد:
- صبحانه - تخم مرغ سرخ شده، یک دوش نان سبوس دار، چای.
- صبحانه دوم: ماست و میوه.
- ناهار: گندم سیاه با گوشت گاو و بخشی از سالاد کلم.
- میان وعده بعد از ظهر: بخشی از پنیر با آجیل.
- شام: مرغ کم چرب با سبزیجات خام (به جز سیب زمینی، ذرت، لوبیا).
بنابراین خوردن غذا باعث از بین رفتن ذخایر چربی اضافی و هماهنگی می شود - از جمله در پاها. میزان کاهش وزن در این رژیم حدود 1 کیلوگرم در هفته است.
چگونه در داخل ران در طول هفته تمیز شویم؟
سپرده های چربی به آرامی تجمع می یابند، و آنها نیز در یک روز قرار نمی گیرند. شما فقط می توانید وضعیت را فقط یک هفته تغییر دهید. بهتر است چند ماه دیگر خودتان را اختصاص دهید و این رقم را به کمال برساند.
چگونه از داخل ران خارج شود: تمرینات
در مورد چگونگی حذف چربی از داخل ران، تمرینات نقش کوچکی دارند،
عالی خود را اثبات کرد:
- اسکیت با هالتر یا گردن (3 مجموعه 10-15 بار)؛
- رد پا "بالا" به سمت بالا سمت چپ در سمت آن است، بهتر است با عامل وزن (3 مجموعه 15-20 بار)؛
- نگه داشتن پای خود را در کنار آن، ترجیحا با عامل وزن، در حالی که پایه در زانو خم شده است و در مقابل پای در کف (3 مجموعه 15-20 بار).
علاوه بر این، دوچرخه سواری و دوچرخه سواری موثر هستند، در صورتی که حداقل 3 تا 5 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه عبور کنند.