چربی بیش از حد در شکم و کمر یک «سردرد» برای بسیاری از زنان است. و حتی شروع به انجام تمرینات در مطبوعات ، می توانید ببینید که سانتی متر اضافی این منطقه را به آرامی و بی رحمانه ترک می کند. و همه به این دلیل است که زنان خود را در زمینه اندام هایی که مسئول تولید پروستات هستند، چنین دفاع از زیر جلدی می دانند. با این حال، نگران نباشید، این مقاله به شما در مورد چگونگی و چگونگی انجام ورزش برای حذف معده می گوید.
چه ورزش های قلبی می تواند معده را حذف کنم؟
متاسفانه، حتی عضلات قوی مطبوعات می توانند در پشت یک لایه چربی زیر جلدی پنهان شوند، بنابراین این مشکل باید به گونه ای پیچیده حل شود، تمام بدن را بدست آورد و به درستی غذا بخورد. برای فعالیت های عادی، شما نیاز به اضافه کردن تمرینات قلبی برای حذف معده. عملکرد خوب متفاوت است: در حال اجرا، پریدن طناب، و تمرین معمول در یک دوچرخه ورزشی یا بیضوی می تواند نتیجه عالی را به ارمغان بیاورد. علاوه بر این، برای نفس کشیدن بسیار مهم است، من می خواهم به درستی بگویم، اما مهم تر است که مراقبت از تنفس را به طور کلی و نه تاخیر در آن داشته باشیم. در حالت اعمال نفوذ، استنشاق، و در معرض استنشاق.
کار در یک گروه، با مکالمات و سایر لحظات نگران نباشید، در غیر این صورت تنفس شکست خواهد خورد و آن را آسان نخواهد کرد و تمام تمرینات اشتباه خواهد بود. گردن نباید در هنگام استخدام تحت فشار قرار گیرند: مهم است که منطقه یقه آرام باشد. بار باید به تدریج افزایش یابد و به طور منظم صورت گیرد، زیرا عضلات شکم به سرعت "فراموش" در مورد اثر مفید به دست آمده است.
چه تمریناتی به معده کمک می کند؟
- "قیچی" برای انجام این کار، شما باید روی کف زمین بگذارید، کف دست خود را زیر دست های خود قرار دهید، کمی پاها را بالا بیاورید و شروع به بالا بردن آنها به طرفین کنید و آنها را با هم ببرید، با هم عبور کنید. سه مجموعه از روش ها را 10 برابر کنید.
- پیچش پیچیده. برای انجام این کار، شما باید بر روی پشت خود قرار دهید، دستان خود را روی شکمتان قرار دهید، پاها را با هم بگذارید. در معجزه، به طور همزمان بدن را از کف پاره کنید و پاهای خود را بالا ببرید. آنها کف دست خود را تا حد ممکن از خودشان کشیدند، احساس می کردند که عضلات فشار مطبوعات چگونه است. تعداد رویه ها و تکرارها همانند در تمرین قبلی است.
- با صحبت کردن درباره چگونگی حذف چربی از شکم، لازم است ذره ای با زانوهای خم شود. برای بالا بردن موقعیت زانوی آرنج، با کفپوش با جوراب های کفش در حال اجرا استراحت کنید . عضلات را تکان دهید، زانوها را از کف جدا کنید و در این موقعیت ایستاده، بدون خم شدن پشت و نگه داشتن پشت مستقیم. برای اولین بار "چند ثانیه" "آویزان شدن"، به تدریج این فاصله زمانی افزایش می یابد. بعدا می توانید این تمرین را با یک "Plank" معمولی جایگزین کنید.