در چند سال گذشته، تمرین بسیار محبوب شده است. تمرین یک تمرین خیابانی در کافه ها و یک نوار افقی است. بسیاری می گویند این سرگرمی برای پسران نوجوان است، اما امروز بیشتر و بیشتر زنان و دختران ترجیح می دهند که ورزش های خیابانی را ترجیح می دهند و شکل فیزیکی عالی دارند. آنها مجبور نیستند پول زیادی در باشگاه های تناسب اندام صرف کنند، همه چیزهایی که برای تمرین خوب لازم است - لباس ورزشی، میله های افقی در حیاط و خلق و خوی خوب.
به هر حال، بسیاری از شکی که شما می توانید، به عنوان مثال، بدون آهن برگشت عقب. و شما به اطراف نگاه کنید و به عاشق بازی های حیاط در نوار نگاه کنید، شکل فیزیکی چنین فرد تقریبا کامل است و در تمرینات او از یک کیلوگرم آهن استفاده نمی کند، به جز تجهیزات در قالب میله های افقی و پرتوها.
چگونه پمپ پشت خود: تمرینات
امروز ما به شما در مورد چگونگی پمپ کردن عضلات پشت در نوار و میله ها می گویم.
- کشیدن یک دست گسترده به قفسه سینه . دست های خود را تا حد ممکن گسترده کنید. به آرامی بکشید، سعی کنید لبه نوار را با سینه خود و بازگشت به موقعیت شروع. فراموش نکنید که در طول تمرین، عضلات پشت باید کار کنند و نه دوچرخه سواری.
- کشیدن دست راست به سینه . دست های خود را بگذارید، عقب نگه داشتن. به آرامی بکشید، سعی کنید نوار افقی را با سینه خود لمس کنید، به موقعیت اولیه بازگردید. در طول ورزش، سعی نکنید نوسان کنید
- پاهای خود را بلند کنید دستان خود را با دست ببافید. به آرامی پاهای راست را به موازات کف بسپارید یا در زانوها تا حد ممکن خم شوید، در این موقعیت برای 2-3 ثانیه باقی بمانید، و همچنین به آرامی، بدون حرکت ناگهانی، به موقعیت اولیه بازگردید. با این تمرین، نه تنها عضلات پشت ، بلکه شکم نیز تقویت می شود. هر تمرین را 20 تا 25 بار تکرار کنید.
همانطور که می بینید، لازم نیست عجله به باشگاه تناسب اندام برای پیدا کردن شکل ایده آل، به پمپ کردن عضلات پشت در نوار، گاهی اوقات آن را فقط برای ترک خانه در حیاط و اختصاص خود را برای 15-20 دقیقه. فراموش نکنید که انجام هرگونه تمرین نیاز به یک گرمایش اولیه دارد. تنبل نباشید و برای 10-10 دقیقه گرم شدن را تمدید کنید، ابتدا خطر آسیب را کاهش دهید، و در مرحله دوم، درس موثرتر خواهد شد. و به خاطر داشته باشید که برای خودتان، برای زیبایی و سلامت خود مشغول هستید، پس به راحتی از بین نرفتن و انجام تمام تمرین ها به صورت کیفی، و خیلی زود بدن رؤیای خود را به دست خواهد آورد که هر روز چشم را تحسین می کند.