Cardio در میان افرادی که می خواهند مناسب و وزن کم را در نظر بگیرند بسیار محبوب هستند. بسیاری از دوچرخه های ورزشی را برای خود انتخاب می کنند، زیرا تمرین در آن به شما امکان می دهد تا عضلات خود را خوب بسازید و وزن اضافی را از بین ببرید. شما می توانید در سالن ورزش بازی کنید، اما اگر حقوق و دستمزد به شما اجازه می دهد، می توانید یک شبیه ساز برای خانه خریداری کنید.
آیا می توانم وزن خود را در دوچرخه ثابت در خانه کاهش دهم؟
برای درک این موضوع، پیشنهاد می کنیم درباره مزایا و مزایای چنین آموزش هایی یاد بگیرید:
- همانطور که دوچرخه سواری به آموزش قلب و عروق اشاره دارد، به شما اجازه می دهد تا سیستم قلبی عروقی را آموزش دهید. با جلسات منظم، می توانید فشار را تثبیت کنید، خطر بیماری قلبی و عروقی را کاهش دهید، و همچنین سطح کلسترول در خون.
- در طول تمرین، بار اصلی توسط عضلات قسمت پایین بدن، یعنی باسن، باسن و پا، دریافت می شود. با وجود این، آموزش فشرده به شما امکان می دهد تمام بدن را سفت کنید.
- از آنجا که تمرینات در موقعیت نشسته است، زانو و مچ پا به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند. با توجه به این، مردم می توانند متخصصان اطفال پدال را که به پاهای خود آسیب می رسانند.
- تمرینات منظم به افزایش استقامت کمک می کنند، یعنی راه رفتن و انجام کارهای مختلف فیزیکی بسیار ساده تر خواهد بود.
در یک دوچرخه ورزش، شما نه تنها می توانید پدال، بلکه همچنین تمرین های مختلفی را انجام دهید که به بهبود بهره وری آموزش کمک می کند و سریعتر به اهداف خود برسید.
چگونه به درستی در یک دوچرخه ورزش به رشد نازک؟
مدل های مختلفی از شبیه سازی هایی وجود دارد که دارای توابع اضافی هستند. برای مثال، در مدل های مدرن، یک صفحه نمایش و توانایی تنظیم فاصله، زمان تمرین و بار وجود دارد. کارشناسان توصیه می کنند که یک فاصله مشخص و با هر اشغال به سرعت آن رانندگی کنند، درنتیجه شدت آن افزایش می یابد. وظیفه این است که تعادل بین سرعت و مقاومت شبیه ساز پیدا کنید.
نکاتی درباره چگونگی کاهش وزن در دوچرخه ثابت:
- لازم است به درستی روی صندلی قرار گیرید. پشت باید صاف باشد، اما آن را بیش از حد فشار ندهید. موقعیت باید طبیعی باشد. اجازه داده شد، یک گرد و غبار کمی از شانه ها.
- صحبت کردن در مورد چگونگی از دست دادن وزن در خانه با استفاده از یک دوچرخه ورزشی، ارزشمند است که یک اشتباه رایج را که اثربخشی آموزش را به طور قابل توجهی کاهش می دهد، تعیین کنید - نباید وزن بدن را برای دست یابی به وظیفه خود در نظر بگیرید.
- برای بارگذاری به طور مساوی توزیع شد، کمی زانو را در داخل قرار دهید و پا را به موازات کف قرار دهید. در ابتدا به چنین تکنیک هایی می تواند دشوار باشد اما تلاش و هدف کمتری به دست می آید.
- به یاد داشته باشید که بدن به سرعت به بار می رسد، بنابراین شما نیاز به طور مداوم سرعت و شدت تغییر دهید.
- درک چگونگی از دست دادن وزن با استفاده از یک دوچرخه ورزشی، لازم است در مورد چنین مسیری موثر به عنوان تمرین فصلی اشاره شود. به عنوان مثال، شما می توانید چنین طرح را انتخاب کنید: 20 ثانیه. شما باید سریع ترین سرعت را طی کنید و سپس 40 ثانیه.
در آهسته استراحت و دوباره نفس کشیدن . پس از آن شما نیاز به بازگشت به سرعت سریع، و غیره - کارشناسان توصیه می کنند که تمرینات متناوب در موقعیت ایستاده و ایستاده باشند. چنین تنوع برای دستیابی به نتایج بهتر مفید خواهد بود.
- در لباس پوشیدن نیست، زیرا نتیجه خوبی از این اتفاق نخواهد افتاد. توصیه می شود که به تدریج حرکت کنید و اهداف واقع بینانه را تعیین کنید.
با این حال، باید بدانید چقدر باید دوچرخه ثابت برای کاهش وزن داشته باشید. توصیه می شود هر روز دیگر آموزش دهید و پدال حداقل 40 دقیقه باشد. برای حفظ حالت فیزیکی خوب، کافی است 20 دقیقه.