تعداد زیادی از مردم از درد پشت رنج می برند که در اکثر موارد ناشی از شیوه زندگی بیحرکت است. برای مقابله با ناراحتی، لازم است که یک شیوه زندگی فعال، با انجام تمرینات فیزیکی خاص، هدایت شود. تمرینات برای کاهش درد در پشت و تقویت عضلات پشت وجود دارد . مهم است که بگوییم اگر ناراحتی به طور مداوم و حتی بدتر احساس شود، ابتدا باید با دکتر مشورت کنید، زیرا مشکل جدی است و شما نیاز به کمک واجد شرایط دارید.
تمرین برای کمر درد در خانه
قبل از شروع تمرین، باید تعدادی از قوانین را که باعث آسیب می شود را در نظر بگیرید. تمام تمرینات زیر باید با سرعت کم انجام شود تا مانع حرکت ناگهانی شود. مهم نیست که ماهیچه ها را بیش از حد بارگذاری کنید، بنابراین بار باید به تدریج افزایش یابد. اگر درد در ورزش احساس شود، باید فورا آن را متوقف کنید. در این مورد، رفتن به دکتر نمی تواند اجتناب شود. شما می توانید نتایج را فقط با کلاس های معمول دریافت کنید و اگر ناراحتی منظم باشد، بهتر است روزانه تمرین کنید.
ساده ترین تمرین با کمربند زیر کمر انجام می شود و لازم به ذکر است که نتیجه تقریبا بلافاصله احساس می شود. این وظیفه بسیار ساده است، شما باید روی زمین بمانید و غلتک را زیر کمر قرار دهید. دستها روی سرتان میچرخند و فقط حداقل دو دقیقه در آنجا بمانند. حالا اجازه دهید به تمرینات پیچیدهتری برویم که در آن شما باید تکنیک مناسب را در نظر بگیرید.
- "مطرح کردن فرزند . " پای خود را روی زانوی خود بگذارید تا باسن خود را با همان خط ببندید. پاهای را به طوری که انگشتان پا را لمس می کنید، و زانو ها در فاصله ی شانه ها قرار دارند. باسن خود را پایین بیاورید، بدن خود را بیرون بکشید و بدن خود را پایین بیاورید، بنابراین سینه و شکم روی لب هایتان قرار می گیرند. پشت و گردن باید در یک هواپیما باشند. کف را با پیشانی خود لمس کنید و دستها را به جلو بکشید. این موقعیت را برای چند دقیقه نگه دارید.
- گربه این ورزش برای کمر، به شما اجازه می دهد تا به سرعت با درد مقابله کنید. برای انجام آن، شما باید بر روی چهار انگشت قرار دهید، قرار دادن قلم مو در زیر شانه های خود. پاهای خود را تا پاشنه بلند کنید. تنفس در، فشار دادن ستون فقرات، هدایت تاج و کاسکیک بالا. در یک خروجی ستون فقرات، پایین رفتن سر به پایین. مهم نیست که دست ها و پاهای خود را حرکت دهید.
- "سگ شکار" برای انجام این تمرین برای تقویت عضلات دور کمر، شما باید بر روی چهار انگشت قرار دهید. هر دو پا و بازوی مخالف را به طور همزمان بالا ببرید، به طوری که آنها یک خط مستقیم را تشکیل می دهند. موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید و سپس PI را بچرخانید و همه چیز را به طرف دیگر تکرار کنید.
- افزایش لگن دراز کشیدن روی زمین، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را در کنار بدن نگه دارید. شما می توانید غلطک را بین زانوها خرج کنید، اما این لازم نیست. به آرامی لگن را بالا ببرید تا بدن راست شود. پس از رفع موقعیت، لگن را پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید.
- چرخش بدون تغییر موقعیت، یعنی دروغ گفتن بر روی پشت، پاهای خود را بالا ببرید تا زاویه ی راست را با کف ایجاد کنید. دست ها از هم جدا می شوند، که به موقعیت خود کمک می کند. برای انجام تمرین برای آرام کردن کمر، پاهای خود را به سمت راست بچرخانید، مانند یک فلش ساعت حرکت کنید. این منجر به چرخش در عقب پایین می شود. مهم است که بالای بدن را ثابت نگه دارید، بنابراین شانه های خود را بلند نکنید. پای خود را به حداکثر خود برسانید، موقعیت را ثابت کنید، و سپس، به FE برگردید. آن را 10-12 بار انجام دهید.
- "شناگر" نشستن در معده خود، پای خود را با هم نگه دارید و سلاح های خود را به جلو ببرید. هر دو دست و پا را در همان زمان افزایش دهید و حرکات را دنبال کنید، تقلید از شنا کردن. تا زمانی که قدرت کافی داشته باشید، همه چیز را با سرعت متوسط انجام دهید. شما باید 3-5 بار تکرار کنید.