عضلات مطبوعات پایین - این یکی از مناطق مشکل در بدن انسان است. بدون فعالیت فیزیکی ثابت، قسمت پایینی شکم دارای ویژگی استراحت، کشش و ایجاد یک برانگیختگی بسیار غیر زیبایی است. برای زنان که بارداری و زایمان را تجربه کرده اند، سوال در مورد چگونگی پمپ کردن پایین مطبوعات به ویژه حاد است. پس از همه در دوران بارداری، عضلات شکم در معرض بارگذاری بسیار بزرگ و کشش قرار می گیرند.
رویکرد پیچیده در توسعه عضلات مطبوعات
اغلب مشکل شکم زشت است نه تنها در عضلات ضعیف، بلکه در رسوبات چربی در این منطقه. به همین علت، برای حل مشکل چگونگی پمپاژ فشارخون شکم و خلاص شدن از تنگی غضروفی عضلات، لازم است که مشکل را با روش پیچیده روبرو شویم:
- تجدید نظر در رژیم و ترکیب مواد غذایی - مواد غذایی کاکائو، مقدار کافی مایع، حداقل مصرف مواد غذایی کربوهیدرات، کار را با عضله مطبوعات را بسیار آسان می کند.
- شامل تمرینات هوازی در برنامه آموزشی - پریدن طناب، دامنه ها و آموزش با یک حلقه کمک به از بین بردن تجمع چربی در شکم و کمر.
- برای انتخاب یک مجموعه آموزشی مطلوب برای عضلات شکمی پایین - روش های مدرن برای پمپ کردن مطبوعات، به شما امکان می دهد تا به تدریج تمرینات را پیچیده تر کنید، با تمرین ساده و آسان و با تمرین وزن با وزن، شروع کنید.
- منظم بودن آموزش و پیچیدگی تدریجی دو جنبه مهم در دستیابی به هدف است، زیرا رویکردهای یکبار و نامنظم به سادگی نمیتواند منجر به نتیجه خوب شود.
چگونه می توان فشار پایین دختر را پمپ کرد؟
برای شروع، لازم است تمام تمرین های شناخته شده و ساده در مجموعه تمرین ها را شامل شود، به تدریج پیچیدگی و افزایش تعداد رویکردها را شامل می شود. صحبت کردن در مورد چگونگی پمپ کردن فشار پایین در خانه، تعیین وقت برای آموزش منظم (شما می توانید این روش ها 2-3 بار در روز) تعیین کنید. به عنوان مثال، در صبح، برای انجام تمرینات دینامیک، و در شب برای تمرینات استاتیک، و یا روش های متناوب در طول روز. لازم است در نظر داشته باشید قبل از هر روش مهم است که ماهیچه ها را گرم کرده و گرم کنید تا بعد از آن تمرین اولیه ماهیچه های شکم شروع شود.
تمرینات دینامیکی برای پمپاژ پایین مطبوعات عبارتند از:
- دوچرخه - برای همه دانش آموزان از درس های مدرسه ورزش بسیار موثر فشار عضلات مطبوعات پایین، باید به یاد داشته باشید که پایین تر پاهای در حال حرکت است، بالاتر بار در شکم کمر.
- قیچی - یک تمرین که دارای چندین گزینه برای انجام آن است، شما می توانید آن را در یک سطح انجام دهید و یا آن را با اضافه کردن حرکت عمودی از پاها را پیچیده کنید.
- کوهنوردی از پاها که روی تیراندازی قرار دارد - هنگام انجام این تمرین ها مهم است که سرعت و صاف و آرام را مشاهده کنید، تیز نکنید. پا به آرامی در موقعیت پایدار با تاخیر در پاها در حداکثر ارتفاع، به خوبی تقویت کرست عضلانی. کوهنوردی پاها در کراسبرگ یک سطح پیچیده تر آموزش است و می تواند به عنوان قدم بعدی در توسعه عضلات مطبوعات کمک کند.
- افزایش پاها و تنه در همان زمان - یک مجموعه کامل از تمرینات این نوع است که در آن حرکات ضد بدن و پاها ساخته شده است وجود دارد. چنین تمرینی برای کلیه عضلات شکم رکتوس مفید است.
- پانک یکی از ساده ترین و در عین حال موثر برای مطبوعات است. این کار از موقعیت کف دست با دست و پا به کف پا انجام می شود و پاها به بدن متصل می شوند و تمرکز اصلی را روی عضلات مطبوعات پایین تر متمرکز می کنند.
و در اینجا چگونگی پمپ کردن پایین مطبوعات با کمک تمرینات استاتیک که از یوگا گرفته شده است. از سیستم یوگا هاتا، شما می توانید از چنین اسبان استفاده کنید:
- بلند کردن پاها با تاخیر (uthitta badasana).
- بلند کردن تنه و پاها برای یک زمان (arohanasana).
- از دست دادن شکم (uddiyana-bandha).
جنبه های مهم آموزش عبارتند از افزایش تدریجی تعدادی از روش های تمرینات پویا و زمان نگهداری وضعیت برای استاتیک و یوگا.