برای فشار یک ماه فشار فولاد - به نظر می رسد یک فانتزی است. اما اگر حداکثر تلاش کنید، روز 30 روز فشار را فشار دهید کاملا امکان پذیر است. و نتیجه یک شکم زیبا و صاف است - مطمئنا خوشحال خواهید شد (اگر مقدار زیادی از وزن زیاد وجود نداشته باشد).
چگونه پمپ کردن دختر مطبوعات زیبا؟
اگر یک رویا برای فشار یک ماه برای مطبوعات وجود داشته باشد، می توانید در خانه یا در ورزشگاه مطالعه کنید. با این حال، در هر صورت، نتیجه متناسب با تلاش های انجام شده است. بنابراین، بدون توجه به جابجایی آموزش، نیاز به برنامه کامل را بیاموزید. ساده ترین راه برای پمپ کردن مطبوعات این است که برای انجام تمرینات طراحی شده برای تقویت عضلات شکمی روزانه و پیروی از توصیه های مربیان در مورد تغذیه ویژه.
قبل از تمرینات اصلی گرم کنید:
- 20 squats - شما باید به سطح که در آن باسن به موازات کف، عقب باید مستقیما، عضلات مطبوعات - تنش؛
- دامنه ها - 20 به راست، 20 به سمت چپ؛
- بلند کردن پاهای عمود بر تنه، از موقعیتی که در کنار آن قرار دارد - 20 برای هر پا؛
- چرخاندن "دوچرخه" دروغ گفتن بر روی پشت او - 10-15 دقیقه؛
- چرخش حلقه - 10-15 دقیقه.
مجتمع موثر برای فشار دادن به فشار برای 30 روز - پیچ و تاب که انجام دروغ گفتن بر روی پشت، بلند کردن پاهای خود را با زانو های خم شده (باس عمودی به بدن):
- برای بالا کشیدن بدن مطبوعات بالا از کف پاره کردن 15-20 سانتی متر و ثابت موقعیت برای چند ثانیه، تکرار - 10-50 بار؛
- برای فشار متوسط، بدن نیاز به افزایش تا آنجا که ممکن است، تمایل به لمس پیشانی زانو (برای بهره وری بهتر، ما می توانیم حمل بار در پشت سر، به عنوان مثال، پنکیک از نوار)، تکرار - 10-50 بار؛
- برای عضلات مورب، آرنج باید به زانو بروند - آرنج چپ به زانو راست، آرنج راست - به زانو چپ، تکرار - 10-50 بار.
علاوه بر تمریناتی که با هدف مطبوعات انجام می شود، ظرف یک ماه، ضربان قلب و عروق ضروری است که باعث سوزاندن چربی در سراسر بدن خواهد شد. زمان را برای اجرا، دوچرخه سواری، شنا کنید.
راهنمایی های مفید برای کسانی که می خواهند مطبوعات را پمپ کنند
استرس فیزیکی تنها نیمی از عامل موفقیت در دستیابی به نتیجه مطلوب است. تغذیه مناسب برای مطبوعات فولاد بسیار مهم است. اول از همه، از محصولات مضر که لایه چربی بر روی شکم را افزایش می دهند، ضروری است. این سوسیس، محصولات دودی، شکر، شیرینی، ظروف سرخ شده و چرب است.
غذا باید به یک کسر تبدیل شود و قسمت های کوچک - 5-6 بار در روز بخورید، یک قسمت را باید روی یک صفحه کوچک قرار دهید (حجم حدود 200 میلی لیتر). فقط این راه برای خوردن، سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی روی معده را به حداکثر می رساند. اما گرسنگی خود را با گرسنگی مقابله می کند؛ متابولیسم به طور فاجعه آمیز کاهش می یابد و بدن نیز حتی از منابع مضر غذا شروع به ساخت ذخایر چربی می کند!
رژیم غذایی باید شامل محصولات تازه و با کیفیت - گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی تخمیر شده، سبزیجات، میوه های غیر شیرین، غلات و حبوبات. با محصولات کم کالری و چربی که در فروشگاه ها فروخته می شود، به مصرف نرسید. برای محتوای کم چربی، مقدار زیادی از قند و نشاسته پنهان شده است و محتوای کم کالری با افزودن اجزای شیمیایی مفید که برای بدن مضر هستند، به دست می آید.
اگر میخواهید یک غذای شیرین بخورید، از میوه های خشک ، آجیل، پنیر، وانیل و مقدار کمی شکر استفاده کنید. بدون آسیب و کیفیت شکلات، مهم ترین چیز - در وهله اول در لیست مواد تشکیل دهنده باید کاکائو - حداقل 70٪.
در مورد مقدار کافی مایع را فراموش نکنید - 2 تا 2.5 لیتر در روز. آب خالص، چای سبز یا گیاهی، آب معدنی - این نوع نوشیدنی به حذف سموم و سرباره هایی که هنگام سوزاندن چربی ها آزاد می شود کمک می کند. همچنین برای سوخت و ساز خوب، آب نیز نقش مهمی را بازی می کند.