چگونه می توان خاویار را پمپ کرد؟

حشرات بیش از حد نازک و شکننده حتی یک دختر بسیار باریک را تحسین نمی کنند. با این وجود، این منطقه با کمک تمرینات جسمانی دشوار است، به همین دلیل پاسخ به سوال این است که چگونه به سرعت پمپ های نازک خاویار به شدت علاقه مند به بسیاری از دختران است.

چگونه برای پمپ زیبای خاویار؟

عضله سازی دختران از الیاف عضلانی طولانی تر از مردان متفاوت است. بنابراین، برای پمپ کردن عضلات به زنان بسیار مشکل تر است. دخترانی که می خواهند خاویار را در خانه بپوشند باید با تمریناتی مانند آسانسور و "چشمه" شروع کنند. این تمرین ها در چندین روش 30 تا 100 بار انجام می شود.

  1. برای آسانسور، شما باید پایه یا پلت فرم کمتری برای تمرین گام داشته باشید. در پلتفرم بر روی انگشتان خود قرار دهید و بیشتر پایه بدون پشتیبانی قرار می گیرد. سپس شروع به صعود از نوک انگشتان و رفتن به پایین، تلاش برای لمس پاشنه کف. چنین تمرینی نه تنها برای پمپ کردن تخم مرغ کمک می کند بلکه باعث می شود که آن را زیبا تر کند. علاوه بر این، این تمرین ساده می تواند به طور جداگانه بخش های مشکل گوساله گوساله را انجام دهد. منطقه میانی عضلات با بالابر با ایستادهای موازی بارگذاری می شود، قسمت داخلی داخل گوساله ها با جوراب های رقیق شده و مفاصل پاشنه کار می شود، قسمت خارجی - با پاشنه های ترکیبی و پاشنه های رقیق شده.
  2. ورزش "چشمه" شبیه به صعود است، اما بر روی زمین انجام می شود. ابتدا شما باید به آرامی و بالا بردن انگشتان پا خود را بالا بیاورید، سپس پاشنه های خود را تقریبا به طبقه پایین بیاورید و سپس به آرامی افزایش دهید. برای افزایش بار، شما می توانید دمبل یا وزن دیگر را انتخاب کنید. یکی دیگر از نسخه های پیچیده تر ورزش، برای اولین بار در یک پا، و سپس در مرحله دوم است.
  3. اگر زمان کمی برای فعالیت دارید، تخم مرغ را در طول فعالیت های روزانه پمپ کنید - به عنوان مثال، در اطراف خانه بر روی جوراب خود راه بروید. سعی کنید حداکثر تا حد ممکن صعود کنید، احساس تنش عضلات. گام هایی که راه رفتن کوچک است، اما زانو خود را خم نکنید.
  4. عالی پمپاژ عضلات گوساله ها و پیاده روی در پله ها. اگر زمان وجود دارد - چندین بار بالا و پایین پله ها از خانه خود (پایین تر از همه با دمبل در دست). و حتی بهتر - متوقف کردن استفاده از آسانسور و راه رفتن در هر فرصتی مناسب. علاوه بر این، برای زیبایی گوساله ها، حمل و نقل بیشتر و راه رفتن بیشتر مفید است. برای تشکیل طبیعی عضلات پاها، شما باید حداقل 10،000 گام در روز انجام دهید.
  5. طناب پریدن یکی دیگر از راه های شناخته شده برای عضلات خاویار است. این تمرین برای رقصنده های ژیمناستیک و باله، که از نظر عضلات گاستروسنیمیس به خوبی توسعه یافته، اجباری است. شما باید به مدت طولانی پرش کنید، تا پاهایتان خسته شوند، برای اثر بیشتر شما می توانید از چرت زدن پرش کنید.
  6. شما می توانید عضلات گوساله را با راه رفتن، دویدن و تمرین دوچرخه ورزشی افزایش دهید.

ورزش برای گوساله های کششی

بعد از هر درس، با هدف افزایش تورم عضلات گوساله، شما باید تمرینات کششی را انجام دهید، در غیر این صورت شما ممکن است مجروح یا تخم مرغ بیش از حد عظیم شود. اما به یاد داشته باشید که در طول تمرین کششی، شما نمی توانید بیش از حد نیروی عضله را اعمال کنید، در غیر این صورت شما می توانید آن را بکشید. تماشا و نفس کشیدن - هنگام کشش باید آرام و عمیق باشد.

برای مثال، سعی کنید چنین تمرین کنید. نشستن روی زمین، خم شدن یک پا، دوم - کشیدن. پا پا حوله را در پای پای بلند بکشید و به آرامی آن را بکشید، عضله گوساله را بکشید. این موقعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید و تمرین را برای دومین بار تکرار کنید.

تمرین بعدی یک متر از دیوار ایستاده است. بدون خم کردن پشت، با هر دو دست، بر روی دیوار استراحت، و سپس به سمت دیوار با چهره ادامه دهید، در حالی که بدن باید مستقیما باقی بماند، و پا - به طور کامل به کف فشار داده شده است. وقتی احساس تنش در عضلات گوساله را احساس میکنید موقعیت را برای 20 ثانیه ثابت کنید.