استقامتی توانایی انجام تمرینات با شدت مشخص تا زمانی که ممکن است. در ورزش حرفه ای، که در آن تاکید بر مهارت های فنی قرار می گیرد، با همان تکنیک، ورزشکارانی که دارای استقامت بیشتری هستند برنده می شوند.
همانطور که برای استفاده، در اینجا بدون قلب قوی و تنفس عمیق در کل قفسه سینه نیز نمی تواند انجام دهد. ثابت شده است و هیچ چیز شگفت آور در آن وجود دارد، مهم نیست که کدام یک از تصویر فعال شما منجر شود، وضعیت سلامت تا حد زیادی به استقامت، یعنی دامنه انقباض قلب، فرکانس تنفس، پالس و عرق بستگی دارد. پس از همه، تمام عوامل فوق با هم و به معنای همه افراد ورزشکار به اصطلاح "نفس" آشنا هستند.
تنوع ورزش برای استقامت
ورزش برای استقامت می تواند ورزش کلاسیک ایروبیک - شنا، در حال اجرا، رقص، پریدن. علاوه بر این، چند مقصد ورزشی محبوب وجود دارد که این ویژگی بدن را توسعه می دهد:
- طناب یک چربی بی نظیر است، تقویت سیستم قلبی عروقی، هماهنگی، عضلات گوساله، ران، برس، شانه ها، فشار ، باسن؛
- اسکات - ثابت شده است که اسکات در کارایی عملکرد کمتری نیست، اما آنها می توانند بدون خروج از خانه اجرا شوند؛
- دوچرخه ورزش ایده آل برای افزایش استقامت است که برای افرادی که دارای وزن اضافی سنگین هستند مناسب است زیرا بر خلاف راه رفتن بار را از زانو و پاها برطرف می کند.
همانطور که در حال اجرا است، بدیهی است، هنگامی که شما نیاز به افزایش قدرت ریه ها و قلب خود را، شما بالاتر از همه، دقیقا در مورد آن را به یاد داشته باشید. با این حال، در وزن بیش از حد، در حال اجرا یک ورزش بسیار خطرناک است، زیرا در طی هر مرحله، پای پیاده روی 70 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد. این یک بار بزرگ در مفصل است، که می توان از آن با رانندگی وزن در دوچرخه جلوگیری کرد. در بقیه، در حال اجرا، رهبری در میان تمرینات برای توسعه استقامت عمومی را حفظ می کند.
تمرینات
امروز ما پیشنهاد می کنیم که یک مجموعه ای از تمرین های استقامتی را از کلاس آموزش قلبی با طناب انجام دهید.
- ما در ابتدا روی یک طناب بر روی یک پا قرار می دهیم، سپس برای گرم شدن به طرف دیگر. ما 20 پا در هر پا انجام می دهیم.
- پاها با هم، 20 بار پرش کنید
- طناب برداشته شد ما چندین مرحله را برای عادی کردن تنفس انجام می دهیم.
- دست های سر، یک گام به عقب، خم شدن پای در زانو. ما پا را جلو ببریم و وزن را به پای جلو بکشیم. ما یک پا را در معاینه بلند می کنیم. پای جلو در زوایای راست قرار دارد، زانو از پا نمیباشد.
- ما چندین بار دم می زنیم و 30 بار تکرار می کنیم تا به مرحله دوم برسیم.
- پاهای خود را تکان دهید، چندین مرحله را در جای خود قرار دهید.
- آیا اسکات - پاها گسترده تر از شانه، دست در مقابل شما. ما نشستیم، در حالیکه راه می رفتیم، با یک پایه نیمه خمیده به طرفش می چرخیدیم. ما پاها را عوض می کنیم. ما 30 بار کار میکنیم
- پیچیدگی: در نوسان با پایه به طرف، ما به نوبه خود توسط بدن و اعتصاب و یا چرخش با دست. ما 30 بار کار میکنیم
- عادی کردن تنفس - ما با استنشاق و استنشاق راه می رویم.
- پائین آوردن و هل دادن پا - عقب راست را در نیمه خمیدگی بالا بیاورید، دست راست دست پا، چپ، بدن کج، دست چپ به عقب بر می گردد. از این موقعیت ما افزایش می یابیم، دست ها را به هم متصل می کنیم و به سمت راست کنار می گذاریم. ما 20 بار در هر پا انجام می دهیم
- تمرین بعدی برای افزایش استقامت دوباره بر روی طناب انجام می شود - ما 10 بار در سمت راست و چپ پا و 10 بار در هر دو پا پرش می کنیم.
- استراحت - دستان کوهستانی در جلوی سینه جمع شده اند، سلاح ایستادن را در دو طرف گسترش می دهند. ما 30 بار انجام می دهیم
- پیچیدگی - دویدن، دویدن، دویدن، قرار دادن دو ضربه با چرخش به طرف. ما 30 بار انجام می دهیم
- دست ها را بالا می آوریم - استنشاق، پایین تر - بیرون آوردن. ما چندین مرحله را برای عادی کردن تنفس و آرام کردن ماهیچه های پا انجام می دهیم.