در طول راه رفتن و فعالیت های دیگر، عضلات ران داخلی عملا مشغول به کار نیستند، بنابراین در طول زمان آنها غلیظ و بی نظیر می شوند. برای جلوگیری از این مشکل، شما باید بدانید که چگونه در داخل ران سفت کنید. این ساده است، به اندازه کافی برای انجام تمرینات ساده به صورت منظم. لازم نیست که یک مجتمع جداگانه ایجاد کنید، شما می توانید چندین تمرین را انتخاب کرده و آنها را در تمرین قرار دهید.
چگونه می توان سطح داخلی ران را محکم کرد؟
چندین تمرین موثر را در نظر بگیرید که اجرای منظم آن نتایج خوبی خواهد داشت.
- "قیچی" روی زمین نشستن و پاهای خود را بلند کنید مهم است که کمر را به کف بکشیم. نژاد و پای خود را با سرعت کم. حداقل 20 تکرار را انجام دهید. مهم است تنش در عضلات را احساس کنید. تمرین را با بلند کردن پاهای خود به ارتفاع های مختلف انجام دهید.
- مکی کنار اگر می خواهید بدانید که چقدر سریع درون ران وجود دارد، پس مطمئن باشید که از این تمرین استفاده کنید. در مراحل اولیه می توان آن را با حمایت پشتیبانی کرد، که صندلی با پشت آن ایده آل است. کنار او بمانید و به سمت چپ یا راست پا بزنید. همه چیز را به آرامی انجام دهید، 4 مجموعه 25 بار. مهم است که پا را صاف و جوراب خود را به سمت بالا نگه دارید.
- اسکات "سومی" . پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود و جوراب خود کمی به سمت. در معرض استنشاق، قبل از اینکه ران ها به موازات کف زمین رها شوند، رها شوند. زانو در دو طرف خم می شود و لگن را عقب می کشد. شما می توانید ورزش را با وزن اضافی و بدون وزن انجام دهید.
- صعود در تکنیک Pilates . درک چگونگی محکم کردن عضلات جانبی درونی ران، لازم است که در مورد این تمرین صحبت کنید، زیرا این نتیجه عالی است. در سمت چپ قرار دهید و پای چپ خود را مستقیما قرار دهید و پای راست - در زانو خم شوید و آن را در جلو قرار دهید. برای راحت بودن، مجاز است که از دست خود با سر نگهداری شود. در معرض خروش، پا را از کف خارج کنید و تنفس آن را پایین بیاورید، اما آن را روی کف قرار ندهید. در هر پا 10 لیف را بسازید.