بسیاری از دختران در مورد دست های زشت شکایت می کنند و در اغلب موارد، همه گسل ها باعث تضعیف پوست و عضلات ضعیف ترسیپس می شود. در طول اجرای کارهای خانگی معمولی این قسمت از بدن عملا درگیر نیست، بنابراین تمرین های ویژه بسیار مفید خواهد بود.
این مطبوعات فرانسوی چیست؟
تمرینات انعطاف پذیری محبوب که برای تریپسپ استفاده می شود، مطبوعات فرانسه است. این لزوما به آموزش بدنسازان وارد می شود. بدست آوردن آنچه که مطبوعات فرانسه است، باید گفت که این تمرین تک تک است، یعنی تنها جفت آرنج در کار مشغول به کار است، کار بر روی فلکس / گسترش. اگر چه بار اصلی و حساب برای سه پایه، شرکت در کار و کمک به عضلات: قفسه سینه، شانه ها و ساعد.
مطبوعات فرانسه - برای و در برابر
یک نظر وجود دارد که چنین تمرینی می تواند موجب آسیب شود و این تایید شده است. بسیاری از پزشکان بر این باورند که مطبوعات فرانسه خطرناک هستند، زیرا این نوع از بارها در زندگی روزمره تقریبا هیچ وقت پیدا نشده است و در طول تمرین مفصل آرنج بارهای شدیدی را تجربه می کند و این به طور قابل توجهی خطر آسیب را افزایش می دهد. اگر تمرین درست انجام نشود و با استفاده از وزن زیاد مشکلاتی ایجاد شود، تکنیک مهم است.
برخی از مزایای مطبوعات فرانسه وجود دارد که باعث می شود این ورزش محبوب شود:
- کمک می کند تا پوست را تکان دهد و ماهیچه ها را تضعیف کند، که برای زنان بسیار مهم است.
- باعث رشد عضلات می شود.
- ثبات مفصل شانه را بهبود می بخشد
- انعطاف پذیری و عملکرد ماهیچه های دست را توسعه می دهد.
- افزایش بهره وری در جهت های ورزشی، جایی که شما نیاز به قدرت دست، به عنوان مثال، در شنا، والیبال و تنیس.
چگونه مطبوعات فرانسه را انجام دهید؟
به منظور آموزش فقط برای استفاده، و خطر آسیب حداقل است، لازم است انجام ورزش، با توجه به تکنیک بی عیب و نقص. چندین تفاوت مهم در مورد چگونگی انجام مطبوعات فرانسه وجود دارد:
- در این تمرین، این کار فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود.
- بخشی از بازو از آرنج به ساعد باید ثابت شود.
- آرنج ها را نمی توان در دو طرف قرار داد، آنها و شانه ها باید غیر قابل تعویض باشند.
- انجام یک مطبوعات فرانسه با هالتر، توصیه می شود که دست خود را کمی از عمودی خم کنید، که به افزایش بار بر روی سه پایه کمک می کند.
- اگر پای خود را روی نیمکت قرار دهید، می توانید ترسیپس را بیشتر از هم جدا کنید. این فقط باید توسط ورزشکاران با تجربه انجام شود، زیرا خطر از دست دادن تعادل وجود دارد.
- مهم است که پایه را در برابر کف قرار دهید.
- مطبوعات فرانسه را به آرامی به احساس عضلات.
- سعی نکنید هالتر یا دمبل را پایین نگه دارید، به همان اندازه که ممکن است در پشت سر باشد، زیرا این امر به ظاهر فیدر در قسمت پایین پشت سر می انجامد.
- در موارد شدید دامنه حرکت، شما باید چند ثانیه نگه دارید، که بار را نگه دارید.
- اغلب توصیه نمی شود که اغلب مشغول به کار باشید، زیرا عضلات نیاز به استراحت دارند. حداقل یک بار 15-20 مرتبه انجام دهید.
- مهم است که وزن درست را انتخاب کنید تا بتوانید تعداد مورد نیاز تکرار را به درستی انجام دهید.
مطبوعات فرانسوی فرانسوی
محبوب ترین نسخه از ورزش، که توسط همه کسانی که مایل به دست خود را نازک و مناسب استفاده می شود استفاده می شود. مطبوعات فرانسه اغلب با هالتر انجام می شود، اما شما می توانید دمبل ها را استفاده کنید. بعضی از ورزشکاران ترجیح می دهند از EZ-bar استفاده کنند. شما می توانید تمرین را روی نیمکت شیب انجام دهید.
- روی نیمکت قرار دهید، به طوری که سر در لبه قرار دارد و پایها به طور کامل به کف فشار داده میشوند.
- هالوین معمولی را به طوری که سلاح فاصله بین بازوها یکسان با عرض شانه باشد. اگر تمرین مطبوعات فرانسه توسط EZ-bar انجام شود، سپس به قسمت داخلی آن ادامه دهید.
- نوار بالای سینه را بالا ببرید، دستان خود را عمود بر کف قرار دهید.
- استنشاق، پایین نوار پایین، خم سینی. حرکت را ادامه دهید تا گردن کمی تاج را لمس کند.
- موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید، و بیرون آوردن، بازگشت به FE. پس از صاف کردن دست، یک مکث کوتاه توصیه می شود.
مطبوعات فرانسوی فرانسوی
هنگام انجام تمرین از موقعیت ایستاده، شما دائما باید تعادل را حفظ کنید، که نیروهای اضافی نیاز دارند. شما می توانید هالتر مطبوعات فرانسه را انجام دهید، اما بهتر است از یک دمبل استفاده کنید، به خصوص اگر درسها به تنهایی برگزار شود.
- پای راست بگذارید، پای خود را در فاصله ای قرار دهید، مانند عرض شانه هایتان. هلی کوپتر را با دو دست بر روی سر خود نگه دارید. برای به درستی دور زدن پرتابه، از طریق طراحی هدایت می شود.
- برای انجام مطبوعات فرانسوی از موقعیت ایستاده برای الهام گرفتن ضروری است، افتادن دمبل توسط سر، پیوستن به یک مسیر نیم دایره ای.
- رفع موقعیت در نقطه شدید، تنفس، سلاح های خود را درست کنید، موقعیت اولیه را بردارید.
مطبوعات فرانسوی فرانسوی
برای انجام این تمرین، می توانید روی یک نیمکت معمولی بنشینید یا از شیب با استفاده از گزینه استفاده کنید، اما فقط برای جلوگیری از بازگشت به حالت اولیه، مهم است که عمود بر کف قرار بگیرید. شما می توانید مطبوعات فرانسه از دمبل و هالتر را انجام دهید.
- هلی کوپتر را با دو دست بر روی سر خود نگه دارید، کف دست های دیسک را نگه دارید و انگشت شست خود را روی دسته قرار دهید. کف دست باید به سمت بالا باشد.
- قطعه بازو را از شانه تا آرنج نزدیک سر و یک زاویه راست از کف نگه دارید.
- با یک نفس کشیدن دمبل توسط سر، با رعایت یک مسیر نیم دایره ای. هنگامیکه ساعد به دوپینگ متصل می شود، حرکت باید متوقف شود.
- به علت تنش تریسپس، عطسه کردن، دمبل را به موقعیت اصلی خود بالا می برد.
مطبوعات فرانسه در اسمیت
شبیه سازی ها برای بهبود نتایج از انجام تمرین های مختلف طراحی شده اند. ماشین Smith برای کار کردن از triceps ها مناسب است. نیمکت فرانسوی در شبیه ساز تکنیک با گزینه های انجام شده با نوار در موقعیت نشسته و دروغ متفاوت نیست. تنها تفاوت این است که وقتی نوار در یک مسیر حرکت می کند، لازم است کمی در زمان خم شدن آرنج ها تغذیه شود. هنوز هم باید به طور مداوم تعادل پوسته. شبیه ساز مطبوعات فرانسه دارای دو مزیت است:
- وزن در طول یک مسیر مشخص حرکت می کند، بنابراین عضلات تثبیت کننده ها در تمرین شرکت نمی کنند و کل بار توسط سه تایی به دست می آید.
- با توجه به امکان نصب کرکره های ایمنی در ارتفاع مورد نظر، خطر ریزش مو بر روی سر و آسیب به صفر می رسد.
مطبوعات فرانسوی در متقابل
برای آموزش سه پایه، شما می توانید یک شبیه ساز طناب استفاده کنید. برای شروع، وزن مناسب را تنظیم کنید و روی نیمکت بنشینید و شروع به انجام مطبوعات فرانسه برای دختران کنید:
- بازوهای بالایی را بکشید تا کف دست ها به یکدیگر متصل شوند، یعنی گرفتن دست خنثی.
- سینی ها را به سمت راست خم می کند و دستان خود را نگه دارید تا قسمت از شانه تا آرنج عمود بر بدن باشد.
- سوزش، صاف کردن دست ها و قرار گرفتن در انتهای آن برای چند ثانیه صورت می گیرد.
- بازگشت به PI ضروری است در الهام بخش.