بسیاری به اشتباه اعتقاد دارند که کشش خوب فقط برای جوانان است. در حقیقت، اگر مورد نظر، شما می توانید طناب عبور، که دارای چندین نقطه مهم مربوط به فن آوری است، کارشناسی ارشد. با توجه به قوانین آموزش و شناخت تمرینات پایه، می توانید نتایج خوبی در یک زمان کوتاه بدست آورید.
کدام یک از پیچ ها سبک تر از طولی یا عرضی است؟
اگر چه همه افراد فردی هستند و کسی آسان تر از آن عبور می کند و کسی شکاف طولی می کند، گزینه دوم آسان تر می شود. برای انجام آن، یک پا گسترش می یابد، و دیگری - پشت. طناب طولی شامل رقیق کردن هر دو پا در جهات مختلف می شود. این ها رایج ترین نوع از پیچ ها هستند که به نوبه خود توصیه می شود، با شروع یک گزینه ساده. پزشکان می گویند که حدود 13٪ از مردم به علت ساختار خاص مفصل ران، نمی توانند یک ویروس عرضی را انجام دهند.
بند ناف
ساده ترین راه ایجاد یک طناب سوار این است که جوراب ها باید به سمت بالا حرکت کنند و زانو ها باید به سمت آنها حرکت کنند. توصیف اینکه چگونه به درستی بر روی رشته عرضی بنشینیم، باید بدانید که این گزینه زمانی است که جوراب پا و زانو در انتظار است، همین درست است و بسیار دشوار است و یادگیری برای انجام آن نمی تواند همه باشد. مهم است که پشت در یک مسطح در طول پیچ و مهره نگه دارید.
چقدر می توانید بر روی یک نخ ریسی بنشینید؟
با توجه به دقت و صحت این نکته غیرممکن است، پس از چه زمانی ممکن است نتایج خوبی حاصل شود، چرا که بسیاری از عوامل باید در اینجا مورد توجه قرار گیرند. مهم این است که بدانید که چگونه کشش عرضی، و همچنین در نظر گرفتن این واقعیت است که یک مرد قبلا کشش، چه سن او، سطح انعطاف پذیری بافت مشترک و رباط. علاوه بر این، تعداد و شرایط مسائل مربوط به آموزش. یک اصطلاح بیشتر یا کمتر واقع گرایانه چند ماه است.
چگونه روی خط صلیب نشسته ای؟
لیستی از قوانین وجود دارد که باید توسط افرادی که می خواهند نتایج خوبی در کشش داشته باشند، باید در نظر گرفته شود.
- آن را هر روز و ترجیحا دو بار: صبح و عصر. اگر این امکان پذیر نیست، توجه داشته باشید که حداقل حداقل چهار تمرین در هفته است.
- کشش بر روی طناب عرضی باید با گرما شروع شود و برای این منظور تمرینات قلبی عالی هستند.
- در اتاق که آموزش انجام می شود، باید گرم باشد و باید پا را به راحتی بپوشاند، بنابراین می توانید خطر کشیدگی را کاهش دهید.
- آموزش باید شامل یک مقدار مساوی از تمرینات پویا و استاتیک باشد.
- برای نشستن بر روی رشته، مهم است که به طور مداوم تنفس خود را نظارت کنید. نفس عمیق بکشید، بدون نفس کشیدن.
تمرین برای کشیدن بر روی دوار
تمرین های مختلفی برای کشش وجود دارد، ما پیشنهاد می کنیم که به حرکات ساده اما موثر توجه داشته باشید:
- با "پروانه" شروع کنید، که در آن روی زمین نشسته اید، پاهایتان را خم کرده و پاها را متصل می کنید. پاشنه ها را تا جایی که امکان دارد نزدیک کنید و زانوها را به سمت کف قرار دهید. برای حداکثر تنش در یک دقیقه نگه دارید.
- برای تمرین بعدی برای طناب صلیب، شما باید روی زمین بنشینید و پاها را به جلو بکشید. قدم زدن به جلو تا زمانی که شما می توانید پا خود را در اطراف. حداکثر 10 ثانیه نگه دارید
- اسکات برای نیمه برهنه باز کردن جوراب و زانوهای خود. وزن را به یک پا حرکت دهید، و دیگری را بکشید، آن را به سمت بالا بکشید تا انگشتان پا برداشته شود. آرنج را با آرنج خود خم کنید. مطب را به مدت یک دقیقه رفع کنید و همه چیز را در طرف دیگر تکرار کنید.
- پای خود را روی زانوی خود بگذارید و دستها را روی زمین بگذارید. زانوهای خود را تا آنجا که ممکن است از هم جدا کنید، در حالت ایده آل آنها باید یک زاویه راست ایجاد کنند و به آرنج حرکت کنند. در نیم ساعت باقی بمانید.
- نشسته پاهای گسترده ای را گسترش داده و جوراب را به سمت بالا می کشاند. جلو بروید، پشت خود را در یک موقعیت مستقیم نگه دارید. هدف این است که با قفسه سینه خود به طبقه برسید.
کشش ماشین برای نخ ریسی
طرح های ویژه ای وجود دارند که به بهبود کشش کمک می کنند و به شما آموزش می دهند تا روی پیچ و مهره بگذارید. با کمک آنها می توانید تنش را تنظیم کنید و خطر آسیب را کم کنید. یک شبیه ساز برای طناب عرضی وجود دارد که اجازه می دهد تا برای آموزش دروغین، که آرامش لازم را در عضلات فراهم می کند، و این باعث بهبود آموزش می شود. مدل های مختلفی از این شبیه ساز ها وجود دارد که به گروه ها تقسیم می شوند:
- یک قطب ساده . این دستگاه شامل دو بخش است که به یک قطب مونتاژ می شوند. آنها دارای دو توقف قفل در نوار هستند. علاوه بر این، یک خط ایمنی وجود دارد، بنابراین شما می توانید آموزش خود را انجام دهید.
- فریم ها کشش برای یک نخ ریسی در خانه می تواند بر روی یک ساختار انجام شود که شامل سه بخش است. دو تا از آنها برای پاها طراحی شده و میله های یکسان هستند و سومین نوار کوتاه بین دو دیگر قرار می گیرد و می توانید درجه کشش را تغییر دهید.
- مربی کامل شبیه ساز این دستگاه صندلی و صندلی عقب دارد. طراحی دارای چند موقعیت ثابت است و پاها در چندین محل متصل هستند. وسیله ای برای پیچ گوشتی سنگین و عظیم است.
چگونه در یک هفته در یک نخ ریسی؟
بسیاری از مردم در حال انجام کشش، انتظار می رود نتایج سریع، اما ارزش این است که بدانیم که پس از یک هفته آموزش و حتی یک ماه برای انجام این کار واقع نمی شود. بهترین پیش بینی برای افراد دارای آمادگی جسمانی خوب 5-6 هفته است. چندین نکته از متخصصان در مورد چگونگی به سرعت در یک پیچ و مهره وجود دارد:
- لازم است تغييرات در تغذيه ايجاد شود، ترجيح دادن محصولات پروتئيني رژيمي که بايد حداقل 2.5 گرم در هر کيلوگرم وزن بدن باشد.
- مفید است که از محصولاتی استفاده کنید که شرایط مفاصل را بهبود می بخشد و این مواردی هستند که حاوی ژلاتین هستند: ژله، سرما ، غضروف و غیره.
- خود را در معرض بارهای سنگین قرار ندهید و به احساسات بدن خود گوش کنید و سپس هیچ آسیبی نرسانید.