اگر شما از شکنجه مطبوعات خود با نوسان بالا و پایین خسته شده اید، و علاوه بر این، اغلب یک نوسان نامحدود، آنچه که ما می خواهیم ارائه می دهد قطعا در قلب شما پیدا خواهد شد. این یک غلتک برای مطبوعات است. این یک طراحی ساده با یک محور و یک چرخ یا یک یا دو چرخ است، اما مهم نیست که چقدر خنده دار است، این فیلم می تواند به شما در حل همه نگرانی ها با مطبوعات کمک کند.
چگونه می توان مطبوعات را راکد؟
قبل از انجام تمرینات با غلتک برای مطبوعات، ما باید درباره یک "کوچک" اما کوچک "هشدار داد. متاسفم، این اتفاق افتاد که در عضلات شکمی ما (گاهی اوقات "مکعب های زیبا" و "شکسته") زندگی می کنند. جای آنها وجود دارد و هیچ چیز در مورد آنها انجام نمی شود. اما شما همیشه می توانید موافقت کنید: شما بر روی یک رژیم غذایی نشسته اید و "جمعیت" آنها کمی کاهش می یابد.
بدون از بین بردن بخشی از چربی از مطبوعات، شما در واقع آن را نمی بینید.
و حالا در مورد دلپذیر تمرینات با غلتک ژیمناستیک برای پرس و جو در واقع بسیار ساده و چند است. این یک موقعیت نشسته، دروغگو و ایستاده است. تقریبا همه چیز هست با این حال، با توجه به در دسترس بودن این تجهیزات، عضلات شانه ها و کمر، دوچرخه سواری، قفسه سینه، و، البته، مطبوعات کار می کنند.
اگر چه، همه چیز خیلی بی روح است. ورزش برای مطبوعات با یک شبیه ساز رول نیاز به داشتن قدرت عضلانی بزرگی دارید. در غیر این صورت، در اولین روزها و شاید حتی هفته ها، شما از سندرم "post training" به شدت مورد ضرب و شتم قرار می گیرید - هر حرکتی باعث می شود که شما صدای ناله و درد را بشنوید. اما اگر در این دوره باقی بمانید، بدون توجه به درس های این ویدیو، نه تنها به یک قهرمان تبدیل می شوید، بلکه تغییراتی مثبت در قدرت و ظاهر عضلات خواهید دید.
چه چیزی مورد نیاز است؟
برای یک مجموعه ای از تمرینات با غلتک ژیمناستیک، شما بیش از 15 دقیقه زمان نیاز ندارید. واقعیت این است که هر یک از تمرینات باید 15 بار انجام شود و، به اعتقاد من، این خواهد بود بیش از اندازه به اندازه کافی برای یک بدن آماده نشده است. لازم است توجه به تنفس داشته باشیم : در کشش که در آن نفس بکشیم، در خم شدن و بازگشت به FE - خروپف. تنفس به طرق مختلف می تواند عملکرد تمرینات را تسهیل کند و درد های غیر قابل تحمل را در طول تمرین کاهش دهد.
برای انجام تمرینات با غلتک ژیمناستیک برای زنان، کمی از فضای آزاد بر روی زمین مورد نیاز است، به طوری که شما می توانید بدون مانع "سوار". در اصل، فیلم، در اصل، شبیه ساز مرد است، اما اگر به مردان کمک کند، چرا ما را خدمت نمی کنند. نکته اصلی این است که اندازه گیری را بدانید و نباید پمپ کنید.
همچنین مطمئن شوید که یک تشک مخصوص سالن بدنسازی زیر پای خود را آماده کنید. در غیر این صورت، پوست را روی پوست خود قرار دهید که مطمئنا شور و شوق را برای مطالعات بعدی اضافه نخواهد کرد.
آنها می گویند این ویدیو فقط یک شبیه ساز ایده آل برای زنان پس از زایمان است. پس از همه، او بلافاصله بر روی پشت خود، در معده و در شانه هایش کار می کند. و این کار به طور موثر و سریع انجام می شود، و همان طور که قبلا اشاره کردیم، نیازی به صرف یک و نیم تا دو ساعت در ویدیو نیست. و برای متقاعد کردن شما در نهایت از اهمیت این موجودی، باید گفت که این بسیار ارزان است و به هر حال، کمتر از بلیط های سال به ورزشگاه.
تمرینات
- ما در حال زانو زدن، ما غلتکی را در مقابل ما در دستانمان نگه می داریم. ما شروع به رو به جلو، رسیدن به اوج، متوقف کردن. در نهایت، ما مطبوعات را محکم فشار می دهیم و به موقعیت اصلی خود باز می گردیم. پشت راست است، ما آن را دور نیندازی.
- ما به پای ما می رویم، تا آنجا که ممکن است رول کردن و بازگشت به موقعیت شروع. ورزش پایدار بسیار سخت تر است، بنابراین ابتدا باید روی زانوهای خود تمرین کنید.
این تمرین ها باید روزانه انجام شود و آنها را با یک رژیم سالم تلفیق کنید تا از لایه چربی بر روی شکم خلاص شوید و بینایی زمین را افزایش دهید.