منحصر به فرد برای مجموعه ای از ستون فقرات و ستون فقرات تمرین "تمساح" هر دو درمان و پیشگیری است. اثر بر اساس اصل چرخش ستون فقرات در شکل یک مارپیچ است.
تمرین برای پشت "تمساح" - قوانین و نشانه ها
این مجموعه تمرینات بسیار وسیع است که می تواند توسط افراد جوان و سالخوردگان مورد استفاده قرار گیرد. مجموعه تمرینات "تمساح" با لحظات یوگا مربوط به تنفس مشترک است: چرخش پیچ و تاب در استنشاق انجام می شود، سپس موقعیت ثابت می شود و جرقه ای انجام می شود، زمانی که شما به موقعیت اولیه بازگردید، خروج از بدن انجام می شود.
انجام تمرینات "تمساح" باید در معده خالی انجام شود، گوش دادن به رفاه، بدون هیچ گونه اجازه کشش و یا آسیب به عضلات و مفاصل. تمرینات باید لذت را به ارمغان بیاورد، درد - هشدار.
تمرینات پشت "تمساح" برای آسیب های دیسک بین مهره ای، نقص نخاعی، استئوچندروز، رادیکولیت ، اختلالات گردش خون در ناحیه لگن و بسیاری از مشکلات دیگر کمک می کند. برای افراد سالم، این تمرین ها به انعطاف پذیری و تقویت عضلات پشت کمک می کند. کمپلمان مؤثر با بیماری های دیسژنیک در مرحله تشدید.
مجموعه ای از تمرینات برای تقویت پشت و ستون فقرات "تمساح"
- موقعیت اولیه (NP) چهار تمرین اول در پشت است، بازوها به سمت طرف مقابل با طرف عقب کشش دارند. پاها کشش دارند، به عرض شانه تقسیم می شوند، پاشنه ها بر روی زمین قرار دارند. چرخش به این صورت انجام می شود: سر به سمت راست، بدن و پاها - به سمت چپ (سمت راست ران در همان زمان از سطح جدا می شود) انجام می شود.
- پاها با هم، خم در زانو، پای پای بر روی زمین. هنگام چرخش، سر به نوبه خود در یک جهت، پاها به سمت دیگر می افتد.
- پاها در زانو خم می شوند و طوری که ممکن است به طور گسترده ای طلاق بگیرند، باسن و پاها کف را لمس می کنند. هنگام چرخش ستون فقرات، هر دو پا کل طول باید در تماس با کف شود.
- یک پا خم می شود و بر روی زمین قرار دارد، دوم - دروغ است در ابتدا، لمس منطقه مچ پا درست بالای زانو. هنگام چرخش، لازم است موقعیت پاها را نگه دارید و تا آنجا که ممکن است روی کف قرار بگیرید.
- NP - نشستن، پاها برای فاصله عرض شانه و کشش خارج شده اند، باسن ها به کف فشار داده می شوند، دست ها عقب می آیند و بدن را با ستون فقرات صاف نگه می دارند. هنگام چرخش، سر در یک جهت می چرخد، بدن - در جهت مخالف (پای و ساعد از کف خارج می شود).
هر بار که شما به NP می روید، چرخش در جهت مخالف انجام می شود. بسیار مهم است که رژیم تنفسی را مشاهده کنید: چرخش در استنشاق، مکث، بازگشت - در ظاهر. تمرینات 4 تا 5 بار تکرار می شوند.