بسیاری از دختران سعی در تحصیل در خانه دارند، اما طبق قانون، آموزش مناسب ندارند. کارهای خانگی بی پایان، که می تواند منحرف شود، تلفن، اینترنت، تنبلی - هر چیزی را قطع کنید. با این حال، درصد کوچکی از افرادی با اراده ای قوی وجود دارد که می توانند به راحتی از تمرینات خانگی لذت ببرند. از این مقاله شما می توانید دریابید که آیا شما میتوانید در منزل بپوکید و چه شرایطی برای این کار نیاز دارید.
آیا امکان دارد که داخل باسن پمپ شود؟
در حالت ایده آل، به منظور پمپ کردن باسن، کاهش حجم لایه چربی و افزایش توده عضلانی آن، شما نیاز به یک رژیم کامل با پروتئین کافی و حداقل کربوهیدرات های نامناسب و همچنین تمرینات با وزن دارید. البته، بعید است که شما ماشین اسمیت در خانه داشته باشید، اما هر کسی می تواند مجموعه ای از دمبل ها را خریداری کند و برای شروع به اندازه کافی است.
بنابراین، شرایط برای آموزش موفق چیست؟
- قبل از پهن کردن باسن در خانه، دختر باید توجه خود را به رژیم غذایی خود، حذف تمام آرد، شیرین و چربی از آن، و تغییر به غذا مانند گوشت + سبزیجات + غلات، و شامل تخم مرغ و محصولات لبنی در رژیم غذایی.
- به موقع به اشتغال اختصاص دهید. این باید حدود 30-60 دقیقه در روز، سه بار در هفته باشد. آموزش از مورد به مورد تنها ناامیدی می دهد، اما رویکرد سازگار با این رقم معجزه می کند.
- برای دوره آموزش، تلفن را خاموش کنید، از خانه بخواهید که شما را نادیده نگیرد، شامل چیزی جز موسیقی نیست. و هرگز تمرین را با سایر کارهای خانگی ترکیب نکنید (در حال شکسته شدن سوپ، نمیتوانید نتایج را به دست آورید یا حتی تمرین را به پایان برسانید).
- برنامه ای روشن از تمرینات بسازید و هرگز در وسط قرار ندهید. فراموش نکنید که علاوه بر تمرینات کلاسیک روی باسن، شما همچنین باید ابتدا در ابتدای گرم کردن و کشش - در پایان جلسه.
- یک دفترچه یادداشت تمرین را شروع کنید - تعداد رویکردها، تاریخ، تمرین و رفاه را یادداشت کنید. وقتی معلوم می شود که تمرینات به راحتی انجام می شود یا تعداد تکرارها را افزایش می دهد یا (بهتر است) وزن وزن هایی که استفاده می کنید.
بنابراین، ما در مورد چگونگی ایجاد شرایط مناسب برای پمپاژ باسن در خانه نگاه کردیم. این خواسته ها نیست، بلکه توصیه های اجباری است که به شما کمک می کند واقعا آموزش دهید، وقت خود را هدر ندهید.
چگونه پمپ کردن باسن در خانه؟
اگر قبلا تمام شرایط را برای خودتان ایجاد کرده اید، قبل از اینکه بطری داخل خانه را پمپ کنید، می توانید تمرینات واقعی را شروع کنید. اکثر آنها به مدت طولانی برای شما آشنا هستند، بنابراین شما مجبور نیستید کاری غیر معمول انجام دهید.
- شروع با گرم کردن: در حال اجرا در محل برای 8 دقیقه. 2 دقیقه اول به طور معمول اجرا می شود، دوم - با همپوشانی، سوم - با یک بال بلند بالا، چهارم - قرار دادن پای خود را به جلو.
- اسکات با دمبل دمبل ها را بشکنید، پای خود را روی عرض شانه ها قرار دهید، پشت خود را راست کنید. به آرامی پایین می آیم، زانوها را به جلو نمی اندازند، و به نقطه 90 درجه زانو می رسند، به موقعیت شروع می شوند. تکرار 3 بار برای 15 بار.
- حملات کلاسیک، اما با دمبل در دست انجام. مجموع 3 مجموعه از 15 بار در هر پا.
- اسکات "سومی" ("پویا"). پاها از شانه های وسیع تر (وسیع تر، بهتر است). در سلاح های مستقر پایین دست جلوی او - یک دمبل سنگین. به آرامی پایین بروید، پشت خود را تخت نگه دارید و باسن خود را عقب بکشید. در پایین ترین نقطه، چند حرکت ارتعاشی را به بالا و پایین انجام دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. مجموع 3 مجموعه از 15 بار در هر پا.
در پایان، یک کشش ساده انجام دهید، برای هر پا از موقعیت "نشستن روی زمین، پاهای راست به طرفین" برسید. حتی این تمرینات ساده به اندازه کافی برای کار کردن با عضلات دهانی مناسب است.