اغلب زنان شکایت دارند که از دست دادن بیش از اندازه اینچ ها در ناحیه کمر، شکم و باسن ، تغییر شکل ظاهری دست ها ناکام ماند. به همین دلیل موضوعی که باید انجام دهید تا به سرعت از بین برود، بسیار محبوب است.
از اهمیت زیادی رژیم غذایی است که از آن ضروری است که غذاهای و ظروف را که برای این شکل مضر هستند حذف کنند. برای بهبود نتیجه، شما می توانید روش های مختلف زیبایی را انجام دهید، به عنوان مثال، پیچ و تاب و انجام ماساژ. تاکید اصلی بر روی بار فیزیکی است که نه تنها می تواند از چربی ها خلاص شود، بلکه همچنین باعث بهبود امداد می شود.
چقدر سریع وزن و افتادن دست و شانه؟
برای انجام تمرین، نیازی به داشتن یک شبیه ساز جدی ندارید، برای انجام دمبل ها کافی است، گرچه تمریناتی که نیازی به وزن اضافی ندارند، وجود دارد. دمبل ها را می توان از بطری های معمول ساخته شده است. تمرین در چندین روش توصیه می شود 15-20 بار. شما باید هر روز دیگر آموزش دهید.
- معکوس کردن فشارها بیایید با ساده ترین و در عین حال موثرتر شروع کنیم که برای آن شما نیاز به یک صندلی یا هر ارتفاع دیگری دارید. بار بر روی سه پایه و عضلات پشت شانه قرار می گیرد. ابتدا روی لبه صندلی بنشینید و دستها را روی دو طرف قرار دهید. بدن خود را جلو ببرید، پاها را در مقابل شما بگذارید، آنها را در لبه خود خم کنید. دست ها باید کمی در آرنج خم شوند. وظیفه حرکت دادن، بالا و پایین خم شدن آرنج به زاویه 90 درجه است. برای تسکین تمرین، پاهای خود را مستقیما نگه دارید.
- تندرستی دمبل درک اینکه چگونه وزن خود را کاهش می دهم، می خواهم در مورد ورزش های دیگر محبوب صحبت کنم. برای انجام این کار، باید مستقیما به عقب برگردید و به عقب بر گردید، و پشت تختتان را حفظ کنید. در دستان خود دمبل ها را بردارید و آنها را در مقابلتان بکشید. وظیفه - در هنگام خروج، دمبل ها را به معده بکشید، آرنج ها را به سمت بالا هدایت کنید. در استنشاق، دستان خود را پایین بیاورید. حرکت به آرامی به عنوان ممکن است.
- مطبوعات فرانسوی در حالی که نشسته اند دمبل. اگر شما علاقه مند هستید که چقدر سریع دست به دست می دهید، توصیه می شود این تمرین را در مجموعه خود قرار دهید. روی صندلی نشسته و پشت خود را تخت نگه دارید. از یک طرف با دست های خود دمبل را بشکنید ، کف دستتان را پایین بیاورید و مچ دست خود را مستقیما قرار دهید. دست ها به سمت بالا بالا می روند تا بخشی از بدن به سمت خط تنه ادامه یابد. وظیفه این است که دمبلها را با سر پایین بیاورید، دستها را در آرنج خم کنید تا زاویه راست تشکیل شود. سپس سلاح های خود را به موقعیت شروع کنید.