چگونه می توان به درستی به کاهش وزن کمک کرد؟

ما بحث نخواهیم کرد و شما توصیه نمی کنید، اما در حال اجرا، حتی اگر شما آن را دوست دارید، ابزار جهانی ترین در میان تمام ورزش ها برای حفظ زیبایی و سلامتی است. واقعیت این است که به شما در از دست دادن وزن با رانندگی تعجب برانگیز نیست، زیرا اکثر مردم دقیقا به این هدف عمل می کنند. و به منظور نتیجه برای توجیه اتلاف وقت و انرژی، بسیار مهم است که شما بدانید که چگونه به درستی به منظور از دست دادن وزن عمل کنید.

مزایا

در حال اجرا نه تنها به عنوان یک چربی سوز مفید است . در طی یوگا، ما استقامت عضلات قلبمان را آموزش می دهیم، حجم ریه ها را افزایش می دهیم، یاد بگیریم که عمیق نفس بکشیم. مغز ما به طور فعال با اکسیژن در حال اجرا غنی شده است، این به علت گردش خون سریع و تغذیه تمام اعضای بدن است. با تشکر از این واقعیت، احتمال دارد که در طول یا پس از مسابقه شما توسط برخی ایده درخشان و یا حداقل یک راه حل اصلی برای مشکل خسته شده اید.

در طول اجرای، توسعه اندورفین، هورمون خوشبختی فعال شده است، کسانی که برای اولین بار اجرا نمی شوند، احساس بهبودی عاطفی، قدرت مطلق، قدرت روح را تأیید می کنند و مجرم این احساسات مثبت اندورفین است.

قوانین

دوز دادن فاصله ها

اولین چیزی که شما باید بدانید این است که دقیقا چطور اجرا شود ، بلکه چقدر برای اجرا است. پس از همه، اگر شما فقط شروع به معرفی ورزش به زندگی خود، با تکیه بر چوب با اولین اجرا، شما می توانید خود را برای مدت زمان طولانی دفع کنید. بنابراین، برای تازه واردین برای اولین بار (3-4 هفته) باید برای 7-10 دقیقه اجرا شود. هنگامی که شما احساس می کنید که دیگر رنج می برید، خسته نشوید و برای لذت بردن از آن بجنگید، به آرامی به 15-20 دقیقه افزایش دهید. بنابراین، یک بار در هفته همچنان به افزایش فاصله و رسیدن به مطلوب ترین زمان لاغری - 40 دقیقه.

تمپو

از سرعت اجرای بسیار بستگی دارد که آیا وزن شما کم خواهد شد یا نه. بنابراین، پاسخ به سوال از نحوه درست برای کاهش وزن می تواند - به طور متوسط ​​سرعت. اگر سرعت شما خیلی آهسته باشد، پالس به فرکانسی که در آن فرایند سوزاندن چربی فعال است افزایش نخواهد یافت و، ناگهان، اجرای شما به پایین تخلیه می شود. سرعت بسیار بالا باعث خستگی عضلات و قلب می شود.

تنفس

در حال حاضر چند کلمه در مورد نحوه اجرا و تنفس به درستی. همانطور که می دانید، شما باید با بینی خود را ببوسید و با دهان خود ببندید. به نظر می رسد که راحت تر انجام هر دو دهان، اما در اینجا یک مشخصه وجود دارد.

در طول الهام از طریق بینی، هوا گرم می شود (یا سرد می شود) تا دمای قابل قبول بدن. علاوه بر این، شاخه های فلزی ویژه در بینی فیلتر هوا - تمام گرد و غبار و کثیف در آنها قرار دارد، و ریه ها در حال حاضر در حال پاکسازی هوا. علاوه بر تنفس بینی نیز این است که بینی باعث می شود تنفس یکنواخت و پایدار داشته باشد و ورزشکاران که از دهان نفس می کشند، هیچگاه به خط پایان نمی رسند - تنفس خفیف سرعت را می شکند.

باید از معضل بینی و دهان دور شوید، باید تنفس دیافراگم را ذکر کنید. این باید آگاهانه آموزش داده شود. اکثر ما تنفس می کنیم، در حالی که تنفس عمیق به معنی پر کردن ریه ها با هوا به منطقه شکمی است.

گرم شدن

ما تمایل به غفلت از گرم شدن و گرم کردن، و بلافاصله "گاو را با شاخ ها". نتیجه این اشتیاق یا تنبلی کشش است و جابجایی و یا به سادگی بی فایده در حال اجرا است. گرما قبل از عمل مثل یک لیوان آب از صبح است. چند بار در مورد این واقعیت که شما باید یک لیوان آب خالص قبل از صبحانه بخورید، همین کار را با شستشو می دهید - گرما شامل فرایند از دست دادن وزن (هزینه انرژی) می شود و در زمان شروع مسابقه، شما واقعا وزن کم خواهید داشت.

نتایج

اگر شما متعلق به افرادی هستید که بعد از گذراندن یک هفته تغییرات جهانی را انتظار دارند، ممکن است شروع نکنید. تاثیرات در از دست دادن وزن، سلامتی به تدریج بوجود می آید و در عرض چند ماه ظاهر می شود. بنابراین صبور باشید!