بسیاری از دختران به دلیل رشد خود پیچیده هستند، به ویژه در حال حاضر، زمانی که در تلویزیون و در مجله ها به طور مداوم زیبایی های طولانی پا را شکل می دهند. مدل ها، خواننده و ترانه گران و بازیگران، که در آن شلوار جین و لباس پوشیدن بسیار شیک است، فقط یک بار دیگر یادآور شگفتی آن است که بلند شود. در این راستا، متقاعد کننده های خود را از مجموعه ای از تمرینات برای رشد، که اگر چه قادر به رشد 15 سانتی متر فوت، اما کمک می کند تا به منظور تنظیم ستون فقرات و به دست آوردن این افزایش رشد در 3-5 سانتی متر است. به نظر می رسد کمی - اما خوب!
تمرینات جسمانی برای رشد: عمل
علاوه بر این، این تمرینات می تواند ستون ستون فقرات را بهبود بخشد و دیسک های بین مهره ای را گسترش دهد، ورزش منظم به تولید هورمون رشد کمک می کند. به خصوص آن را با نوجوانی و تا 25 سال خوب کار می کند، پس از آن منطقی است که تنها در کشش ستون فقرات تکیه می کنند.
این راز نیست که صبح هر فرد بالاتر از شب باشد - این به دلیل این واقعیت است که عصر ستون فقرات از روز بارانی فشرده شده و رشد چند سانتیمتر پایین تر است. علاوه بر این، بر رشد و موقعیت، که در اکثریت قریب به اتفاق مردم نادرست است، تاثیر می گذارد. اگر قد شما را اندازه گیری می کنید، یک رقم را دریافت خواهید کرد، و اگر شکم خود را بردارید، شانه های خود را گسترش دهید و در برابر دیوار با اسپاتولا، ساعد و باسن فشار دهید، سپس عملکرد شما کمی بالاتر خواهد بود.
شایان ذکر است که حتی موثرترین تمرینات برای رشد، تأثیر موقت دارند. در حالی که شما به طور منظم ورزش می کنید، شما بالاتر خواهد بود، اما شما باید متوقف شود و همه چیز به حالت عادی بازگشته است. این یک انگیزه جدی برای شرکت در این ژیمناستیک هر روز است.
چه تمرینی برای رشد نیاز است؟
تمرینات موثر برای رشد را به کارکنان توصیه کنید. این مجموعه کوچک و بدون عارضه است اما باید مرتبا انجام شود.
- ایستاده، عرض پهلهای پاها، بازوها بالا و به یک قفل متصل است. بالا بردن نوک انگشت و با نیروی کشیدن تمام بدن. پس از آن، دست پشت پشت خود را بست، روی پاشنه های خود ایستاده و تکرار کنید. تمام تمرینات 10 تا 12 بار انجام شود.
- ایستاده، پهلو شانه عرض از هم جدا. پای جلو، لمس کردن کف، پاهای راست. تکرار 20 بار
- ایستاده، پاها در حال حاضر شانه. چرخش اسلحه را ابتدا در مچ دست، سپس در آرنج و بعد از آن - در مفاصل شانه. تکرار 10 تا 12 بار برای هر نوع اتصال.
- ایستاده، پاهای شانه ها از هم جدا هستند، دست در انتهای آزاد است. عقب بیا، انگشتان خود را به پاشنه ها بکشید. تکرار 20 بار
- ایستاده، پهلو شانه عرض از هم جدا. سر خود را به یک، و سپس به شانه دیگر شیب دهید. تکرار 10-12 بار.
- دروغ گفتن بر روی معده، بازوها در امتداد بدن، پاها راست است. اندام را از کف و سر جدا کنید و تا حدود 10 ثانیه به بالا بکشید. تکرار 15 تا 20 بار.
- نشستن روی زمین، یک پا رو به جلو، دوم در زانو خم شده است. پای عقب بلند خود را ببندید، سپس پاها را عوض کنید. 2 بار 15 بار هر بار.
- در حالی که ایستاده، پای راست را در زانو خم کنید و پا را در برابر زانو پا چپ فشار دهید. به جلو، لمس کردن کف با انگشتان دست خود را. تکرار 10 بار برای هر پا.
- دستان خود را عقب بیاورید، پشت صندلی را درک کنید. کراوچ، دست از دست نده. 2 بار 15 بار هر بار.
- دروغ گفتن در پشت، پاهای خود را بچرخانید، بازوها را باز کنید. به جای آن، پاهای خود را به حالت ای که در آن عمود بر بدن قرار می گیرد، بالا ببرید. 2 بار 15 بار هر بار.
- ایستاده، پاها با هم. شیب ها را به جلو بکشید ، زانوها را لمس کنید. 2 بار 15 بار هر بار.
این پیچیده ساده به راحتی به شما کمک می کند که کمی افزایش قد شما را به دست آورید و موقعیت صحیح و زیبا را به دست آورید که به تنهایی باعث جذابیت شما می شود.