شکم زیبا و صاف رویای برخی از زنان و افتخار دیگران است. برای پمپاژ آن، شما باید تلاش زیادی کنید و برخی از قوانین را رعایت کنید.
قواعد اساسی
- برای رسیدن به صلح بیشتر به طور موثر، یعنی بلافاصله پس از بیدار شدن، چندین روش را در نظر بگیرید. بنابراین بدن شروع به مصرف چربی های ذخیره شده می کند. با این حال، اگر امکان وجود نداشته باشد، می توانید در هر زمانی که برای شما مناسب است، تمرین انجام دهید.
- توصیه نمی شود که فشار را در طول قاعدگی پمپ کنید، زیرا ممکن است خونریزی را افزایش دهد یا درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تحریک کند.
- هنگام کار بر روی یک مطبوعات، مهم نیست که آن را بیش از حد تحمل کنید، اگر به سختی کار کنید و تکرارهای زیادی انجام دهید، می توانید به این واقعیت بپردازید که عضلات مطبوعات شکم به علت اضافه کاری، کار درستی را به بار بر نمی گردانند و تمام تلاش بی اثر خواهد بود.
- علاوه بر آموزش، باید به تغذیه مناسب توجه داشته باشید. کاملا شیرین، آرد و چربی را رها کنید. فقط آب غير گازدار را بنوشيد. خوردن غذاهای پروتئینی زیادی.
مجتمع تمرین
ورزش شماره 1 به پمپ قسمت فوقانی فشار و عضله رکتوس کمک می کند. دروغ در پشت، پاها، خم شدن در زانو برای قرار دادن در عرض شانه. در طول ورزش، ستون فقرات کمری به طور جدی به کف فشار می آید. دست های پشت سر در قلعه، آرنج جدا شده اند. وظیفه شما این است که شانه ها و قفسه سینه خود را بکوبید تا به زانوها بیاموزید و در حالت استنشاق به موقعیت اصلی خود بازگردید.
ورزش شماره 2 بار اصلی بر روی عضلات مستقیم، عرضی و داخلی، مورب و بیرونی خواهد بود. دروغ گفتن بر روی زمین، شما باید پاهای خود را بالا ببرید تا جناغ ها به موازات زمین باشند. دست ها در موقعیت، همانند در تمرین قبلی. وظیفه شما این است که یک پا را به جلو بکشید تا بین آن و کف 45 درجه باشد و همچنین تیغه شانه را از کف با آرنج به زانو خم کنید. در استنشاق، شما باید به موقعیت اولیه بازگردید و همین کار را تکرار کنید، اما در یک نظم متفاوت، یعنی تغییر پاهایتان. مطبوعات را برای تمام تمرینات در تنش نگه دارید.
ورزش شماره 3 یک بار در پایین مطبوعات قرار می دهد . دروغ در پشت خود قرار دهید و دستان خود را در کنار بدن یا پشت سر خود قرار دهید. شما باید پاهای خود را در معرض استحمام قرار دهید تا زاویه مناسب بدن را تشکیل دهند. اگر سخت است پاهای خود را مستقیما نگه دارید، می توانید آنها را کمی در لبه خود خم کنید. در استنشاق، به موقعیت شروع می شود. اگر می خواهید تمرین را پیچیده تر کنید و بار را افزایش دهید، سعی نکنید کف را با پای خود لمس کنید، آنها را به طور مداوم در وزن نگه دارید.
ورزش شماره 4 به پمپاژ عضلات مورب مطبوعات کمک خواهد کرد. دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کرده و تا آنجا که ممکن است آنها را به سینه بکشید. شما باید در این موقعیت راحت باشید. دست های پشت سر در قفل، و آرنج در دو طرف طلاق گرفته اند. وظیفه شما در بازدم کردن این است که پا را درست کنید تا موازی با کف باشد. بازگشت به موقعیت شروع.
ورزش شماره 5 بار را بر روی عضلات مورب افزایش می دهد. موقعیت اولیه در سمت چپ، بازوی چپ را به جلو بچرخانید و روی کف دست قرار دهید و دست راست را در پشت سر قرار دهید و آرنج را کنار بگذارید. شما باید دروغ بگذارید تا بدن یک خط را تشکیل دهد. وظیفه شما برای استنشاق کردن این است که شانه های راست را بچرخانید و تا حد ممکن به بالشتک برسید و باسن های خود را برای دیدار با سرتان. چندین حساب را نگه دارید و در حالت استنشاق به موقعیت شروع کنید. دائما بررسی کنید که پاهای شما کشیده شده و به شدت در برابر یکدیگر فشار می آورند. 20 بار تكرار كنيد، سپس از طرف ديگر تكرار كنيد.
اگر شما به طور منظم این تمرین ها را انجام می دهید و تمام قوانین را رعایت می کنید، در یک ماه یک معده تخت را با آرامش زیبا خواهید دید. به یاد داشته باشید که در آینده مطبوعات ناپدید می شوند، شما باید به آموزش و پیوستن به تغذیه مناسب بروید.