تعداد زیادی از زنان با مسائل مربوط به مشکلات خود، معده و دو طرف را در نظر می گیرند. این توزیع ناشی از این واقعیت است که در این مکان ها که چربی در ابتدا ذخیره می شود، اما به آخرین بار می رود. به همین دلیل است که تمرینات فیزیکی برای از دست دادن وزن شکم و دو طرف در مجموعه ای مهم است. مهم است که توجه داشته باشید که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، شما باید به طور منظم ورزش کنید، همچنین باید غذا را نظارت کنید و روش های مختلف زیبایی داشته باشید.
چگونگی از دست دادن وزن از طریق ورزش؟
بسیاری از مجتمع های مختلفی برای سالن و خانه مناسب هستند. ما پیشنهاد می کنیم تمرینات اثبات شده و موثر را تمرین کنیم.
- اسکات ها فکر نکنید که این تمرین تنها برای پمپ کردن باسن و باسن است، زیرا فشار دادن یک بار بزرگ است. مهم است که با وزنه اضافی وزن کم کنید. پاهای خود را روی عرض شانه ها قرار دهید، لازم است تا به آرامی به داخل تناوب نفوذ کنید تا زاویه 90 درجه در زانو باشد. بدن را به سمت جلو تغذیه نکنید، بلکه لگن را به عقب بکشید. ظهور، بیرون آوردن
- چرخش پیدا کردن چگونگی تمیز کردن شکم با تمرینات فیزیکی، غیر ممکن است که در مورد پیچ و تاب ها صحبت نکنیم، زیرا بار نه تنها به عضلات مطبوعات، بلکه به طرفین نیز می رساند. دروغ گفتن در پشت، شما باید در زانو خم شوید دست های خود را پشت سر خود قرار دهید به آرامی بدن را پاره کنید و یک آرنج را به زانو متصل کنید. با بازگشت به موقعیت اولیه، همانند دیگر با دست و پا تکرار کنید. تمرین را ادامه دهید تا احساس سوزش رخ دهد. بررسی کنید که در عقب پایین هیچ انحرافی وجود ندارد.
- "دوچرخه" این تمرین بدنی برای کاهش وزن شکم حتی برای کودکان شناخته شده است، اما برای رسیدن به نتیجه، باید درست انجام شود. دروغ در پشت خود و کمر خود را به کف قرار دهید. پاهای خود را در حدود 40 درجه افزایش دهید و به جای آن آنها را در لبه خود خم کنید، شروع به "چرخاندن دوچرخه" کنید. بدن باید در یک موقعیت ثابت باشد و پایها باید بدون اینکه حلق آویز شوند، در مسیری خاص حرکت کنند. حداقل دو دقیقه دوچرخه را بچرخانید.
- "قیچی شکسته" باز هم در پشت خود دروغ بگذارید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید و پاهای خود را به 40-45 درجه برسانید. مهم نیست که پشت کف پا را از کف جدا کنید. ضروری است که پاها را در جهات مختلف بکشیم و گسترش دهیم، به طور مداوم نگه داشتن سایبان خود.
- ورزش با بار . پیچیده برای اصلاح شکل باید با کمک چنین تمرینات فیزیکی انجام شود: پشت سر خود بگذارید و بالش بین پاهای خود را خرج کنید. وزنها را می توان برای پاها یا هر بار دیگر استفاده کرد. پاهای خود را در حدود 40 تا 45 درجه افزایش دهید. شروع به طراحی حلقه ها در هوا، برای اولین بار بزرگ، و پس از آن، کمی کمتر است. برای اولین بار به یکی بروید و سپس به طرف دیگر.