ورزش در دوزبانه

برخی از دختران، شروع به آموزش، برای خودشان را انتخاب می کنند که نیاز به فعال ترین کار را دارند و کاملا فراموش می کنند که بدن انسان یک ارگانیسم واحد است و توسعه ی یک طرفه منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. بعید است که حداقل یک برنامه حرفه ای را پیدا کنید که بارهای زیادی را در پاها و مطبوعات ایجاد می کند و بارها روی دست ها و عقب قرار می گیرد. بدن شما باید رشد کند، باید به طور مساوی باشد، پس تنها نتیجه مطلوب را به دست خواهید آورد. به همین دلیل تمرینات دوسپس برای دختران برای مردان مناسب است.

تمرینات پایه در دوزبانه: توصیه برای مبتدیان

اگر شما تازه شروع به مطالعه کرده اید یا اخیرا نیاز به تمرینات دوسپس را درک کرده اید، لازم به ذکر است که قوانین مهم که تمرینات شما را امن و موثر می سازند. بنابراین، لیست کامل آنها:

1. هر روز تمرین نکنید، زیرا عضلات هنوز برای ضریب بار بسیار ضعیف هستند. افزایش آن باید تدریجی باشد. شروع به 2-3 تمرین در هفته و افزایش تعداد آنها به تدریج.
2. دوچرخه سواری برای رشد با وزن های بزرگ تنها یک بار در هفته آموزش می دهد. اگر هدف شما به سادگی دستانتان را به سمت تونوس برسانید، چند بار در هفته به شدت فشار نکنید.
3. شما می توانید تعداد زیادی از تمرینات جداگانه را پیدا کنید که تنها دوچرخه سواری کار می کنند اما تمرینات پایه ای بهترین کار است. به عنوان مثال، کشیدن دست پایین، و یا کشیدن در شیب دستگیره معکوس. اگر مدتها پیش مشغول هستید، تمرینات روی دوپینگ را جدا کنید، نمیتوانید در برنامه بمانید.
4. برای رشد عضله، توصیه می شود که 8 تا 12 تکرار انجام شود، و برای افزایش قدرت دست - 6-8.
5. در یک تمرین ضروری نیست که تمرینات بیش از 1-2 تمرین بر روی دوپینگ را شامل شود. با این حال، هر دو تا چهار هفته، این تمرین توصیه می شود که به دیگران تغییر کند.
6. برای آموزش دوپینگ به همراه پشت، سینه، شانه ها، تریسیپس و ساعد توصیه می شود.

تمرین دوزبانه صحیح

تمرینات مختلفی وجود دارد، ما به عنوان نمونه محبوب ترین را ارائه می دهیم. در هر لحظه از 1-2 تمرین برای آنها استفاده کنید.

1. گرم شدن ایستاده، پشت راست است، پاها از هم جدا شده اند. استنشاق کنید، دستان خود را بالا ببرید، برای 15-20 ثانیه ایستاده، دست های خود را پایین بیاورید. تکرار 10 بار
2. ورزش با دوسر با نوار (بدن و بدن) ورزش. موقعیت شروع: ایستاده، پهلو، پهلو به طور موازی با یکدیگر، در دست هالتر یا بدنبال، با نگه داشتن پشت دست (کف دست خود)، پشت راست است. نفس بکشید، تنفس خود را حفظ کنید و نوار را به سطح بالای قفسه سینه بلند کنید، مکث کنید. آرنج باید در طرفین باقی بماند، و مچ - خم نیست. به تدریج نوار را پایین بیاورید، اما آرنج را به طور کامل بازتاب ندهید.
3. ورزش "فشار از دیوار". موقعیت شروع: ایستاده، تکیه بر دیوار یا نگه داشتن به دیوار سوئد. آیا 2 مجموعه از 10 push-ups وجود دارد.
4. ورزش "فشار از کف از زانو" ورزش. موقعیت شروع: بقیه بر روی زمین با دست های راست، زانو و جوراب پا، به طوری که بدن از سر به زانو یک خط مستقیم است. آیا 2 مجموعه از 10 push-ups وجود دارد.
5. ورزش برای پیشرفته "push-up از کف". موقعیت شروع: بقیه را روی زمین با دست های مستقیم و جوراب پا قرار دهید تا بدن از سر به پای یک خط مستقیم باشد. آیا 2 مجموعه از 10 push-ups وجود دارد.
6. ورزش "کشیدن". چنگ زدن به عقب (کف دست خودتان) را بر روی صلیب، که در سطح سر قرار دارد، درک کنید. خم شدن سلاح های خود را بکشید. حداکثر تعداد دفعات را انجام دهید.

اکثر تمرین های پیشنهادی برای مبتدیان عالی هستند و کمک می کنند تا برنامه آموزشی کامل تر شود.