چگونه می توان عضلات لایتسیموس پشت را پمپ کرد؟

از همان ابتدا، والدین ما را به تدریج به عقب برمی گردانند، اما به تمرینات فیزیکی بسیار توجه می شود که می تواند به ایجاد یک موقعیت زیبا و درست کمک کند . اما به علت اینکه بند کشی عضلانی چقدر خوب رشد کرده و تقویت می شود، نه تنها به ظاهر بستگی دارد، بلکه به سلامت نیز بستگی دارد.

یکی از بزرگترین عضلات، کمک می کند که پشت خود را پشت سر بگذارد، نیاز به توجه بیشتر و تمرین طولانی دارد. وسیع ترین عضله پشتی که ما در مورد آن صحبت می کنیم بسیار در میان مردان قدردانی شده است، زیرا به انسان کمک می کند که شکل مثلثی معکوس پیدا کند. حضور به اصطلاح "بال" به عنوان شاخصی از مردانگی و استحکام در نظر گرفته می شود، بنابراین جمعیت ورزش مرد توجه ویژه ای به فشار دادن و بالا بردن، تلاش برای پمپ بال و عقب.

بسیاری از زنان معتقدند که عضلات گسترده عضلات پشتی لازم نیست که از آن استفاده شود، زیرا ممکن است به عقب بر گردیم. دختران عزیز، این یک تصور غلط غلطی است، به طوری که یک خانم بتواند یک کوه عضلات را پمپ کند، لازم است که برنامه های ویژه ای را طولانی و سخت به کار ببندیم و ورزش های ویژه ای را انجام دهیم، به طوری که همه گروه های عضلانی را بدون ترس از بدن پمپاژ ببخشید. و در هیچ موردی تمرینات را برای عضله لایتسیموس پشت نادیده نگیرید، آنها به شما کمک خواهند کرد که موقعیت زیبایی پیدا کنید، سینه خود را بالا بیاورید و پشت زیبای خود را پمپ کنید.

حالا اجازه دهید به چگونگی پمپ کردن عضلات پشتی نگاه کنیم.

ورزش برای عضله latissimus پشت

  1. پیش نویس دمبل در شیب . پای راست، عرض پائین پاشنه، کمی در زانوها خمیدگی، چرت زدن به جلو به زاویه 45 درجه، دمبل در دست، بازوها کاهش یافته است. به آرامی دمبل ها را به کمر بکشید، 2-3 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید. در طول ورزش، سعی کنید آرنج خود را از راه دور نگه دارید و کشش را با عضلات پشت بکشید.
  2. کشت و زرع دمبل به سمت در شیب . پای راست، عرض پائین پاشنه، کمی در زانوها خمیدگی، چرت زدن به جلو به زاویه 45 درجه، دمبل در دست، بازوها کاهش یافته است. به آرامی حداکثر رگ های دست ها را کمی در آرنج به طرف، رقیق برای 2-3 ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع بازگشت. در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که عضلات پشت شما کار می کنند و شما در ناحیه کمری خم نمی شوید.
  3. پاشیدن سقف با وسیع ترین دستگیره . پایین بر روی زمین قرار دهید، بازوهای خود را روی کف گسترده تر از عرض شانه، پاها با هم. به آرامی پایین تر از حد امکان، 2-3 ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع می شود. در طول ورزش، بر روی کف دروغ نگذارید و اطمینان حاصل کنید که در ناحیه کمری خم نشوید.