ایروبیک تناسب اندام اجرای تمرینات موسیقی است. بنیانگذار ایروبیک سنتی بازیگر معروف جین فوندا بود. ایروبیک بهبود در سوخت و ساز بدن، پلاستیک عضلات و پوست را تقویت می کند، سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند. اما، همه، قبل از کلاس، لازم است با دکتر مشورت کنید. در گروه های ایروبیک، معمولا تا 12 نفر درگیر هستند. مدت زمان آموزش 45-60 دقیقه است.
موسیقی برای تناسب اندام و ایروبیک با رقص ریتمیک در سرعت مناسب و ملودی انتخاب می شود، به طور معمول، بدون گذراندن گذر صاف و بدون وقفه. در اکثر موارد، ایروبیک در تمایل به از دست دادن وزن دخالت دارد. برنامه تناسب اندام ایروبیک برای کاهش وزن موثر خواهد بود، فقط اگر شما به صورت فعال و منظم 3-4 بار در هفته شرکت کنید و ورزش را با تغذیه مناسب ترکیب کنید. نتایج پس از چند درس احساس خواهد شد، اما در مورد دو ماه بعد دیگر قابل مشاهده است.
سریع ترین راه برای رسیدن به شکل ایده آل، ترکیبی از کلاس های ایروبیک و سالن ورزش خواهد بود. از آنجایی که تمرینات با سرعت نسبتا سریع انجام می شود، باید لباس هایی را برای آموزش انتخاب کنید: شورت، موضوع یا تی شرت، لباس شنا الاستیک. توصیه می شود یک حوله و یک بطری آب بیاورید. اما با آب در کلاس فراموش نکنید، شما می توانید 1-2 شیرینی های کوچک و نه بیشتر، به عنوان بار در قلب در حال حاضر بسیار بزرگ است.
انواع ایروبیک سنتی:
- ایروبیک مخلوط - این یک کلاس متشکل از ترکیب چندین تمرین است؛
- ایرباس پاکسازی - اختصار به معنی: قلب، شدت، وضعیت است. از این رو، تمرینات باید با سرعت بالا انجام شود، که باعث استقامت می شود؛
- ایروبیک رقص، به عنوان مثال، لاتین - حرکات زیبای ریتمیک و پرشور زیر موسیقی سوزان موسیقی آمریکای لاتین؛
- ایروبیک فان - انجام شده با عناصر رقص گرفته شده از رقص باشگاه. ترویج عملکرد طبیعی قلب و ریه ها، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد؛
- ایروبیک هیپ هاپ یا، همانطور که آن را نیز نامیده می شود، رقص خیابانی، شامل مجموعه ای از تمرینات ایروبیک همراه با عناصر رقص هیپ هاپ است.
- یک شکل رایج: siti-jam - رقص با عناصر ایروبیک به موسیقی دیسکو و ریتم های جاز؛
- دیسکو یکپارچهسازی با سیستمعامل - عمدتا شامل بداههسازی رقص به موسیقی دهههای 1970 و 1980 است. در اینجا یک رقص باستانی تلوزیونی - رقص شیر، تانگو، سنگ، رقص اسپانیایی، لرزش در مجموعه ای با تمرینات فیزیکی افزایش یافته وجود دارد؛
- باله بدن یک ورزش هوازی است که با تمرینات لازم برای توسعه انعطاف پذیری، و همچنین حرکات رقص های سنتی ترکیب می شود؛
- ایروبیک اسلاید - در این تمرینات، تمرینات در یک مسیر خاص در کفش های ویژه انجام می شود. در اینجا شما نیاز به حرکات کشویی یک اسکی باز یا اسکیت باز را شبیه سازی کنید. در این مورد، بار به ویژه در قسمت داخلی و خارجی پایه داده می شود.
- در ورزش تمرینات fitbolom انجام، نشسته و یا دروغ گفتن در توپ های ویژه. این نوع از ایروبیک کمک می کند تا بهبود وضعیت، اصلاح شکل، بهبود هماهنگی حرکات. توصیه می شود به افرادی با هر سطح آموزش، از جمله کسانی که تحت عمل جراحی و در حال بازسازی.
علاوه بر این نوع ایروبیک، بسیاری دیگر نیز وجود دارند که طبق آن کلاسها هنوز محبوب نیستند.
مسابقات در ورزش ایروبیک
فدراسیون بین المللی تناسب اندام و ایروبیک - FISAF آغاز کننده توسعه این جهت در سطح جهانی است. اولین قهرمانی در سال 1999 در فرانسه برگزار شد. مسابقات در 3 رشته برگزار می شود:
- ایروبیک
- تناسب اندام گام ایروبیک؛
- ایروبیک هیپ هاپ
مسابقات در میان بزرگسالان برگزار می شود، ایروبیک تناسب اندام برای کودکان نیز بسیار محبوب است، این اجازه می دهد تا به طور کامل مهارت، هماهنگی و تقویت سلامت.