ما در دو مورد در مورد شانه هایمان فکر می کنیم. اولین مشکل با مفاصل کمربند شانه و همچنین با ستون فقرات گردن است که به طور مستقیم با شانه ها مرتبط است. دوم، رسوبات چربی بر روی شانه ها است که حتی می تواند ضخامت بی نظیر، اشرافیتان را از تمام قسمت های دیگر بدن شما خراب کند. به عبارت دیگر، هنگامی که درد فیزیکی یا نارضایتی از تصویر در آینه را تجربه می کنیم، به دنبال تمرین برای کمربند شانه می گردیم. آنچه که شما حدس زدید، اساسا اشتباه است!
بسیاری از زنان که یک شیوه زندگی سالم را هدایت می کنند ، به طور منظم تمرین می کنند، تمرینات را برای ماهیچه های کمربند شانه نادیده می گیرند - زمان شکار برای صرف وقت شکار، بهتر است مطبوعات را فشار دهید. به همین دلیل تعداد افراد مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی بی رحمانه تر می شود.
شانه ها، مثل تمام قسمت های دیگر بدن، نیاز به تلاش های ما برای بهبود خود دارند، شما نمی توانید از آنها استفاده کنید، زمانی که نیاز به بسته بندی مواد غذایی خانگی دارید. ما در حال حاضر وجدان خود را بیدار کردیم، اکنون فقط به دنبال افزایش و اجرای یک مجموعه ای از تمرینات برای کمربند شانه است.
تمرینات
- ما دست های خود را در مقابل ما در سطح شانه ها کشیدیم، انگشتانمان را دراز کردیم. در معجزه، ما با انگشتان دست خود را برای کشش، یک ضربه قوی می زنیم، آن را با کشیدن بدن به بدن مشت می کنیم. ما با سرعت آهسته و سریع و پویا، بدون فراموش کردن تنفس، انجام می دهیم. این یکی از بهترین تمرینات برای کمربند شانه است، زیرا هر دو دوچرخه سواری و دست ها را تحت فشار قرار می دهد.
- در ادامه کشش انگشتان در معاینه، دستان ما را به طرفین گسترش می دهیم. ما با دست های دست حداکثر دست باز کار می کنیم.
- ما دست های خود را ثابت کردیم و آنها را بیرون کشیدیم. انگشتان دست تنگ، راست، بصری را گسترش می دهد.
- ما اسلحه خود را در آرنج خم می کنیم، اسلحه هایمان را باز می کنیم، همانطور که در حال استراحت می شویم، مثل اینکه دیوار را با برس پر می کنیم، موقعیت موقعیت بازوها را ثابت می کنیم.
- ما برس ها را باز کردیم، کف دست ها را نگاه می کردیم، چرخش ها را با دست هایمان به عقب و جلو انجام می دادیم.
- دستان خود را با دستان خود گسترش می دهند، ما چرخش را در یک دایره ادامه می دهیم.
- برس ها به سمت بالا حرکت می کنند، ما در تیغه های شانه خم می شویم و سعی می کنیم دست ها را در پشت، بدون پایین آوردن آنها، زیر سطح شانه قرار دهیم. ورزش برای لاغری کمربند شانه مناسب است، زیرا این نوع استاتیک همیشه باعث تحریک بدن برای مصرف کالری زیادی می شود .
- دستانمان را پایین دستها پایین می آوریم، دست ها را باز می کنیم، شانه هایمان را می شکنیم، با شانه هایمان به عقب برگردیم. کشش کشش را در شانه ها، سپس بازوها را از پایین به بالا بکشید، بدون شکستن کشش در کمربند شانه.
- ما سعی می کنیم که دو انگشت شست را با هم ترکیب کنیم - آنها را بکشیم تا موقعیتشان نسبت به قلم مو برابر با زاویه راست باشد.
- قلم ها را در قفل قرار دهید، سر را به جلو بچرخانید، موقعیت را ثابت کنید.
- ما دستان خود را آرام گرفتیم، شانه های خود را به عقب برگرداند.