رویکرد تابستان به طور انعطاف پذیر به ما یادآوری می کند که این فقط یک فصل گرم تعطیلات نیست بلکه یک زمان برای لباس های باز است. افسوس، این بار همواره غافلگیرانه به ما غلبه می کند.
دست ها - موضوع جداگانه بدن زن است. خب، چرا کیسه های مواد غذایی سنگین و پلاستیکی برای چاقو توسط اجسام ما به عنوان تمرین برای عضلات دست ها درک نمی شود؟ زنان همواره با آنها ریتیکوله های سنگین وزن خود را حمل می کنند، با این حال این تریپسپس ها متزلزل هستند.
مشکل این است که قسمت پایینی ساعد، که آویزان است و در آن محل تریسیپس قرار دارد، باید در انزوا آموزش دیده شود. بدین معنی است که باید تمرینات را برای تقویت عضلات دست انجام داد و با وزن اضافی انجام داد.
چندین گزینه ممکن برای تمرینات قدرت برای عضلات دست ها را در نظر بگیرید.
- Push-ups - در این مورد، عضلات دست شما به وزن بدن شما بستگی دارد، اما نمیتواند بیش از یک بار کامل را فراهم کند. بیشتر "مفید" push-ups - این یک کلاسیک دروغ گفتن است، زمانی که شما با پای راست در جوراب و دست خود را نگه دارید. هر چه بیشتر دست های خود را بگذارید، هرچه قدرت بارگذاری بر روی سه پایه باشد قوی تر خواهد شد. بر این اساس، یک ردیف وسیع دوچرخهسواری را آموزش می دهد.
- دمبل - با 1 کیلوگرم در هر دست شروع کنید، بعد از وزن زیاد تعقیب نکنید. تمرینات برای زنان به منظور پمپ کردن ماهیچه های دست باید شامل 10 تا 20 تکرار در هر دست باشد. در صورت تمایل وزن می تواند به تدریج افزایش یابد. اما یک کیلوگرم به اندازه کافی برای دست های خود تسریع شده است.
- Push-up ها به اصطلاح back-push-up هستند. انجام این تمرین موثر برای عضلات دست شما نیاز به درک نوک صندلی دست خود را، کشیدن لگن پایین، و جلو و پاهای خود را بکشید. در معرض کشیدن، کشش دستها، بلند کردن لگن، تشکیل یک خط مستقیم از تمام بدن است. ما اسلحه هایمان را بشکنیم و خودمان را پایین بیاوریم.
تمرینات
و اکنون یک مجموعه کلاسیک تمرین برای عضلات دست با دمبل انجام خواهیم داد. معمولا زنان از دمبل ها می ترسند، زیرا معتقدند که این پوسته های کیلوگرمی می توانند آنها را بدنسازان بدانند. اما درباره کلیشه ها فکر نکنید: در بدن زن تستوسترون کم است، بنابراین ما بسیار کمتر از تمرینات قدرتی حساس هستیم و به همین دلیل است که چربی به راحتی در هر قسمت از بدن قرار می گیرد.
- نشستن بر روی یک زانو، پای جلو در سمت راست خم می شود. مطبوعات را درست کنید و به جلو بروید. دمبل در مقابل قفسه سینه نگهداری می شود. ما آنها را به دو طرف در معرض بیرون آوردن و با استنشاق کاهش می دهیم. ما 10 بار انجام می دهیم، پا را عوض می کنیم و تمرین را تکرار می کنیم.
- ما به پای ما می رویم، پای چپ ما در جلو، نیمه خم، راست از پشت است. دمبل در دست راست در معجزه، ما آن را به جلو بلند می کنیم، آن را در استنشاق می گذاریم، و در معاینه، ما آن را عقب می آوریم. دست کاملا مستحکم است. برای مبتدیان - 10 - 15 تکرار، به زودی مقدار خود را می توان افزایش یافته است. ما پا و دست را عوض می کنیم و به سمت دوم تکرار می کنیم.
- پاها نسبت به شانه ها کمی شبیه هستند، سلاح های ما را با دمبل به سطح سینه ارتقاء می دهیم، سلاح های ما را در حالت استنشاق خم می کنیم، آنها را با استنشاق باز می کنیم. ما پشت و مطبوعات را دنبال می کنیم - معده باید رانده شود، عضلات تحت فشار قرار می گیرند. ما 10 بار انجام می دهیم
- دست ها با دمبل ها پشت پشت، آرنج تقریبا در گوش ها آورده شده اند، دستانمان را بالا برده می شود، بر الهام بخش ما آن را به FE می بریم. پشت باید مستقیما باشد، کمر در هر مورد نباید خم شود.
- ما در کف زمین قرار داریم، در پشت، پاها نیمه خم است، پشت بازو به کف فشار داده شده است. سلاح های خود را با دمبل در مقابل سینه خود سست می کنیم، آنها را خم می کنیم تا ساعد به عمق عمود بر زمین برسد، ما سلاح را می شکنیم. در بازدم، سلاح هایمان را به سمت بالا می بریم، آنها را از خود دور می کنیم، و در حالت استنشاق، آنها را خم می کنیم. ما 10 بار انجام می دهیم
- IP همان است. دستها به سمت بالا، در حالت استنشاق کشش دارند، دستان ما را به سمت پایین گسترش می دهیم، تا حد امکان، اما بدون دست زدن به کف، آنها را کاهش می دهیم و آنها را به قدرت عضلات سینه باز می گردانیم. ورزش به آرامی به عنوان امکان پذیر است ما 15 بار انجام می دهیم