پشت نوعی حمایت از بدن انسان است، بنابراین نمی تواند به هیچ وجه آسیب دیده باشد. ضعف عضلات پشت عضلات یک عامل موثر بر وضعیت و سلامت انسان است. شناخته شده است که با برخی از شکل های مزمن انحنای، ستون فقرات در معنای حقیقی کلمه شروع می شود تا اندام های داخلی را محکم کند و در کار خود دخالت کند. در ادامه در مقاله - در مورد چگونگی تقویت عضلات پشت و برای سال ها سالم نگه داشتن.
چگونه می توان عضلات پایه را در خانه تقویت کرد؟
تمریناتی که تقویت عضلات پشت به سه گروه تقسیم می شوند:
- کشش : به آرامی کشش ماهیچه ها.
- قدرت : انقباض عضله پویا را به تصویر بکشد. آیا بهترین گزینه برای کسانی است که در مورد چگونگی تقویت عضلات ستون فقرات فکر می کنند.
- ایروبیک : تمرینات مربوط به کار چندین گروه عضلانی را شامل می شود.
علاوه بر این - در مورد روش انجام تمرینات فوق نوعی.
چگونه برای تقویت عضلات دور کمر و به طور کلی؟
- لازم است در پشت خود را در موقعیت "دست در امتداد تنه" قرار دهید، لگن و ستون فقرات باید به کف فشار داده شود. پاها باید خم شوند سپس لازم است که سر و شانه ها را با موازی بلند کردن تیغه ها بالا ببریم و این موقعیت را برای 10 ثانیه ثابت کنیم. تکرار - 10-25 بار.
- شبیه به تمرین قبلی - دروغ گفتن بر روی زمین. بدن در سمت چپ قرار دارد، اما در عین حال اطمینان حاصل کنید که لگن و پاها از کف خارج نمی شوند. دست ها - پشت سر.
- دروغ در شکم خود، دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید. سپس - به آرامی شانه های خود را بالا بیاورید و سر تا آنجا که ممکن باشد. همانطور که در نسخه های قبلی - تنظیم موقعیت برای 10 ثانیه. تکرار 10 بار یک تمرین مشابه می تواند انجام شود و شکم بر روی صندلی قرار دارد. در این مورد، بار بالاتر است، اما اثر نیز قابل توجه است. اگر کارآموز دارای طعم و مفهوم و تمرینات بدون مشکل باشد، می توانید تمرینات را با وزن انجام دهید. برای انجام این کار، باید یک دمبل کوچک بچرخید. در ابتدا، به اندازه کافی وزن 3-5 کیلوگرم است. سپس با معده خود با معده خود دروغ بگذارید و با انگشتان دست خود را با دمبل خود قرار دهید. ضبط با کف دست خود ساخته نمی شود، اما انگشتان دست خود را در قفل (در گردن، نزدیک بار) قفل می کند. لازم است بسیار محکم نگه داشته شود. پس از آن - بلند کردن تنه با افزایش موازی دمبل و باز کردن آن توسط سر انجام شده است. لازم است در همان زمان نگه داشتن بار با کف دست، در غیر این صورت شما می توانید یک صدمه بسیار مهم است. انجام این تمرین بدون آماده سازی به هیچ وجه به ارزش آن نیست.
علاوه بر این، برای تقویت عضلات پشت کمک خواهد کرد: رقصیدن ، دویدن، اسب و دوچرخه سواری، و البته - قایقرانی.