بسیاری از مردم می خواهند تغییرات و نتایج خاصی را در ورزش برای یک دوره کوتاه مدت انجام دهند. ما پیشنهاد می کنیم برای درک اینکه آیا ممکن است 2 هفته برای فشار دادن مطبوعات، و چه کاری برای انجام بهتر انجام می شود. این اصطلاح، البته، حداقل است، اما اگر شما با شدت و با توجه به قوانین مشغول هستید، می توانید نتایج قابل توجهی به دست آورید.
چطور پمپ کردن یک مطب در 2 هفته؟
بیایید با قواعدی که باید برای رسیدن به نتایج مطلوب مورد توجه قرار گیریم شروع می کنیم:
- فشار دادن عضلات مطبوعات بهتر است در معده خالی باشد، بنابراین اگر ممکن است، آن را در صبح انجام دهید.
- عضلات مطبوعات متفاوتند، به طوری که آنها به سرعت احیا می شوند، بنابراین در اصل با چنین زمان محدودی می توانید روزانه، خوب یا هر روز دیگر تمرین کنید.
- خونریزی مطبوعات را برای 2 هفته شامل ایجاد یک گروه کامل از عضلات می شود، بنابراین پیچیده باید شامل تمرین های مختلفی باشد که شامل عضلات مستقیم، خارجی، مورب و داخلی باشد.
- از آنجایی که شما می خواهید امداد را بهبود ببخشید، باید تمرینات را با سرعت کم انجام دهید، و در عرض چند ثانیه با حداکثر بارگیری به تاخیر افتادید.
- در صورت امکان توصیه می شود از وزن اضافی استفاده کنید که نتیجه را بهبود می بخشد.
- شروع تمرین با گرم کردن ، با هدف گرم کردن عضلات. برای این منظور، کاردیو بهترین است. در پایان ورزش، تمرینات کششی را انجام دهید.
علاوه بر این، توصیه می شود که به تغذیه مناسب توجه کنید و همچنین مقدار زیادی مایع، یعنی کمتر از 1.5 لیتر آب بنوشید.
تمرین برای مطبوعات
حالا اجازه دهید به تمرینات برویم تا روز 2 هفته برای دختران پمپ شود. آنها باید در سه روش 25 تا 30 بار انجام شوند:
- پشت سر خود بگذارید، زانوهایتان را خم کنید و بلند کنید تا بفهمید که کف شما عمود بر کف است. دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. در معاینه بالایی، لگن را بالای کف قرار دهید، پاها را بلند کنید. پس از آن، به موقعیت شروع بروید.
- در سمت خود قرار دهید، دست خود را پایین تر قرار دهید در کنار بدن خود، و دست دیگر را پشت سر خود نگه دارید. به طور همزمان پا و بدن خود را بلند کنید، آرنج خود را به پاها نزدیک کنید، در نتیجه، چرخش های جانبی ایجاد کنید.
- ممکن است مطبوعات را به خوبی روی نوار افقی کار کنید. چنگ زدن به مقطع با یک دست راست، به طوری که فاصله بین دست برابر شانه است. پاهای خود را بالا ببرید و لبه نوار را بچرخانید و سپس آن را پایین بیاورید. یکی دیگر از گزینه های "حرکت آونگ" است. پاهای خود را بالا ببرید و سپس آنها را به سمت چپ و راست بکشید.
- خودتان را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را بالا بیاورید تا به کف عمود برین. در دستان خود، یک دمبل را بچرخانید و آن را بر روی خودتان در آغوش کشیدگی نگه دارید. بالا آوردن بدن را با هدایت دمبل به پاها بالا ببرید.