تمرینات برای کشش باسن به شما کمک می کند تا در هر سنی که باشد، صاحب اشکال الاستیک بسیار دهان و آبی باشد. به منظور دستیابی به این هدف، شما نیاز به بسیار کم - 3-4 بار در هفته برای انجام یک پیچیده از تمرین ساده است. توصیه می شود که 2-3 روش برای 15-20 تکرار انجام شود.
- بهترین تمرین برای محکم کردن باسن است. فقط کسانی نیستند که در مدرسه آموخته اید. به منظور ایجاد یخچال های زیبا، شما باید به روش خاصی نشویید. پای راست، پهلوها را از هم جدا کنید، دستها را در کنار بدن قرار دهید. کراوچ، روی انگشتان پا نباشید، پشت باسن را بکشید، مثل اینکه می خواهید بر روی صندلی نشسته باشید. برای تعادل، دست های خود را به جلو ببرید. برای انجام تمرین ساده تر به یادگیری انجام دهید، صندلی را پشت سر بگذارید (اما در طول رویکردها روی آن نشسته باشید). بعدها، صندلی را نمی توان استفاده کرد.
- یک تمرین مشابه برای تقویت باسن - نشسته با یک توپ کوچک در دست خود. چنین مقادیر نوری تاثیر مثبتی بر رشد ماهیچه ها خواهد داشت، علاوه بر این، شما هم به طور همزمان دست ها را تقویت خواهید کرد. بعدها، هنگامی که شما به راحتی می توانید با توپ ضربه بزنید، همان تمرین را برای باسن با دمبل انجام دهید که همانند یک توپ است.
- ورزش برای باسن زیبا با یک فیتبول. یک صندلی در مقابل شما قرار دهید، روی آن قرار دهید و روی دستان خود قرار دهید. از این موقعیت، اسکات را به طور معمول انجام دهید.
- ران زیبا و باسن این ورزش کمک خواهد کرد که شما را در دو شمارش ایجاد کنید. خودتان را در سطح کمر یا حوله و کف دست خودتان تقویت کنید، حداکثر باسن را به عقب بر گردانید و برای پشتیبانی مشخص شده نگه دارید. بنابراین، شما نه تنها بار بر روی عضلات شکم را افزایش می دهید، بلکه خود را در مقابل سقوط نیز بیمه می کند. در حالت ایده آل، این تمرین برای باسن دور، در نزدیکی دیوار سوئد انجام می شود.
- یک ورزش عالی دیگر در باسن برای زنان با یک فیتبال وجود دارد. پشت با پشت خود را به دیوار، بین پشت و دیوار قرار دهید، fitball قرار دهید. اسکات، تلاش برای نگه داشتن پشت شما صاف، به طوری که fitball پرش نیست. این تمرین کاملا به عقب میچسبد
- ورزش برای بالا بردن باسن نیاز به برخی از وزن. راست بگذارید، پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید یا کمی قبل از آن، یک دمبل را در دستان خود قرار دهید و آن را مستقیما در مقابل شما نگه دارید. در حالی که نشسته اید، پشت خود را صاف نگه دارید، آن را با چرخ خم نکنید.
- ورزش برای تقویت عضلات باسن و ران با بیدار یا هالتر انجام می شود. برای انجام این کار، انجام دادن همان squats، قرار دادن در شانه گردن وزن راحت: آخرین تکرار باید با مشکل داده می شود.
- این تمرین با استراحت الاستیک این کار را به سرعت انجام نمی دهد، اما درون هر یک از ران ها با هر شغل زیبا و زیبا می شود. انجام همان کلاسیک کلاسیک، اما در همان زمان، پاهای خود را به طور گسترده و پاهای خود را به موازات یکدیگر، اما به طرف دیگر. این تمرین اغلب به نام "squat sumo" نامیده می شود، زیرا این صورت مشابه سومی است که اشغال شده است. بعدها، زمانی که چنین اسکات به شما به راحتی داده می شود، شما می توانید دمبل ها را انتخاب کنید و آنها را در بالای لب ها ثابت کنید.
- برای پمپ کردن عضلات پاها، عقب و باسن در همان زمان، در یک پا برهنه می کنید. پایه دوم به سمت، کمی در زانو خم می شود. مهم است که در حداکثر دامنه نشسته باشید.
همه این تمرینات بسیار موثر هستند و نه تنها باسن، بلکه همچنین باله ها را تقویت می کنند. بنابراین شما می توانید فقط سه هدف را به دست آورید: پمپ کردن باسن، سفت کردن کمر و محافظت از خود را از احتمال سلولیت. با این حال squats در تعدادی از بیماری ها (به عنوان مثال، با هموروئید، یبوست) منع مصرف دارد. اگر شرایط بیماری مزمن دارید، با پزشک مشورت کنید.