آموزش دوره ای اخیرا بسیار محبوب بوده است. مزیت اصلی این است که شانس خود را در کوچکترین هزینه از زمان و پول بدست آورید. البته، این وسوسه انگیز است، اما تعداد کمی از مردم با چه چیزی و زمانی که این عشق برای آموزش فاصله آغاز می شود.
آغاز تمرین فاصله در 90s توسط Izumi Tabata بود. همانطور که می توانید از نام او حدس بزنید، او خالق سیستم معروف کاهش وزن است - پروتکل تنباکو.
Tabata در آن سالها مربی تیم اسکیت باز ژاپنی بود و به دنبال راهی برای آوردن مبارزانش در یک زمان کوتاه بود. او این روش را یافت - 4 دقیقه آموزش، 8 دور برای 20 ثانیه. این به اندازه کافی بود که بعد از استراحت اسباب بازی ها را از بین ببرد، برای رشد عضلات و افزایش استقامت آنها قبل از رقابت.
چرا سیستم تناسب اندام کار می کند؟
Tabata موثر است به علت هیپوکسی - کمبود اکسیژن. در طی تمرین در 20 ثانیه کوتاه با حداکثر سرعت و استفاده از تلاش های فوق العاده انسان، به طور فعال در بدن نیاز به اکسیژن دارد. در مقدار مورد نیاز، این نیست. بنابراین، پس از آموزش، دوره جبران آغاز می شود - ریه ها به طور فعال هوا را جذب می کنند و بدون توجه به آن، ما در حال فرایند سوزاندن چربی فعال هستیم.
خون اکسیژن وارد هر سلول بدن می شود و منجر به بازسازی جرم می شود که به دلیل استفاده از سلول های چربی رخ می دهد.
Tabata بر سرعت متابولیسم اساسی تاثیر می گذارد، بدین معنا که بدن شروع به کار در یک رژیم کاملا متفاوت - سوزاندن چربی می کند.
ما 4 تمرین را انجام می دهیم، هر کدام برای 20 ثانیه انجام می شود. پس از هر ورزش، ما به 10 ثانیه استراحت می دهیم. و برای هر پروتکل ورزش تمرین تنباکو برای کاهش وزن، به طور کلی، ما باید هشت را داشته باشیم. به این معناست که معلوم می شود که 32 رویکرد، اگر 8 دوره توسط 4 تمرین ضرب شود.
تمرین پروتکل تنباکو برای کاهش وزن
- پاها در عرض شانه - انجام نشستن هوا. پاها در عرض شانه ها، زانوها فراتر از جوراب ها نمی نشینند، تسمه ها را به عقب برده و بدن را شیب می دهند. سپس، ما به IP برگشتیم. شما باید حداکثر سرعت را بپردازید - در 20 ثانیه شما حداقل باید 22 ساعته را دریافت کنید.
- اضافه کردن دمبل (شما می توانید یک پنکیک را به جای دمبل) - چرت زدن، نگه داشتن دمبل با هر دو دست در زیر، انجام یک بالابر انفجاری و کشیدن دمبل را بر روی سر خود را. در بالا، ما عصبی می شویم
- بورپی - تاکید بر لمس کردن، فشار دادن، پریدن به سمت بالا، پایین آمدن از کف با پای خود.
- "Sit ap" - به طبقه پایین بروید، کمر فشار داده شده، زانو ها خم شده اند، بازوها روی سرتان کشیده شده، همیشه کف را لمس کنید. ما بلند کردن کامل، دست جوراب را لمس کنیم. هنگام بلند کردن، ما از پشت کمر دور میشویم.
در اصل، هر تمرین برای پروتکل تنباکو می تواند جداگانه انجام شود، به طوری که انجام 32 مرحله واقعا دشوار است حتی اگر بیش از 20 دقیقه طول بکشد. برای گرفتن یک قانون هر روز برای انجام هشت رویکرد به یکی از تمرینات بالا سیستم تنباکو برای کاهش وزن، به عنوان مثال:
- دوشنبه - اسکیت هوا؛
- چهارشنبه - چرت زدن با وزن (دمبل یا پنکیک)؛
- friday-berpi؛
- قیامت - "نشستن".
بنابراین، در یک هفته شما هر دو پا، و باسن و دست، و حتی فشار دهید. در کل، روزانه چنین تمرینی در سیستم تنباکو بیش از 4 دقیقه طول نخواهد کشید.
اگر حداقل یک روز تنباکو را انجام دهید، پس از دو هفته متوجه تغییرات قابل توجه در بدن، رفاه و البته وزن خواهید شد. و آیا شما برای این هدف خوب 4 دقیقه هر دو روز ندارید؟