Hyperextension - تکنیک عملکرد، سود و آسیب به فشار هیپر قلبی برای ستون فقرات

فهرستی از محبوب ترین تمرینات عبارتند از هیپر قلبی، که توسط مردان و زنان انجام می شود. با این حال، بسیاری از مردم این اشتباه را انجام می دهند که در نتیجه نتیجه ای نمی دهد و موجب آسیب می شود. برای جلوگیری از این، مهم است که روش اجرای را بدانید.

جهش هیپرکسیستی چیست؟

بسیاری به اشتباه اعتقاد دارند که این تمرین طراحی شده است تا روی باسن کار کند، اما در واقع آن نیست. پیدا کردن آنچه که hyperextension است، چه عضلات کار می کنند و چه نتیجه می تواند به دست آورد، قابل توجه است که بار اصلی بر روی پشت و پشت ران می افتد. مهم است که یکی از مشخصه ها را مشخص کنیم - در طی زمان هیپراکساسیون، عضلات ستون فقرات در کار دخیل هستند که نمی توانند با انجام حرکات دیگر توسعه پیدا کنند. در طول اجرای هیپر قلبی، عضله گوساله و بزرگ گلوته آموزش داده می شود.

Hyperextension - سود و زیان

هر ورزش دارای مزایا و معایب آن است که باید بدون هیچ مشکلی مورد توجه قرار گیرد. نتایج به صحت جابجایی هیپنوتیزم بستگی دارد، زیرا حتی انحرافات کوچک از هنجار می تواند منجر به آسیب شود، و حتی تغییرات مثبت در این مورد نمی توان گفت. برای کسانی که علاقه مند به چیزی است که باعث افزایش فشار خون می شود، جالب خواهد بود بدانید که برای انجام تمرینات برای افرادی که می خواهند وزن اضافی را از دست بدهند، و بهبود تسکین بدن آنها مفید باشد.

Hypertension - سود

علاوه بر این، تمرین برای کار کردن عضلات پشت بدن، موثر است:

1. هنگام انجام ورزش بدون وزن اضافی و در ارتباط با آموزش مطبوعات ، می توانید از درد در ناحیه کمری خلاص شوید.
2. با کاهش فشار منظم، می توانید تنه عضله را حفظ کنید و ستون فقرات را تقویت کنید.
3. اعتقاد بر این است که عملکرد صحیح ورزش، پیشگیری عالی از فتق مچ پا است.
4. توصیه می شود که چنین حرکاتی را به افرادی که شیوه زندگی بیحوصله را هدایت می کنند، بسوزانند، زیرا انعطاف پذیری عضلات را از دست می دهند و ضعیف می شوند.
5. برای تعیین اینکه چقدر طول عمر مفصل مفید است، باید اشاره کرد که برای پیشگیری از تمرینات سنگین برای توسعه عضلات پشت، مثلا قبل از خاتمه دادن، گرم شدن بسیار عالی خواهد بود.

Hyperextension - آسیب

ورزش های متضاد برای افرادی که مشکلات جدی با ستون فقرات دارند. در هر صورت، قبل از رفتن به آموزش فشرده، شما باید با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما این اشتباه را انجام دهید، ممکن است باعث کاهش فشار استخوان در ناحیه ستون فقرات شود، به طوری که اغلب اشتباهات شامل انحراف شدید در ستون فقرات در هنگام بلند کردن، شیب عمیق به جلو، خم شدن پاها در زانو، ریختن سر و استفاده از بار بیش از حد است.

Extensia و hyperextension - تفاوت

با توجه به این که بسیاری از شرایط برای اکثریت مردم و مخصوصا برای مبتدیان ناشناخته است، بسیاری از سوالات مطرح می شود. به عنوان مثال، بسیاری از مردم فکر می کنند که افزایش فشار خون و گسترش آن تمرین های مختلف هستند، اما در واقع این نیست. اگر معنای اولین اصطلاح روشن است، پس دوم یعنی اصلاح و گسترش است. از این رو می توان نتیجه گرفت که دو مفهوم ارائه شده یک عمل مشابه را توصیف می کنند، زیرا فشارخون نیز گسترش بدن است. اصطلاح "extensia" برای سایر تمرینات قابل استفاده است.

چه بهتر از افزایش فشار خون یا فشار خون؟

برای مقایسه درست، شما باید در نظر بگیرید که چه کسی آنها را انجام می دهد و هدف از آموزش چیست. مبتلایان باید تمرین فشار زیر فشار را انتخاب کنند زیرا عضلات هنوز برای بار جدی آماده نیستند. این، در مقایسه با بمب افکن، به شدت بر روی بافت همبند و ستون فقرات بارگذاری نمی کند. ورزشکاران با تجربه که می خواهند عضلات را خوب بسازند، بهتر است از فشار هیپر قلبی به عنوان یک گرم کردن استفاده شود.

Hyperextension - تکنیک عملکرد

برای شروع، شما نیاز به تنظیم ارتفاع دستگاه به طوری که آن را متناسب با رشد است. مهم است که غلطک های جلو در جایی قرار بگیرند که بین کمر و ران بالا می شود. همانطور که برای ترم پایین تر، آنها باید قرار داده شود تا بالاتر از تاندون آشیل باشد. یک طرح چگونگی انجام معاینه جسمی وجود دارد:

1. خود را روی نیمکت مخصوص روی زمین قرار دهید، ریش تراشی را تحت رول قرار دهید.
2. تنه را مستقیما نگه دارید، همانطور که نشان داده شده است. دست ها را می توان در پشت سر نگه داشت، اما شما لازم نیست آنها را به قفل وصل کنید، زیرا این امر فشار ناخواسته در گردن ایجاد می کند. یکی دیگر از گزینه برای موقعیت دست - عبور آنها را بر روی قفسه سینه. ورزشکاران پیشرفته می توانند یک پنکیک از نوار را ببرند و آن را در سینه نگه دارند.
3. در حالی که در حالت استنشاق، به آرامی به سمت جلو حرکت کنید، اما پشت خود را دور نزنید، اما آن را مستقیما نگه دارید. شما باید خم شوید تا احساس کششی در پشت ران داشته باشید. سیگنال دیگری که باید متوقف کنید این است که ناتوانی در ادامه حرکت بدون گرد کردن پشت شما باشد.
4. در حالی که بیرون آوردن بدن، بدن را بلند می کنید، موقعیت اولیه را می گیرید. مهم نیست که کاری به طور ناگهانی انجام دهی، زیرا این کار با تروما مملو است.

یک جراح پرفیوژن وجود دارد که کمک می کند تا عضلات مورب مطبوعات را خلق کنید . نیمکت باید با زاویه 20 تا 45 درجه نصب شود.

1. موقعیت جانبی را بچرخانید، خارج از پا را تحت غلطک قرار دهید.
2. با دست خود را بر روی دست خود، سر خود را نگه دارید، و دیگر در معده خود.
3. بدن را پایین بگذارید تا تنش عضلات جانبی را احساس کنید. چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید.

بازگشت فشارخون - روش پیاده سازی

بر خلاف نسخه کلاسیک ورزش، معکوس کردن معکوس دارای چندین مزیت است:

1. از آنجا که در ورزش، بار تغییر می کند از کمر به پاها و باسن، شما می توانید مقدار زیادی از بارگذاری، که به طور مثبت بر نتیجه تاثیر می گذارد.
2. معکوس کردن معکوس عقب را مسدود نمی کند، بنابراین می توان آن را قبل از خاموش شدن یا چرخش استفاده کرد.
3. یکی دیگر از دلایل مهم - خطر ابتلا به آسیب نخاعی حداقل است و این گزینه ورزشی توصیه می شود اگر ناراحتی در ناحیه پشت وجود دارد.

برای انجام حرکات معکوس معکوس، در ورزشگاه، ابتدا باید یک وزن مناسب را در یک شبیه ساز ویژه قرار دهید.

1. در شبیه ساز، دسته های خاصی نگه دارید و پای خود را در پشت غلتک ها بگذارید.
2. شما باید حرکت را با قرار دادن پا کمی به جلو انجام دهید، و سپس، آنها را تا آنجا که ممکن است به عقب. در پایان توصیه می شود یک توقف کوچک انجام دهید.
3. پاهای خود را به موقعیت اصلی خود بازگردانید و تعداد لازم تکرار کنید.

Hyperextension در خانه بدون یک شبیه ساز

اگر امکان رفتن به ورزشگاه وجود نداشته باشد، هیچ دلیلی وجود ندارد که از انجام حرکات تنفسی بپرهیزد، زیرا تمرینات وجود دارد که برای تجهیزات خاص لازم نیست. Hyperextension بدون شبیه ساز می تواند بر روی fitball اجرا شود.

1. قرار دادن در فینبله به طوری که معده در برابر توپ فشرده شود، و بدن فوقانی موازی با کف است. برای حفظ تعادل، لازم است که با کف پا با کف پا بمانید. بهتر است که دستان خود را نزدیک سر خود نگه دارید.
2. در حالی که نفس کشیدن، آرام بلند کردن بدن، خم شدن در کمر. در بالای صفحه، چند ثانیه نگه دارید، پایین قسمت پایین را فشار دهید.
3. تنفس کردن، خود را در موقعیت اولیه قرار دهید. تعداد تکرارهای لازم را انجام دهید.

Hyperextension برای دختران در خانه می تواند بر روی نیمکت انجام شود، اما در این مورد، بدون کمک یک شریک نمی تواند انجام شود. بلافاصله لازم است بگویم که دامنه حرکت کمتر از در مورد آموزش در یک شبیه ساز خاص خواهد بود.

1. خود را روی نیمکت افقی قرار دهید تا لبه ها روی لبه قرار بگیرند و شما می توانید آزادانه شیب رو به جلو، خم شدن در کمر و احساس ناراحتی نکنید. دستیار باید پشتی ایستاد و پایهایش را محکم نگه دارد، به طوری که فردی که تمرین نمیکند جلوتر برود.
2. بازوهای خود را روی سینه خود قرار دهید یا آنها را در نزدیکی سر نگه دارید. ورزشکاران باتجربه می توانند از وزن اضافی استفاده کنند.
3. تنفس در داخل، به آرامی به جلو خم می شود، دور خود را دور نکنید. شیب باید حداکثر باشد.
4. Exhaling، بلند کردن بدن و بازگشت آن به موقعیت اصلی خود. در طول تمرین، حرکات ناگهانی ایجاد نمی شود، زیرا این می تواند باعث آسیب شود.

چگونه می توان به درستی نفس کشیدن زمانی که hyperextension؟

مربیان حرفه ای معتقدند که در بسیاری از موارد نتایج حاصل از تمرینات به تنفس مناسب بستگی دارد. با کمک آن، گردش خون می تواند اجتناب شود. برای تمام تمرینات، تنفس مناسب مهم است، فراموشی انحصاری استثنا نیست. الهام باید در طول زمان دریافت بدن بار، یعنی زمانی که آن را مطرح شده است، و خروج در حالی که آرامش (کج) انجام می شود.

Hyperextension - برنامه آموزشی

شامل تمرینات در مجموعه ای ضروری است، که هدف آن کار کردن پشت است. پرفشاری خون افقی به توصیه مربیان باید در پایان مجموعه انجام شود، و در مقابل، برعکس، قبل از تمرینات پایه. تعداد تکرارها و وزن مورد استفاده باید بر اساس هدف انتخاب شوند. به عنوان مثال، شما می توانید به توصیه های ارائه شده در قالب جدول تکیه کنید.