برای کاهش وزن و برای مطالعه کمک به زیبایی بدن مهم است که به همه گروه های عضلانی توجه کنید. اغلب دستها بدون توجه به سمت چپ قرار می گیرند، و سپس بدن زیبایی و متناسب نیست. برای این منظور، شما باید بدانید که چگونه میتوانید عضلات را در دستانتان پمپ کنید. این مجموعه باید شامل تمریناتی باشد که بیتسپس و ترایسپس را بارگیری کنند.
چگونه پمپ کردن ماهیچه های دست در خانه؟
توصیه های اساسی متعددی وجود دارد که برای آموزش به منظور دستیابی به نتایج مهم است:
- از آنجا که هدف از تمرینات افزایش حجم عضلات است، پس تمرینات باید به آرامی انجام شود، تا زمانی که ممکن است بار عضلانی را حفظ کند.
- انجام تمرینات با حداکثر دامنه مهم است، که باعث می شود عضلات با کارایی کامل کار کنند، بدین معنی که نتیجه حداکثر خواهد بود.
- پیدا کردن چگونگی پمپاژ عضلات بازو خانه، مهم است که توجه به تنفس مناسب داشته باشید. قبل از اینکه جنبش را شروع کنید، نفس می کشید، و سپس در مرحله مثبت، شما را بیرون می کشیم و نفس نفس می زنید.
- آماده سازی برنامه آموزش، لازم است توجه داشته باشید که عضلات نیاز به استراحت دارند، بنابراین شما هر روز نمی توانید مطالعه کنید. بین جلسات، 1-2 روز باید گذشت هر ماه و نیم دیگر توصیه می شود برای یک هفته بمانید.
- مهم است که به تدریج بار را افزایش دهید و این می تواند به دلیل تعداد تکرار یا وزن استفاده شود. ابتدا وزن باید انتخاب شود تا 10 تکرار انجام شود. هنگامی که آن 12 برابر است، وزن مهم است.
- برای دستیابی به نتایج، هر تمرین در چندین روش مهم است، معمولا 3-4 حلقه است. توصیه می شود حداقل اختلاف بین روش ها را تعیین کنید.
در ادامه برای درک چگونگی پمپ کردن عضلات دست راست، بیایید به مهمترین وظیفه برویم - تمرینات.
- خم شدن دست در مقابل شما . این تمرین باعث کاهش وزن در دوچرخه می شود و برای اجرای آن ضروری است که دمبل ها را آماده کنید. پای راست، به طوری که پاهای خود را از هم جدا کنید. دمبل ها را بشکنید و دستان خود را پایین بیاورید، کف دست خود را به سمت خودتان بکشید. با آرنج خود را در برابر بدن قرار دهید، ابتدا بایستید و بازوهای خود را خم کنید، دمبل را به سینه خود بکشید.
- فشار بالا صحبت کردن در مورد چگونگی پمپ کردن ماهیچه های دست در خانه، شما نمی توانید بدون این تمرین انجام دهید، زیرا این پایه است و بار خوب را می دهد. برای انجام فشارهای کلاسیک ، تاکید بر دروغ گفتن، قرار دادن دست خود را بر روی عرض شانه های خود را. با خم شدن آرنج، که باید در نزدیکی بدن نگه دار، سقوط کند. اگر فشار دادن سخت است، می توانید روی زانوی خود تمرکز کنید.
- معکوس کردن فشارها بسیاری از زنان مشکلات مشابهی با عضلات کمرنگ دارند و بنابراین این تمرین برای از بین بردن آنها کمک می کند. لازم است که آن را از هر ارتفاع، مانند نیمکت، مبل، و غیره انجام دهید. نکته اصلی این است که سطح انتخاب شده قوی است. پشت سر خود را پشت سر بگذارید، دست های خود را باز کنید و دست ها را روی لبه بگذارید. آرنج باید اشاره کرد. پاها به جلو و لگن در نزدیکی پایه نگه دارند. آیا فشارهای بالا، آرنج را به زاویه راست خم کنید، اما آنها را به دو طرف خم نکنید، اما آنها را در نزدیکی بدن نگه دارید. پس از موقعیت ثابت، به IP برگردید.
- مطبوعات فرانسه با دمبل ایستاده . صحبت کردن در مورد چگونگی پوسیدگی عضلات دست یک دختر، لازم به ذکر است این تمرین، که به طور موثر در تریسیپس مطالعه می کند. راست بگذارید، با دو دست دست کم یک دمبل بگذارید و آن را روی سرتان نگه دارید. گرفتن صحیح دمبل در شکل نشان داده شده است. بخشی از بازو از شانه تا آرنج باید به کف عمودی و روی سر باشد. استنشاق، دمبل را پایین سر قرار دهید، حرکت کنید و در امتداد یک مسیر نیم دایره حرکت کنید. مهم است که شانه ها ثابت باشند. اکسیر کردن، دستان خود را به FE ببرید.