چرخ ژیمناستیک یک پوسته است که برای تقویت عضلات در منطقه شکم مورد استفاده قرار می گیرد، ابعاد جمع و جور آن اجازه می دهد تا در خانه نگهداری شود و حتی در یک آپارتمان کوچک معمولی نیز با آن برخورد شود. تمرین ساده و موثر با چرخ اجازه خواهد داد که شما به سرعت از چربی و رطوبت خلاص شوید و ماهیچه های این منطقه را تقویت کنید.
تمرینات با یک چرخ ژیمناستیک
چند تمرین ساده وجود دارد که شما به سرعت می توانید یک شکل عالی دریافت کنید.
اولین تمرین با یک چرخ ورزشی برای مطبوعات مناسب برای مبتدیان است، برای انجام این کار، شما نیاز به زانو زدن دارید و دستان خود را بر روی تیر از پرتابه قرار دهید، پوسته خود را روی زمین مقابل شما قرار می دهد. در معجزه، وزن بدن را به آغوش خود بکشید و به آرامی آنها را به جلو بکشید، پشت خود را پایین نبرید و وقت خود را به زانو درآورید، همانطور که احساس می کنید بدن به علامت عجیب و غریب شما پایین می آید، شروع به عقب نشینی کنید، یعنی باید مجددا نشست زانوها توصیه می شود که 10 بار تکرار چنین تمریناتی با یک چرخ برای مطبوعات برای زنان و 15 تا 20 برای مردان انجام شود.
تمرین دوم با این پرتابه به نظر می رسد این است - شما باید به زانو زدن، قرار دادن کف دست بر روی دسته از چرخ، قرار دادن آن را در مقابل شما. اولا، بازوها به سمت جلو حرکت می کنند، همانطور که در اولین نسخه تمرین، در حالت استنشاق فرد به موقعیت شروع می شود. پس از آن، شما باید دست خود را با پرتابه به سمت چپ، و در سمت سوم به سمت راست حرکت می کند. این تمرین باید حداقل 10 بار تکرار شود، 1 رویکرد شامل 3 حرکات (رو به جلو، چپ به عقب و راست عقب) می تواند انجام شود روزانه یا با گذشت 1-2 روز بسته به کدام تمرین های اضافی که شما استفاده می کنید، و چگونگی زمان برای صرف وقت برای ورزش.
تمرین سوم برای کسانی که سطح آمادگی جسمانی نسبتا خوبی دارند مناسب است. برای انجام این کار، باید خودتان بایستید تا خودتان را تحمل کنید، فقط دستانتان را روی غلطکها قرار دهید نه روی کف. پس از این، شروع به آرامی حرکت پرتابه به جلو، تا سینه خود را به کف لمس نیست، پس شما باید به موقعیت اصلی خود بازگردید. ورزشکاران سالم توصیه می کنند تا 10 تا 15 تکرار انجام دهند، مبتدیان 5-8 بار برای انجام آن اقدام خواهند کرد. به یاد داشته باشید که تمرین ورزش با چرخ برای مطبوعات فرض می کند که عضلات شکم در طول کار باید تحت فشار قرار گیرند، پشت نباید در عقب پایین سقوط کند و حرکت رو به جلو فقط برای خروج انجام می شود.