دمبل ها جهانی هستند و مهمتر از همه، شبیه ساز مقرون به صرفه است که نتایج خوبی در خانه به دست خواهد آورد. دمبل ها را می توان برای کاهش وزن و پمپ کردن عضلات استفاده کرد. مدت زمان درس - حداقل 30 دقیقه. شما باید با گرم کردن ماهیچه هایتان را شروع کنید و در انتها کشش کشیدن را انجام دهید.
تمرینات پیچیده با دمبل در خانه
تمرینات مختلفی با این نوع از بارندگی وجود دارد، اجازه دهید به گزینه های در دسترس و محبوب در جزئیات بیشتر نگاه کنید.
- اسکات ها ورزش به شما اجازه می دهد تقریبا تمام گروه های عضلانی را بارگیری کنید. در دستان خود دمبل ها را بردارید و آنها را در نزدیکی شانه ها نگه دارید. در این حالت آرنج باید به سمت پایین حرکت کند. آیا نشستن، رعایت تمام قوانین، یعنی زانو نباید بیش از جوراب ها باشد و پشت خود را صاف نگه دارد. بالا بردن تنه بالا، فشار دادن دمبل. تکرار 20 بار در چندین روش. وزن توصیه شده دمبل 3 کیلوگرم است.
- مطب مطبوعات برای پر کردن عضلات دست و سینه در مجموعه برای زنان باید این تمرین را با دمبل انجام دهید. پشت سر خود بگذارید و دمبل مهم است که پایه پایین خم شود و تیغه های شانه پیچ خورده باشند. دست ها بلند می شوند و سپس آنها را به سینه بکشید. آرنج در طول تمرین، به سمت دو طرف چرخید. دست های خود را در یک صفحه ی عمودی نگه دارید. 15 بار در چندین روش انجام دهید. وزن توصیه شده دمبل حداقل 5 کیلوگرم است.
- ران به چانه این تمرین به شما امکان می دهد شانه ها و سه پایه خود را کار کنید. مستقیما ایستاده و دمبل را برای شما ببرید دمبل ها به چانه برسند تا آرنج ها بلند شوند. مهم است که ابتدا شانه ها و آرنج خود را بردارید. 15 بار در چندین روش انجام دهید.
- ورق جانبی این تمرین با دمبل در مجتمع برای خانه باید شامل شود، مایل به پمپ کردن عضلات شکمی شکم و تثبیت کننده های عضلانی. تمرکز بر ساعد دست و پا. پلاس و بدن برای ایجاد یک خط مستقیم به وزن خود ادامه می دهند. دمبل را به زیر کمر بکشید و سپس بلند شوید. مهم است که همیشه مطبوعات را در حالت تعلیق نگه دارید. سپس موقعیت را تغییر دهید. 16 بار برای هر دست انجام دهید
- چرخش دایره ای یکی دیگر از ورزش های ساده با دمبل، که توصیه می شود که شامل در مجموعه برای کاهش وزن است. مستقیما ایستاده، دمبل ها را بچرخانید و دست ها را باز کنید. در معرض خروج، یک دایره را به عقب بکشید و بر روی الهام بگیرید. مهم است که دست های خود را مستقیما نگه دارید و نه پایین. برای اضافه کردن وزن به عضلات گوساله، شما می توانید جوراب صعود کنید.